گزارش #

سلام 

گزارش#  

ناشتا یک لیوان اب گرم با دارچین زنجفیل .خاک شیر وعسل

صبحانه 

نان لواش .تخم مرغ ابپز104

ناهار قرمه سبزی .برنج 256

میان وعده 

سیب90

شام

شیروخرما227

کالری کل677

کالری مجاز 1130

ورزش چالش دراز نشست /چالش قند/

حلقه یک ساعت 

اب 8لیوان

@kiarash_mami   سلام خوبین یعنی فستم 😥😥

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جون نماز روزه هات قبول🙏🙏🙏

افطار سوپ جو چاى خرما٣٦٠ كالرى

شام دلمه برگ٣٣٢ كالرى

چالش دراز نشست و چالش قند 👍👍👍 ‍

مصرفى ٦٩٢ مجاز فست ٧٠٠

آب ٨ تا ميخورم انشالا

ورزش ١٥ دقيقه قدرتى

گزارش# درود ب سرگروه خوشگلم 🌹🌹🌹

ص👈شیر،خرما، سیب(۲۰۰)

ن👈سینه مرغ کبابی +سبزی( ۲۰۰)

م،و👈بادام (۵۰)

ش👈سالادکاهو،ماهی(۲۵۰)

مصرف آب👈۸لیوان

مصرفی ومجاز👈۷۰۰k

🛑چالش حذف شکر👈رعایت شد🛑

🛑چالش شکم👈انجام‌شد🛑

ورزش👈یک ربع تردمیل،قدرتی با چوب

@sepiiiiiideh  

@kiarash_mami  

گزارش#  

خسته نباشی عزیز دلم طاعات قبول

ناشتا ۱ لیوان اب

صبحانه:ارده.شیره انگور.کنجد.لواش (۱۸۴ کالری)

ن.و:چای.خرما خشک (۳۵ کالری)

ناهار:میرزاقاسمی.لواش (۲۰۷ کالری)

م.و:هندوانه (۵۱ کالری)

شام خونه مامانمم ببینم چی میپزه😊

ورزش نیم ساعت پیاده روی 

چالش انجام شد🖒

حذف قند انجام شد🖒

اب ۸ لیوان

کالری مجاز ۷۰۰

کالری دریافتی ۷۰۰

@شیرین_آردا    

سلاااااام رییس جدید 😍😘😍😘

خوش اومدی به گروه با انگیزه نارنجی هاااا

گزارش# امروز فست 

صبحونه:۲ نون سوخاری+نصف پنیر+۱خرما=۱۷۰

ناهار:۲ق سبوس برنج+۳ق ماست=۱۶۰

میانوعده:۴۰ دانه نخود+۱ خرما=۵۰

شام:تخم مرغ اب پز+هندوانه=۱۵۰

کالری:۵۴۰

کالری مجاز:۱۳۰۰

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،چای،مویز،نان لواش،پنیر،خیار،گوجه،

ناهار،هویج پلو،سالاد فصل،سس ماست

شام ،شامی،سالاد فصل،سس ماست،

میان وعده،شیر،سیب،خیار،

مجاز۱۸۰۰

مصرفی۱۷۸۴

چالش قند💖

از فردا هم ورزش و شروع میکنم😍

۲/۲۳ @مامان_الیساهستم  

ص:دو عددخرما یک لیوان شیر۱۰۰

ن:خوراک مرغ سه کف دست نان ۲۵۰

ش:اسفناج.یک کاسه ماست ۲۰۰ 

م وعده .هندوانه ۱۰۰

مصرفی :۶۵۰

مجاز ۱۳۶۰

چالش حذف قند.چالش شکم .نیم ساعت پیاده روی تند ۸ لیوان آب

گزارش#  

گزارش#  

سحری دوتا لیوان آب 

کوفته داریم برای همین نخوردم تا فستم خدای نشه 

افطار چای ویه خرما

شام یه کفه دست نون سنگک و یه کوفته و یه پیش دستی سبزی خوردن (500 )

میان وعده چای دارچین و یه خرما و توت فرنگی و گوجه سبز (100 )

کالری مجاز 1100

کالری مصرفی (600 )

ورزش ها نتونستم فقط چالش دراز نشست و انجام دارم 

چالش حذف شیرینی انجام شد 

8لیوان آب

@مهدیه24  

سلام خوشگل خانوم💛💕

گزارش#  

سحر یک عدد ناگت مرغ با چای و خرما ۱۰۶ کالری🍔

افطاری املت با دو کف نان تافتون با سبزی فراوون۳۰۰ کالری🍳🥖🥖

میانوعده میوه ۱۰۰ کالری 🍉

کالری مصرفی ۵۰۶ 💕

کالری مجاز ۱۳۰۰ 💕

آب هشت لیوان💦💦

ورزش قدرتی بیس مین هوازی ده مین👣🏃‍♀️🚶‍♀️

چالش دراز نشست انجام شد✍

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سلاااااام سرگروه جووووون

صبحونه:۲ نون سوخاری+نصف پنیر+۱خرما=۱۷۰

ناهار:۲ق سبوس برنج+۳ق ماست=۱۶۰

میانوعده:۴۰ دانه نخود+۱ خرما=۵۰

شام:تخم مرغ اب پز+هندوانه=۱۵۰

کالری:۵۴۰