سلام عزیزم ، اول از همه میخوام بگم که من حسابی دعوام کن ، الان سه روزه فقط دارم میخورم ، انگار ارادم از دست دادم هی میگم از فردا ولی باز میخورم 😭😭😭 تو رو خدا یکم بهم اراده و انگیزه بده
دوم اینکه من امروز اولین روز روزم بود ، سحری و ترکوندم 😥
فعالیت. یوگا. ۴۰ دقیقه
آب ۱۰ لیوان
مجاز ۱۱۰۰ مصرفی ۱۴۰۰😔
ص:نان ۲۳ گرم و پنیر و رطب و گردو و شکلات تلخ
ن:شوید پلو ۴ قاشق کوکو سبزی سالاد فصل و ماست و دوغ ۳۴۱
م و:بادام زمینی و موز و توت فرنگی و گوجه سبز و شکلات تلخ ۶۱۰
شام:آش دوغ ۶۰۰
ورزش بیست مین حلقه و چالش شکم
مجاز و مصرفی ۱۵۶۰
سلام زيبا جون شبت بخير
افطار نخوردم امروز
شام ٢٠٠ گرم عدس پلو با گوشت يك ليوان دوغ و يك ليوان ماست و خيار٤٩٥ كالرى
ميان وعده هندوانه انجيرخسك شيرعسل خرما ٥٨٧ كالرى
ج
ورزش چالش دراز نشست و ٢٠ دقيقه حلقه
اب هم ٤ تازخوردم تا شب ٨ تا ميخورم
سلام عزيز دلم خوبي طاعاتت قبول باشه
صبحانه دو كف دست نان سنگك و يك قوطي كبريت پنير و چايي و ٢ تا خرما
ميان وعده صبح سيب و ٤ تا گوجه سبز
ناهار ٨ قاشق پلو و ٦ ق خورشت قرمه سبزي و ٥ ق سالاد شيرازي با روغن زيتون و ٢ ق ماست و يك ليوان دوغ
ميان وعده عصر چاي و دو عدد خرما و پرتقال و خيار و گوجه سبز ٣ تا
شام ٣ ق قرمه سبزي خالي
اخر شب يك ليوان شير و يك ق عسل
كالري مصرفي ١٥٨٠
كالري مجاز ١٦٦٠
اب ٤ ليوان
چالش قند مصنوعي رعايت كردم
چالش ورزشم رعايت كردم دراز و نشستهارو زدم
ورزشاي خودمم رفتم چالش بازو و ران و شكم
قرص مولتي ميخورم
سحری=۷ قاشق ماکارونی+یه پیاله ماست کم چرب=۵۲۰
افطار=یک کف دست بربری+یه قوطی کبریت پنیر=۱۱۰
شام=۱۰ قاشق سوپ+۱کف دست نان=۱۵۰
میان وعده=یک قاچ هندوانه+چای+۲عددخرما+یک عدد پرتغال=۲۵۰
کالری مجاز=۱۱۰۰
کالری مصرفی=۱۰۳۰
۸ لیوان آب
ورزش=۲۵ دقیقه حلقه+۳۰دقیقه پیاده روی+چالش ۳۰ روز😉
گزارش# سلام عزیزدلم..خسته نباشی💙
صبحانه:۱تخم اردک
میان وعده:نصف لیوان انجیل خشک
ناهار:۳قاشق ابگوشت(کوبیده)+۲کف دست بربری+۱لیوان دوع
میان وعده:یک لیوان گوجه سبز+یک لیوان توت فرنگی
شام:۵قاشق خوراک قارچ(بدون گوشت)+۱لیوان خیار+۱گوجه فرنگی
میان وعده:۱لیوان شیرمحلی
کالری مصرفی:۱۱۹۷
🦋۸لیوان اب+۲لیوان چای سبز+۲قاشق سرکه سیب رقیق شده🦋
ورزش:نیم ساعت دوچرخه ثابت+قدرتی پا+۱۰دقیقه چزخونک
سلام گلم
صبحانه :نان تست جو۲ عدد+عسل۱/۵ق چایخوری+۱/۴پنیر+چای=۱۹۸
.
ناهار:استامبولی پلو ۲۰۰گرم+سبزی خوردن+۱/۲گوجه فرنگی=۳۲۰
.
شام ۱۰۰ گرم املت+۲نان تست=۲۹۶
.
میان وعده: آب هویج بدون شکر۱لیوان+کیک خانگی۵۰گرم+
۱۰۰گرم هندوانه+چای+۲خرما=۳۱۵
.
چالش حذف قند(یه ساعت بعد اینکه کیک خوردم یادم افتاد حالم گرفته شد از صبح مراقب نخوردن بودم 😔😔):گند زدم .
.
چالش دراز نشست :هرکدوم ۱۰ تا
.
ورزش نیم ساعت هوازی .۳۰ روز تناسب با چالش ران.
کالری مصرفی ۱۲۲۰
کالری مجاز:۱۲۲۰.
.
آب ۲ تا شیشه خانواده آب
صبحانه،چای،مویز،نان سنگک،پنیر،گوجه،
ناهار ،هویج و کدو وگوجه وسیب زمینی و سینه مرغ و باهام ابپز کردم،
میان وعده،اش،خیار،سیب
شام،سیب زمینی و تخم مرغ ابپز
مجتز،۱۸۰۰
مصرفی،۱۷۷۲
مینا جان من گوشیمو میدم تعمیر امشب ، شاید نتونم گزارش امشب و بدم دقیق .
امروز روزه گرفتم ، فهمیدم جنبه ی سحری خوردن ندارم .
سحری برنج و سوسیس سرخ شده خوردم ، سالاد و مخلفات ( ۱۰۰۰ کااری ) 🙈
افطار قارچ کبابی و خوراک لوبیا ( ۵۰۰ کالری )
میان وعده هم خیار میخورم .
امروز ورزش نکردم ، گفتم بین ورزش یه استراحت کنم
سحری: ۳۰ گرم گوشت چرخ کرده+۳۰گرم سیب زمینی سرخ شده+۳۰گرم لواش+سبزی خوردن +۱گوجه+۱ لیوان دوغ =۴۲۱کالری
افطار: ۳ خرما+۱ تخم مرغ آبپز =۱۴۰کالری
شام: ۱ لیوان شیر+۲ گردو+۱ قاشق عسل=۲۳۱کالری
میانوعده ها: ۵۰۰گرم هندونه+سیب+۱۵ گرم پسته+کاهو=۳۰۹ کالری
چالش ۸ لیوان آب⭐
چالش حذف قند و شکر ⭐
چالش درازنشست ⭐
کالری مجاز ۱۲۲۲
کالری مصرفی ۱۱۰۱ حتما پرش میکنم
ورزشهامو هنوز نرفتم بعد از افطار انجام میدم،، پیاده روی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه+۳۰ روز تناسب همه چالشها⭐
