سحر:2 خرما.2 کف تافتون.یک سوم سیب:کالری167
افطار:ابجوش.2 خرما:کالری39
شام:2.5 کف تافتون.نصف لیوان سبزی.60 گ گوشت:کالری312
میان وعده:میوه:کالری180
اب:8 لیوان
کالری دریافتی:700
ورزش:25 مین تردمیل.15 مین قدرتی
چالش قند رعایت شد
چالش دراز نشست گفتم مشکل دارم نمیتونم انجام بدم،گفتین اشکال نداره
صبحانه نان تیری یه قاشق عسل یه لیمو خارگی قهوه ۱۱۵ کالری
ناهار یه کفگیر برنج بعد از یک هفته +میگو سوخاری و ماهی ۵۴۷کالری
میان وعده قهوه خیار دو تا نصفی هویج دو تا کاهو هفت تا برگ طالبی دو تا تکه از یک قاش
شام آبدوغ خیار و نصف پیاز خام با نان تیری یه تکه گوشت چرخی یه گوجه کل کالری میان وعده و شام ۴۱۳ تا جمع کالری ۱۰۷۷ یک ساعت چالش شکم ران چالش دراز نشست و اون برنامه آخری که گفتید نصب کنید کلا یک ساعت ورزش کردم اب هم خوردم ولی نمیدونم چند تا قرص مولتی
سحری:برنج+گوشت+گوجه=۴۱۹
افطار: آش+نان بربری+سبزی+پنیر=۸۲۵
میان وعده:کیک=۱۹۵
جمع کالری=۱۴۲۹ کالری
آب=۴ لیوان
@مامان_الیساهستم
صبحانه دو کف دست نان بربری و دوتا گردو و یه قوطی کبریت پنیر
نهار ۲ لیوان لوبیا چیتی و یه کف دست نان
میان وعده سیب و یه لیوان شیر
شام میگو اب پز با دو کف دست نان
مجبور شدم نصف لیوان لوبیا چیتی بدون نون بخورم تا کالریم پر بشه
کالری مصرفی۱۳۰۰
مجاز ۱۳۰۰
چالش اب انجام شد
چالش قند انجام شد
چالش دراز و نشست انجام شد
ورزش ربع ساعت رقص و چالش مانکن شو
گزارش# افطار 2 لیوان آب ولرم با 2 عدد خرما و نصف لواش و یه قوطی کبریت پنیر
شام 1 عدد نون باگت با سوسیس سیب زمینی
میان وعده 1 لیوان شیر
متاسفانه سحری نخوردم
ورزش نیم ساعت پیاده روی و چالش دراز نشست
کالری مصرفی 1700
افطار.رطب وآش(۴۳۵)
میانوعده.سوپ ۳ق ته چین.هندونه(۴۷۶)
شام۲کف نان خورشت ماهی۲۱۷
سحری.ماهی کبابی وسالاد۱۹۷
مجاز۱۵۸۰
مصرفی۱۳۲۷
به خاطردیروز کالریم بالازد ازامروزکم کردم
چالش حذف قند ودرازنشست رعایت شد
سلام
سحری پلو+مرغ+سالاد
میان وعده کنجد+عسل
افطار آبجوش+خرما+آش رشته
میان وعده هندونه+طالبی
شام نون+پنیر+گوجه خیار
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش ورزش ✔
آب✔
خونه مادر شوهرمم نمیتونم نت بیام ببخشید عزیزم 😍
سحری=تخم مرغ۱عدد+تن ماهی ۳۰ گ+نان لواش ۲ کف دست=۲۴۷
ناهار=هندوانه ۲ قاچ +نان لواش ۳ کف دست+پنیر۱.۵قوطی کبریت=۳۴۱
شام =املت ۵ ق غ+نان سنگک۲ کف دست+پنیر نصف قوطی کبریت +هندوانه ۲قاچ+شیر۱لیوان+خرما۲عدد=۵۸۲
میان وعده=۱لیوان شیر+خرما۳ =۱۴۰
کالری مصرفی روزانه ۱۳۱۳
آب ۷ لیوان
@kiarash_mami سلاااااامممم زیبای مهربونممممم ❤❤😘😘😍😍طاعاتت قبول قشنگم 🤗🤗
من الان بر گشتم ببخشید عزیز دلمممم 😆💖
گزارش# 99/2/22
افطار👈آب گرم+طارونه
پلو سفید(۷ق)+سینه مرغ آب پز+قورمه سبزی(۵ق)+ته دیگ+سالاد شیرازی +ماست+خرما
(۵۷۱)کالری
میان وعده 👈هندوانه+سیب+گردو+بادام +پسته+عسل(۵۶۸)کالری
آب 👈۶لیوان
کالری مصرفی 👈۱۱۴۰
کالری مجاز 👈۱۱۶۰
چالش حذف قند و شکر💪
چالش دراز و نشست💪
ورزش👈نیم ساعت حلقه +نیم ساعت پیاده روی +چالش ران+چالش بازو
کالری سوزانده 👈۴۵۰💙💙
