گزارش #

گزارش#  

سحری :۴۰ گرم نون+سی گرم پنیر+۴۰۰ گرم هندونه   

افطار :آبجوش و خرما و میوه  

میان و عده: میوه   

شام:کوکو با کاهو لقمه میگیرم  

میان وعده:میوه و مغزیجات  

مجموع کالری ۱۸۴۰ تا  

آب هم حتما ۷ لیوان میخورم  

ورزش هم انجام شد   

چالش شکم روز دوم انجام شد  

چالش قند مصنوعی رعایت شد     

@عروسترکم  

گزارش#  

@donyay_kochak‍ 

سلام نگین جون 💙

سحری:۱۰۰ گرم تن ماهی+۸قاشق پلو بدون روغن+خرما+چای+سبزی خوردن:۴۸۸کالری

افطاری:نصف قوطی پنیر+خرما+چای+۳کف دست نان:۱۴۵کالری

شام : ۱۵۰ گرم قارچ پخته+۲ تا خرما+چای:۸۱ کالری

میان وعده :انجیر خشک+طالبی+سیب +پرتقال: ۳۰۸ کالری

مصرفی:۱۰۲۴

مجاز۱۱۶۰

چالش درازنشست👍

چالش حذف قند مصنوعی👍

ورزش ها  : یک ساعت حلقه هولاهوپ +چهارتا چالش👇

@سمیه1396 سلام عزیزم روزبخیر💚🌼

گزارش# ۲/۲۲به امیدخدا👇

ناشتاخاکشیرعسل۲۱

صبحانه:۳۰گ نان سنگک.تخم مرغ آبپز.خرما۲۰۲

میانوعده:۲۰۰گ هندوانه.۱۰گ بادام زمینی.۶گ تخم شربتی آب۱۴۹

ن:۳۲گ نان سنگک.قورمه سبزی.سالاد۴گ سس فرانسه ۱عددخیارشور۲۴۷

میان وعده:پفیلاخانگی.۸۰گ سیب.نسکافه تلخ خرما۱۰گ۱۴۶

شام:املت قارچ باکاهو۱۳۸.آب ۱۰لیوان

۲۰۰گ شیر۹۱...کالری مجاز۱۰۲۰..مصرفی۹۹۷

چالش درزانشست  💚چالش حذف قندمصنوعی  💚

ورزش.قدرتی۳۰دقیقه.چالش شکم.هوازی.۲۰دقیقه رقص.۱۰۰طناب.۱۰۰پروانه🌼💚

هستی،بانو#  

گزارش#  

چالش# حذف شکر 

صبحانه.... قهوه خرما ...92کالری

نهار ......حلیم.نان سنگک.....480 کالری خودم درست کردم

شام..... لوبیا سفید پخته با رب .روغن زیتون نان سنگک 756 کالری

میان وعده..... خیار الوچه یبز موز توت فرنگی 174 کاری

ورزش حلقه 1ربع.

چالش شکم 

شنا دیوار80تا.

مصرفی 1496

مجاز1500

گزارش#  

@kiarash_mami  

💙سلام زیباجون

صبحانه:۱لیوان شیر+۲خرما۱۵۳کالری

💙م.و:۱/۴سیب 

💙ناهار:۶ق کته کم چرب+نصف سیب زمینی سرخ شده+۲تکه کباب تابه ای۵۴۳ کتلری

💙م.و:کیوی

💙شام:۳۰گرم لواش+نصف قوطی پنیر+نصف ق غ کره۱۶۹ کالری

💙م.و:۱ سیب+۱ پرتقال+۲کیوی۲۲۳ کالری

💙کالری مجاز۱۱۵۰

💙کالری مصرفی۱۱۴۸

💙۸ لیوان اب

💙ورزش هم نیم ساعت پیاده روی اهسته

@سمیه1396  

گزارش#  

22.اردیبهشت

سحری:نون خشک،10گرم عسل،35گرم حلواشکری(یادم نبود شکر داره😑)،20گرم پنیر معمولی،1گوجه کوچولو،1خیار کوچولو

افطار:یک کاسه خوراک لوبیا( با دوقاشق روغن زیتون و سیب زمینی و رب و پیازدرست خواهد شد😆)

میانوعده:3تا برش بزرگ طالبی،3تا خرما،2تا لیوان چای

چالش حذف قند مصنوعی(حلواشکری😞)❌🚫

چالش دراز نشست انجام شد

ورزش خودم:50تادراز نشست

آب 7 تا لیوان

کالری مجاز:1279

کالری مصرفی:1271

گزارش#  

ص ۱لیوان شیر ۱خرما(۱۷۶)

ناهار عدس پلو ۷ق.ماست ۱لیوان .دوغ ۲لیوان.زیتون ۱۰تا(۶۴۰)

شام سوپ جو ۱۵ ق. دوغ ۱لیوان(۳۰۰)

میان وعده چای انجیر خشک ۲تا.کنجد ۳۰گرم.بادام ۱۵عدد.گوجه سبز ۱۵تا.سیب ۱عدد.اجیل مغز ۲۰گرم(۶۴۰)

مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۵۶

اب ۸لیوان

ورزش نیم ساعت رقص.۱۰۰طناب.۵۰شنا دیواز.چالش شکم.چالش دراز نشست.

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون

‍ چالش حذف شکر

میان وعده صبحانه=چای  سبز+خرما=۳۹کالری

ورزش=پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک+چالش شکم وران وبازو

ناهار=برنج+قیمه+سالافصل بدون سس=۵۲۹

یه ساعت بعد ناهار=چای سبز+خرما=۳۹

ورزش ساعت ۴=پروانه+طناب+۲۰ دقیقه چالش چربی سوزی +حلقه+چالش تاپیک

ساعت ۷=تخم مرغ +گوجه+یه کف دست نان=۱۴۶

ساعت ۹شام=بادمجان کبابی +ماست+نیم کف دست نان=۱۰۰ کالری

دوساعت بعد شام =حلقه+چالش تاپیک

کالری مصرفی=۸۵۶

کالری مجاز=۱۰۰۰

بقیه اشم تاشب با میوه جات پرمیکنم

آب ۱۲لیوان با تخم شربتی

گزارش#  

@هستی،بانو  

صبحانه یک سوم نان لواش با تخم مرغ ابپز کالری ۲۰۰

میانوعده بیسکویت چای خرما کالری۱۵۰

نهار یک کفگیر پلو نصف قوطی تن ماهی  کالری ۵۳۰

میانوعده هویج و گرمک کالری ۱۵۰

شام یتیمچه ۳۰۰

کالری مجاز ۱۴۰۰

کالری مصرفی حدود ۱۴۰۰

ورزش امروز عصر پیاده روی

شب چالش ۳۰ روزه

گزارش#  ‍

@شیرین_آردا  

سلام سرگروه عزیزم  

صبحانه:یک لیوان شیر  +2خرما+چای --->153

نهار:6ق برنج +100گرم سینه مرغ +سالاد  --->412

شام:2کف دست سنگک  +اندازه‌ یه قوطی کبریت پنیر+نعناع  +سالاد شیرازی  --->299

میان وعده:شیر  +چای زنجبیل و دارچین   +کشمش+سیب  +پفیلاخونگی  --->279

ورزش   :40 مین هوازی   و 40 مین قدرتی  

آب  :بالای 8 لیوان

  قرص مولتی ویتامین  

   چالش دراز نشست

  چالش حذف شکر....  

  کالری مجاز:1298

  کالری مصرفی:1145(پر میکنم)