گزارش #

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

سحری=سیب زمینی ابپز(۱۱۹)

افطار=خرما یک عدد +شیر +سوپ جو ده قاشق(۳۲۶)

شام=خورشت قیمه ۳ قاشق (۱۵۰)

میان وعده =هندوانه(۳۰)

چالش دراز و نشست 

چالش ۸ لیوان آب 

چالش بدون قند و شکر 

ورزش=پروانه ۵۰ تا +حلقه ۲۵ دقیقه+اپ بازو +اپ مانکن شو

@kiarash_mami سلاااااامممم ب سرگروه گل گلاابممم زیبای دوست داشتنی خودم 😍😍❤❤😘😘🤗

گزارش#     99/2/23

افطار👈آب گرم+عرق طارونه 

ماست+خرما+تخم مرغ آب پز+سیب زمینی آب پز +سبزی(۳۰۳)کالری 

میان وعده👈شیر کم چرب+عسل+بادام+هندوانه+کشمش+خرما (۱۹۸)کالری 

آب👈۶لیوان

ورزش👈نیم ساعت حلقه +نیم ساعت پیاده روی +چالش شکم و پهلو +دراز و نشست

کالری مصرفی 👈500

کالری مجاز 👈500

کالری سوزانده 👈450

چالش دراز و نشست ✅

چالش حذف قند و شکر ✅

مولتی ویتامین ✅

سلام به همه 

سرگروه جونم خوبی خوشی ؟ باز حمتای ما  

عزیزم با اجازه ات من فست نمیگیرم و کالری مجازم رو 1300 میگیرم

گزارش# 990223

صبحانه سیب زمینی آبپز متوسط کالری 100

میانوعده خرما 2 عدد چای کالری 50

نهار سیب+سالاد کالری 200

میانوعده مهمونی میرم خدا بخیر بگذرونه 650کالری

شام تخم مرغ آبپز و یک کف دست نان سنگک 150

میانوعده شیر 150

کالری مجاز 1300

کالری مصرفی  حدود 1300

ورزش درازنشست پروانه طناب دوچرخه خوابیده و چالش 30 روزه

چالش حذف قند  

چالش درازنشست  

@سمیه1396  

گزارش#  

23.اردیبهشت

سحری:نون خشک،15گرم پنیر معمولی،3تا خرما،2تا خیار،12تا زیتون

افطار:عدس پلو با گوشت،یه دونه فلفل دلمه ای

میانوعده:هویج یک عدد،7تا بادوم درختی،20گرم تخمه ژاپنی،3تا خرما،3تا چای،یه دونه پرتقال،نصف موز،7تا توت فرنگی

آب یه بطری 1ونیم لیتری

چالش حذف قند مصنوعی✅

چالش دراز نشست✅

مولتی ویتامین ✅

کالری مجاز:1279

کالری مصرفی:1267

@سمیه1396 سلام عزیزم😘

گزارش# ۲/۲۳🌼💚به امیدخدابرنامه امروزم اینه👇

ص:تخم مرغ آبپز.چای .۱۲گ خرماهمون ۱عدد که وزن میکنم دقیقتره۱۱۱

میانوعده:۱۰گ بادام زمینی۶۰

ن:۶۰گ سینه مرغ آبپز.سالادبدون سس😅۹۹

میانوعده:۲۵۰گ هندوانه.۸گ خرمانسکافه تلخ۹۷

ش:۳۰۰گ سوپ جو۱۱۶

کالری مجازفست۵۰۰🌷کالری مصرفی۴۸۴🌷

آب ۱۰لیوان.چالش درازنشست💚چالش حذف قندمصنوعی💚ورزش:۳۰دقیقه قدرتی.یک چالش شکم.۲۰دقیقه رقص.۱۰۰طناب.۱۰۰پروانه🌼💚

گزارش#  @شیرین_آردا  

سلام عزیزم  ص.شیر و خرما      ن.تخم مرغ اپز یک عدد

م و .خیار دو عدد.     ش.سیب و خیار 

مجاز ۱۲۰۰مصرفی ۴۳۷

ورزش  چالش شکم حذف قند و ورزش پایین تنه 

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

🌌سحری: ۱۰۰گرم جگر+۱۰۰گرم جوجه+سبری خوردن+۳۰گرم تافتون+۱ لیوان دوغ=۴۷۳کالری😅😋

🌝افطار: ۲ عدد گردو+نصف قاشق عسل+۱۰گرم پنیر+۳۰گرم لواش=۱۹۴کالری😢😋

🍎میانوعده: ۱ خرما+۵۰گرم سیب=۴۵کالری😋

💎کالری روز فست ۷۰۰

💎کالری دریافتی ۷۱۳

🚰چالش ۸ لیوان آب️✔

🙅چالش درازنشست تاپیک️✔

❎چالش حذف قند وشکر ️✔

💟ورزش ۳۰ دقیقه پیاده روی🏃🏃،، ۳۰ روز تناسب همه چالشها،، ۱۰دقیقه فیتنس️👯👯✔

گزارش#  

صبحانه ۴۰گرم پنیر لاکتیکی.۲کف لواش.نصف گوجه(۱۱۸)

ناهار یه تیکه ۱۰در۱۰کوکو سیب زمینی با کاهو و گوجه(۱۸۰)

شام ۱سیب زمینی ابپز(۱۱۹)

میانوعده سیب.چای۲.خرما۲.شیر کم چرب(۲۳۳)

مصرفی ۶۵۰

اب ۸لیوان

ورزش بیست دقیقه پیاده روی در منزل.۱۰مین حلقه.۵۰شنا دیوار.چالش شکم و دراز نشست

@sepiiiiiideh  

سپیده جون التماس دعا امشب منم فراموش نکن🌹🌹🌹💜💜💜

گزارش#  

@شیرین_آردا‍ 

صبحانه:1عدد تخم مرغ آبپز  +1خرما+چای  =97

نهار:20 ق سوپ  =156

شام:20 ق سوپ(عاشق سوپ)+1خرما+چای  =175

میان وعده:کشمش+خیار+هویج=263

ورزش  به همراه همسر مهربانم  40 مین هوازی  +40 مین قدرتی 

آب:بالای 8 لیوان  

چالش دراز نشست

چالش حذف قند و...  

کالری مصرفی:692

سلام سرگرونا نازنین💙💙💕💕⚘💐

گزارش#  

@kiarash_mami  

صبحانه:نصف لیوان شیر+۱خرما..۷۶کالری

ناهار:نصف تخی ابپز+نصف سیب زمینی ابپزباکره+۲۰گرم لواش۱۴۲کالری

م.و:۱ پرتققال۵۸کالری

شام:۱ کتلت+۲۰گرم لواش+۵ ق سالادشیرازی۱۷۹کالری

م.و:نصف برش هندوانه۴۲کالری

کالری مجاز۱۱۵۰

کالری مصرفی۵۰۰

۸لیوان آب

چالش شکم

نیم ساعت پیاده روی اهسته

زیباجون کلا اگر برای ناهار نون و برنج خوردیم برای شام نباید بخوریم؟؟