گزارش #

  گزارش#  

افطار: 1 عدد خرما + 2 لیوان چای

شام:5 قاشق اش رشته + 1 کف دست سنگگ +20 گرم پنیر کم چرب

سحری: 7 قاشق برنج + 3 قاشق خورشت قیمه بادمجون

میان وعده:هندوانه+  1 قاشق سرکه

کالری مجاز:1100

کالری مصرفی:1100

اب: 5 لیوان+ 1 عدد قرص مولتی ویتامین

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه:٢٥ گرم لواش+١٣ گرم پنير+چاي(٧٩)

ميان وعده:شير+عسل+خرما+پسته+بادوم+فندق+انجير+زردالو+هندونه(٤١٥)

ناهار:خوراك لوبيا چيتي+ماست+لواش(٣٨٥)

عصرونه:زرد الو+توت فرنگي+گوجه سبز(١٨٩)

شام:كتلت(١٧٨)

كالري مصرفي:١٢٤٦

كالري مجاز:١٢٥٩

ورزش:حلقه نيم ساعت

اب:٨ ليوان

@مامان_الیساهستم‍ عزيزم يه سوال چالش سي روزه بود دراز نشست؟يادم رفته بهم توضيح ميدي بي زحمت

@mamanali95   
@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

@هستی،بانو  

ص نون بخارپز دو ک د با ۱/۵پنیر محلی

ن املت ۳ ق غ +یک ک د نون بخارپز

م و چای +۲خرما

ش ۳ ق استامبولی

سلاااام ب همه❤سرگروه جان من اومدم❤

@donyay_kochak  

امروز روزه نبودم..بععععد جونم برات بگه😅نزدیک پریودمه گاو درونم زنده شده🤕خیلی باهاش مراعات کردم ولی خب نون زیاد خوردم😖

خب بریم سراغ گزارش

گزارش#  

صبحانه  نان جو۳۶گرم+پنیر+گردو+ارده+شیره انگور+نان لواش۱کف دست جمعا ۳۴۸کالری

میان وعده زرد الو+گوجه سبز

ناهار ابدوغ خیار😎+نان خشک ۴۰گرم جمعا۳۸۵

میان وعده هندوانه +ملون+خرما+چای زنجبیییییییلم

شام خوراک لوبیا چیتی+سبزی جمعا۲۳۳کالری

کالری دریافتی ۱۲۰۰

کالری مجاز ۱۲۰۰

ورزش حلقه و چالش دراز نشست..امروز خییییلی کار خونه داشتم نرسیدم خوب ورزش کنم.

آب ۸لیوان

مولتی و زینک هم ک مث همیشه میخورم.

@kiarash_mami  

گزارش#  

خسته نباشید

صبحانه:نان لواش.خامه.عسل (۱۱۵ کالری)

م.و:بادام درختی (۶۹ کالری)

ناهار:میرزاقاسمی.نان.سبزی (۲۶۲ کالری)

م.و:هندوانه (۱۵۰ کالری)

شام:تاس کباب.برنج ۳ ق .سالاد شیرازی (۳۸۶ کالری)

م.و:شیر.خرما.شیره.کنجد (۳۲۴ کالری)

ورزش متاسفانه نتونستم

چالش تا ساعت ۱۲ میرم

چالش حذف قند: انجام شد

اب ۱۰ لیوان

زیبا جون من هسرم شام خونست برنج میزارم ولی چون شامه ۳ ق میخورم اگه اشکال داره بگین انجام وظیفه کنم

گزارش#  

@سمیه1396      

مژگان

گزاررش ۱۳۹۹.۲.۲۲

سحری

هندوانه ۳۰۰ گرم.اش جو ۶ ق غ. شیر پاستوریزه بدون چربی یه لیوان.خرما خشک سه عدد.نان لواش سبوسدار ۳۵ گرم.شیره انگوز  نصف ق غ.کالری سحری ۴۸۱

افطاری

نان لواش ۲۴ گرم. پنیر لاکتیکی ۱۸ گرم.عسل نصف ق چ.شیر بدون چربی یه لیوان. کالری ۱۸۶

شام

آش جو ۱۴ ق غ اب جوش قاطی اش کردم زیاد بشه از ۱۴ ق کمتر بوده ولی ۱۴ تا ق حساب کردم .۳۳۶ کالری

کل کالری ۱۰۰۳ مجاز ۱۰۰۰

من دندون درد شدید دارم زده به سرم بهتر شدم ورزش میکنم نشد نمیتونم

گزارش#  

سلام عزیزم شبت به خیر @kiarash_mami  

ناشتا: آب+آبلیمو+دارچین

صبحانه:

(قهوه تلخ+ ۳۷ گرم بربری = ۱۰۱ کالری + ۸ گرم عسل= ۲۴ کالری)

چالش دراز نشست

مولتی ویتامین 

۵ لیوان آب

کالری مجاز ۱۲۴۰

کالری مصرفی ۱۲۵

گزارش#  

@شیرین_آردا  

سلام سرگروه جونی میدونم شب نیاد برنجی باشه و سحری باید می خوردم که نخوردم گناهام رو قبول دارم حالا دعوا میکنی بکن 😞

سحری : نخوردم خواب موندم 

افطار : خرما ، چای 👈👈۴۲ کالری

شام : برنج + فسنجون+سالاد با سس ماست 🥴+روغن زیتون👈👈👈۷۳۲ کالری

میان وعده : شیر +پسته+تخمه+سیب+ خرما👈👈۴۲۴ کالری

کالری مجاز 👈👈1200
کالری مصرفی👈👈۱۱۹۸

ورزش ها:

چالش این ماه✅

برنامه ۳۰ روز  ✅

پیاده روی ۱۵ مین 

۸ لیوان آب 

فقط یه چیزی من ساعت ۶ عصر میتونم ورزش کنم و چون روزه ام آب نمی خورم این مشکلی به وجود نمیاره ؟

گزارش#  

@هستی،بانو  

سحری ۰کالری

افطاری حلیم ۵ قاشق نان سنگک ۱کف دست پنیر نصف قوطی کبریت سبزی

شام ماکارونی ۱۰قاشق

کالری مجاز۱۲۰۰

ورزش پیاده روی

سلام نگین جان، شبت بخیر

@donyay_kochak       
گزارش#  
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۰۰

صبحانه: نان+ پنیر و گردو+ چای+ مویز     ۲۰۰ کالری
میان وعده:  سیب + مغزیجات                 ۱۵۰ کالری
ناهار: نان+ تاس کباب + دوغ                   ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ عسل+ میوه                ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: خوراک لوبیا                                   ۲۰۰ کالری                  
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: رقص، حلقه، حرکات فرم دهی  بازو و پایین تنه