تاپیک لاغری و کاهش وزن سارای(ثبت گزارش روزانه)

وزن اولیه :  71.5

وزن فعلی :  66.1

وزن هدف :  58.00

مقدار کالری مصرف مجاز     1100

اپلیکیشن کالری شمار کرفس

روزانه 8 لیوان آب

وزن کشی هفته ای یکبار یکشنبه ها

گزارش#  

1399.02.22

صبحانه :نان تست 7 غله 1 برش . نیمرو 1 عدد . ژامبون 20 گرم = (357)

ناهار : پلو کته بدون روغن و نمک 125 گرم . گوشت گوساله 60 گرم . ماست 100 گرم = (366)

شام : عدسی 8 ق غ . سیب زمینی آبپز 20 گرم . پلو 5 ق غ  = (360)

میان وعده : بادام 14 گرم . شکلات تلخ 1 عدد کوچک . چای 1 لیوان= (120)

کالری مجاز :1142

کالری مصرفی: 1189

آب 7 لیوان

پروتیین مصرفی53 گرم

پروتیین لازم 80 گرم

گزارش#  

1399.02.23

صبحانه : نان تست 7 غله + پنیر کم چرب 18 گرم + حلیم 5 ق غ +(310)

ناهار : کته بدون روغن 158 گرم + ماهی بخار پز 110 گرم = (268)

میان وعده : چای 1 لیوان + 2 عدد خرما = 42

کالری مجاز :1142

کالری مصرفی: 707

آب 8 لیوان

پروتیین لازم : 80 گرم

پروتیین مصرفی :47 گرم   

پروتیین مصرفی ام باید 80 گرم باشه ، تازه الان میفهمم چقدر کم پروتیین مصرف میکنم ، همین باعث شده کلی تجمع چربی مخصوصا توی شکم داشته باشم   

دیروز نتونستم کالری مصرفی ام رو پر کنم چون قرص ضد اشتها خورده بودم .

بچه ها اگر کسی دوست داره بیاد با هم ادامه بدیم.

سلام عزیزم شرمنده یک مدت نمیومدم اینجا

قبول کردم