گزارش #

گزارش# @sepiiiiiideh  

سحری:لواش+خامه عسل+خرما۳۱۴
افطاری:خرما+آش دوغ+ماکارونی +خیار+نون روغنی ۱کف۶۲۴
م و:خرما+گرمک+انجیر+پفیلا
آب:هرقدر بتونم
چالش حذف قندو شکر+چالش دراز نشست
ورزش:دراز نشست
مجاز۱۷۰۰. مصرفی۱۲۵۷دیکه نمی‌دونم چی بخورم پر شه آخه شیر وخرما و خیار اینا میخورم پر میکنم

سلام جان دل @مهدیه24  

گزارش#  

صبحانه دو خرما و یک لیوان شیر ۱۵۴ کالری🥛💕

ناهار خوراک سینه مرغ و دو کف نان لواش ۳۰۹ کالری🍗

میانوعده میوه و اسموتی رژیمی ۴۰۰ کالری🍉🍊🍹

شام ۴۰ گرم پنیر و دو کف نان لواش ۱۵۰ کالری🍽

آخر شب شیر و خرما ۱۵۰ کالری🥛

مصرفی۱۲۶۳💕

مجاز ۱۳۰۰💕

آب هشت لیوان💦💦

ورزش چالش قدرتی نیم ساعت دراز نشست انجام شد پیاده روی چهل مین سرعتی👣🏃‍♀️🚶‍♀️

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه

شیر120گرم+خرما17گرم

ناهار

برنج7قاشق+120گرم قیمه+20گرم زیتون+سبزی خوردن

شام

عدسی300گرم+سبزی

میانوعده

هندوانه150گرم+انجیرخشک8گرم

آب8لیوان

جمع کالری1055

مجاز1052

ورزشم فقط پیاده روی داشتم انگار بدنم ضعیف شده ورزش میکنم جلو چشمم سیاه میشه وسردردمیگیرم اگه بهترشدم تا آخرشب ورزشمو میکنم اگه نه از فرداباز شروع میکنم 😢😳😳

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

کالری مجاز1340

کالری مصرفی 1335

صبحانه: نیمرو

ناهار: مایع کلم پلو  

میان وعده: نسکافه+پرتقال

شام:ماکارونی+سالاد شیرازی(برای افطار همسر درست کردم خودم کم می خورم بیشتر سالاد می خورم)

چالش آب انجام شد

چالش دراز نشست انجام شد

گزارش#  @شیرین_آردا  

سلام عزیزم ص شیر و خرما +نان و پنیر و گوجه خیار

ن. ماکارانی ۶ق سالاد شیرازی و ته دیگ یه تیکه

م و .کیک خیس 

شام .شیر و خرما 

.کالری مجاز ۱۲۰۰مصرفی ۱۰۹۷تا آخر شب پر میکنم 

ورزش چالش شکم و ورزش بالا تنه .نیم ساعت حلقه 

گزارش#  

سحر:پلو+ماهیچه+ماست(۳۶۲)

افطار:چای+خرما+شیر(۱۲۶)

شام:جوجه کباب+ماست+گوجه(۴۶۵)

میانوعده:چای+خرما+هندوانه+بادام+ملون(۳۰۶)

مصرفی:۱۲۶۰

مجاز:۱۲۶۰بدونه فست

ورزش:رقص+چالش شکم

چالش آب۸لیوان👍

چالش حذف قندمصنوعی👍

چالش درازنشست👍

@ati_hami    

@مامی_خوشگل    

@مامان_الیساهستم    

امروز زیادی پروتئینم😁😁راضی باش ازم خخخخ

گزارش# سلام سپیده جونم‌🌹🌹🌹🌹

ص👈شیر،نیمرو،نان (۴۰۰)

ن👈آش جو+کشک (۳۵۰)

م،و👈موز،کشمش،بادام زمینی،پرتقال(۴۰۰)

ش👈کوکوسبزی، روغن زیتون،سالاد(۴۵۰)

ورزش👈یک ربع تردمیل😋 بخاطر 🎈چالش شکم نمیتونم برم‌ عزیزم 

🛑چالش حذف شکر رعایت شد🛑

مصرف آب👈۸لیوان

مصرفی ومجاز👈۱۶۴۰

مولتی👈 مصرف شد

@sepiiiiiideh  

2/22 @مامان_الیساهستم

ص :نان وپنیر وخیار وگوجه 250 

ن:کشک بادمجون دوکف دست نان سنگک 400 

ش:سوپ سبزیجات 300

م وعده :هندوانه. یکعدد کیوی.270

8 لیوان آب. ورزش نیم ساعت تردمیل. چالش شکم. حذف قند. 

مصرفی 1270

گزارش#  

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

سحری=خورشت فسنجان ۷ قاشق (۴۲۰)

افطاری=خرما یک عدد +پنیر +نان سه کف دست(۱۸۸)

شام=آش رشته ۱۵ قاشق (۴۲۰)

میان وعده =هندوانه +چاقاله+گوجه سبز(۱۷۰)

کالری مجاز (۱۲۰۰)

کالری مصرفی(۱۱۹۸)

چالش حذف شکر 

چالش ۸ لیوان آب 

ورزش=چالش دراز و نشست+مانکن شو +اپ بازو +بیست دقیقه حلقه +۵۰ تا پروانه

سلام عزيزم @عروسترکم  

٥ليوان اب +٣٠دقيقه پياذه روي +چالش دراز نشست

مجاز ١٦٨٨

مصرفي ١٥١٦

گزارش#  

سوپ شامم هم سالم هست بدون روغن و كربوهيدرات 

من خواب بودم صبحانه نخوردم عذر خواهم