گزارش #

@sepiiiiiideh

سلام ب همه

گزارش#

سپیده جون سلام

صبحانه:سیب زمینی تنوری و اسپرسو

ناهار:پیراشکی گوشت

شام:30 گرم نان. صد گرم دل

میان وعده ها :خرما. پرتغال

اب:زیاد 9 لیوان

ورزش:سی دقیقه تردمیل

ده دقیقه هولاهوپ.20 دقیقه چالش شکم و قدرتی

کالری 1100

ببخشید بخاطر معده م نتونستم فست باشم

مولتی دیلی و قرص تیرویید و ویتامین E

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

صبحانه یه کف دست نن بربری و نصف قوطی کبریت پنیرو یه گردو 

نهار سیب زمینی اب پز و سالاد شیرازی و دو کف دست نان 

میان وعده پسته و شیر دارچین 

شام تخم مرغ اب پز و دو کف دست نان

چالش اب و دراز نشست و حذف قند انجام شد 

ورزش یه ربع رقص و مانکن شو 

کالری مصرفی ۵۶۰ 

@هستی،بانو    

گزارش#  

صبحانه .نان سنگک.پنیر گردو.350

نهار .لوبیا پلو باسلاد شیرازی..550

شام مرغ سخاری نان باگت سس کم چرب  خیارشور گوجه.350

میا وعده.خرما چای سبز موز.250 کاری 

چاش شکم 15

حلقه 15 دیقه

کالری مجاز و مصرفی 1500  

2لیتر اب

گزارش#  

صبحانه:نون+پنير+خيار+گوجه+چاي(١٠٤)

ناهار:شنيسل مرغ+سيب زميني{ خيلي كم خوردم جايي مهمون بودم واسه اطمينان بيشتر زدم اندازشو}(٣٨٨)

شام:سوپ ورميشل(٢٢٥)

كالري دريافتي:٧١٧

ورزش:حلقه+دراز نشست+چالش شكم

اب:٥ ليوان تا اخر شب ميشه ٨ ليوان

@مامان_الیساهستم  

@mamanali95  

@donyay_kochak  

گزارش#  

صبحانه:نان تست جو۱عدد+شیرکامل نصف لیوان+پنیر۱/۴=۱۷۲ کالری

.

ناهار :(خدایش داشتم می مردم مجبور شدم 😢)استامبولی ۵۰ گرم +کاهو=۸۰ کالری.

.

شام؟(نمیدونم شام چیه ولی چون نمیتونم قبل ۱۲ گزارشمو بفرستم  قول میدم زیر ۴۰۰ بخورم کالریم با ۷۰۰ بسته بشه).

.

میان وعده :۰.

چالش آب 👍۱/۵شیشه اب معدنی.

چالش شکم👍

چالش حذف قند👏👏

ورزش ۴۰ دقیقه هوازی(هوازی اینتروال ۱۶دقیقه+۳۰ حلقه)+تناسب اندام چالش آب کردن با سن =۵۵۰کالری

گزارش# صبحانه میانوعده صبح نهار نخوردم میان وعده عصر 1لیوان شیر 3خرما شام سینه مرغ پخته شده 2کف سنگک بعد شام 1سیب 3لیوان چای نصف لیوان آب هویج کالری شد 509 

چالش ها انجام شد  ورزش چالش شکم وران 

سلام سلام @عروسترکم  

گزارش# فست# چالش.حذف.شکر#  چالش.درازنشست#  

۳۰ دقیقه پیاده روی +چالش دراز نشست  

۵لیوان آب 

مجاز ۵۰۰ 

مصرفی ۵۰۰ 

گزارش# @هستی،بانو  

سحری نان پنیر سبزی 

افطار نان پنیر سبزی حلیم

شام بادمجان نان سس فلفل

ورزش پیاده روی

کالری مجاز ۱۲۰۰

گزارش#  

@عروسترکم  

سلام مینا جون . خسته نباشی 😘

🍳صبحانه      👈 ( ۴۰ کالری ) یک سوم لیوان شیر

🍎میان وعده  👈 ( ۰ کالری   ) قهوه

🍔 ناهار         👈 ( ۵۴ کالری ) دو ق برنج

🍏میان وعده  👈 ( ۱۹ کالری  ) خرما

🍗شام           👈 ( ۲۷۸ کالری ) سوپ شیر

🍹میان وعده  👈 ( ۱۳۹ کالری ) سیب ، شیر ، خرما

💗  کالری مجاز   👈 ۱۷۰۰

💓 کالری مصرفی👈 ۵۲۰ کالری

🏃 ورزش        👈 فعلا خیلی بی حالم ، شاید حلقه بزنم.

گزارش#  

سحر:نان+پنیر+گردو+خیار(۲۸۹)

افطار:چای+خرما+شیر(۱۲۶)

شام:سینه مرغ+کاهو(۱۸۳)

میانوعده:چای+خرما+ملون(۹۲)

مصرفی:۶۹۰

مجاز:۷۰۰

ورزش:تردمیل ۴۰دقیقه👍

چالش آب۸لیوان👍

چالش حذف قندمصنوعی👍

چالش درازنشست👍

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم