گزارش #

سلام عزیز دلم 

شرمنده نام ضعیف بود هر چی فرستادم نیومد

گزارش#  

صبحانه نون سنگک یه کفه دست و پنیر یه نصف قوطی کبریت و یه گردو و یه گوجه ویه خرما(200 )

ناهار آبگوشت و سبزی خوردن و یه کفه دست نون سنگک(500 )

شام شیر کم چرب و خرما (150 )

میان وعده یه سیب و دو قاچ هندوانه و چای دارچین و خرما دوبار خوردم و توت فرنگی(250 )

کالری مجاز 1100

کالری مصرفی 1100

ورزش ها پیاده روی نیم ساعت و چالش دراز نشست انجام شد 100تا شنای دیوار وچالش حذف قند انجام شد

9لیوان آب

گزارش#  ۲۳ اردیبهشت

@سمیه1396    سلام عزیزم😍

صبحانه :  خرمای خشک و چای👈 ۳۵

میان وعده : نصف سیب👈 ۴۵

ناهار :  تخم مرغ آب پز +گوجه+نان  👈۱۷۵

میان وعده : قهوه+شکلات تلخ+بادام+گردو 👈۶۰

شام : شیر+خرما 👈۱۳۳

مجاز : ۵۰۰

مصرفی : ۴۴۹

بقیه کالری رو با سالاد پر میکنم تا ۵۰۰

ورزش : پیاده روی + چالش تاپیک

گزارش#  

صبخانه = قهوه+ دو تا خرما = 40 کالری

میان وعده = دو تا کیوی=60کالری

ناهار= سه ق برنج + قرمه سبزی چس مثقال=120

میان وعده= چایی سبز و خرما.

شام = تخم مرع اب پز +سه کف دست نون=200 کالری

جمع کالری=420 

کالری مجاز= کالری فست.

البته با ناهار و شام هم سالاد کاهو میخورم دیگه حساب نکردم.

چالش ورزش شکم هم الام میخام برم .

سلام سهیلاببخشی دیسب گزارش ندادم الان میدم اگه قبول کردی ممنون اگرم اخطار گرفتم بازم ممنون😆

گزارش# صبحانه چای 2لیوان شیراز 3ق لواش 1کف خرما 2عدد میان وعده سیب 1عدد نهار قیمه بدون سیب زمینی گوشت فقط آب لپه 5ق برنج 10ق سالاد یه ظرف متوسط بدون سس میان وعده عصر تخمه 30گرم چای خیلی زیاد شاید 10لیوان 3دونه پفک شام باقالی پلو 5ق سالاد یه ظرف بزرگ کالری شد 1200کالری مجاز 1400

ورزش مهمون داشتم فقط صبح نیم ساعت پیاده روی داشتم  چالش ها انجام شد آب هم 7لیوان

گزارش#  

1399.02.22

صبحانه :نان تست 7 غله 1 برش . نیمرو 1 عدد . ژامبون 20 گرم = (357)

ناهار : پلو کته بدون روغن و نمک 125 گرم . گوشت گوساله 60 گرم . ماست 100 گرم = (366)

شام : عدسی 8 ق غ . سیب زمینی آبپز 20 گرم . پلو 5 ق غ  = (360)

میان وعده : بادام 14 گرم . شکلات تلخ 1 عدد کوچک . چای 1 لیوان= (120)

کالری مجاز :1142

کالری مصرفی: 1189

آب 7 لیوان

پروتیین مصرفی53 گرم

پروتیین لازم 80 گرم

@شیرین_آردا  

@نیلوفر000000  

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1335

صبحانه: 2 کف دست نان+ 1.5 عسل+ 2قوطی کبریت پنیر+ کمی خامه+ 2گردو (416.5 کالری) (عسلو تو چاییم حل کردم) 

میان وعده کل روز: 4خرما+ 1 پرتقال+ نصف سیب و نصف موز+ 10 بادام درختی و 10 بادام زمینی+َ 100گرم طالبی (381.5 کالری) 

ناهار: 8 ق غ عدس پلو+ ماست 7 ق(432 کالری) 

شام: 1لیوان شیر رژیم شیردهی+1 ق غ عسل+ دارچین و زنجبیل+ 10پسته (105 کالری) 

چالش حذف قند✔️

چالش دراز نشست✔️

10 دقیقه رقص+ چالش شکم+چالش ران+ چالش بادسنج

یعنی فقط من این هفته وزن کم. نکنم😶😶😶

امروز استثنائا باز برنج دارم چون زیاد درست کردم😫😫

انشالله فردا و پسفردا ناهار نونی یا بدون نون میخورم

گزارش#  

@سمیه1396  

چالش حذف شکر

سحری=استامبولی پلو+سینه مرغ+شکلات تلخ=۴۵۸

ورزش=پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک+cx

افطار=تخم مرغ اب پز+نان تافتون=۱۲۶

ورزش=نیم ساعت حلقه

کالری روزفست ۵۰۰ 

کالری مصرفی ۵۸۶😑

آب ۱۲لیوان

گزارش#  

سحری مرغ وسیب زمینی پخته+۳کف دست نان

افطار نصف قوطی کبریت پنیر+سه کف دست نان+نصف لیوان سبزی+۱عددخرما

شام یه ملاقه اشکنه

میان وعده۱۵۰ عددتخمه کدو+۱۰عددپسته+چای+۳عددخرما

آب هم شیش لیوان

@مهدیه24  

مهدیه جان من بستم تموم شده نمیتونم فعلابخرم این نت شبانم ساعت دوشروع میشه اشکالی نداره اینموقع گزارش بدم ؟؟

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

مصرفی ۱۰۲۰

مجاز ۱۱۰۰

ورزس

چالش تاپیک روز دوم

چالش حذف قند

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم 

شرمنده مشغول درست کردن بستنی سنتی بودم یادم رفت بفرستم

گزارش#  

افطار نان سنگک .پنیر سبزی گوجه ۶۰گرم ماکارونی ۴۹۲

میان وعده ها پسته خربزه رطب چای شیر سیب۳۶۹

سحری پلو کباب مرغ ۴۳۰

شام ی تیکه نون با جزغاله ۳۰گرم بگم ۱۰۰کالری مثلا🙄

اب ۸لیوان 

چالش حذف قند و درازنشت⁦✔️⁩

ورزش حلقه ۱۰دقیقه چالش شکم و شنا رو دیوار۷۰تا چالش تمام بدن اگ طبقه پایینیمون نبود ۱۲۵تا پروانه😃