گزارش #

@شیرین_آردا

@نیلوفر000000

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1273 کالری

خب اول از همه بگم من رژیم شیردهی دارم، واسه همین فرمول بدون فست هست کالریم

خب بریم سراغ گزارش به سرگروه جدید

صبحانه: 1.5 ق غ خامه+ 1 ق غ شیره خرما+ 2 کف دست نان بربری (253 کالری) 

میان وعده کل روز: 4خرما+ 5 بادام درختی و 5 بادام زمینی+ 1 پرتقال+ نصف سیب+1 ق غ عسل+ نصف موز+ 4 گوجه سبز(390 کالری) 

ناهار: 10 ق غ عدس پلو+ 6 ق غ ماست (496 کالری) 

شام: 1 بشقاب متوسط سالاد فصل+ 15گرم سس ماست+ 1 تخم مرغ آبپز(133.6 کالری) 

آب 5 لیوان (یعنی نمیتونم بیشتر ازاین چون تو طول روز 2 لیوان شیرافزا با آب جوشیده میخورم و 1 لیوان شیر رژیم شیر دهی و صبحا هم با صبحانه 1 لیوان چایی رو همیشه میخورم) 

ورزش: 10 دقیقه رقص+ حرکات ران و شکم+ چالش دراز نشست

چالش قند هم که تو گزارشم معلومه اجرا شد🙂🙂

گزارش#  ۲۲ اردیبهشت

@سمیه1396 😍

صبحانه :  ارده+عسل+نان👈 ۲۶۶

میان وعده : سیب+کیوی +توت فرنگی👈 ۱۳۰

ناهار : آبگوشت+سبزی خوردن+دوغ👈۴۰۲

میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+اجیل👈۱۲۵

شام  : شیر و ساقه طلایی+خرما👈۱۷۸

مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی :  ۱۱۰۳

ورزش :  پیاده روی+پلانک+دراز و نشست+یوگا

سلام سرگروه جونم

@مامانجوجوبودم    

گزارش#  

صبحانه تخم مرغ آبپز1.5 112ک

میان وعده موز نصفش+30گرم تفریبا کیک خونگی+بامیه 262ک+80کالری حلوا ارده شیره

ناهار لوبیا قرمز آبپز1.5لیوان و مرغ آبپز30گرم 375ک

میان وعده ی تیکه هندونه+30گرم کیک خونگی+نون بربری نیم کف+خرما2تا گردو1عدد کلا182کالری

شام باقلاپلو3ق و مرغ90گرم 350 ک

مجاز1500

مصرفی1281+80

سلام گلم فدات❤❤

 ببخشید دیر شد 

گزارش#  

سحری آش قلمکار+نون +چای عسل 

افطار چای+خرما 

میان وعده هندونه+پسته+نخودچی

شام یه تیکه کباب+سبزی+نون 

اخرشبم بخاطر کالریم ک پر بشه یه لیوان شیر خوردم 

کالری مجاز✔

آب✔

ورزش چالش ها+چالش جدید الهه جون✔

گزارش# روز یکشنبه‍  سلام @مهدیه24  جان کالری مجاز ۱۴۴۰ کالری مصرفی۱۷۳۰ روم به دیوار😢😢

گزارش#  

@عروسترکم    

سحری ماکارونی یه کفگیر و نصفی

افطار 2 کف دست سنگک با 1 و نیم قوطی کبریت پنیر

شام 5 تا کتلت با دو کف دست

موز 1 عدد

شیر نصف لیوان

کالری مجاز 1940

مصرفی 1700

میوه میخورم

گزارش# @مهدیه24  

سحری:برنج+گوشت+گوجه+کف دست نان=۴۴۰ کالری
افطار: سوپ+نان بربری+پنیر+سبزی+خرما=۴۹۰ کالری
میان وعده شب=بستنی و شیرینی🙄 =۲۶۲ کالری

جمع کالری=۱۱۹۴ کالری

آب=۴ لیوان

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

عزیزم گزارش فردا

سحر:لوبیا پلو6 ق،سبزی.3 خرما.نصف سیب:کالری341

افطار:ابجوش.3 خرما:کالری59

شام:پیتزا 3 برش:کالری472 (عزیزم میدونم نخورم بهتره ولی مناسبتیه )

میان وعده ها:میوه.مغزیجات.خرما:کالری577

کالری مجاز:1450

کالری مصرفی:1450

اب:8 لیوان

مولتی

ورزش:25 مین تردمیل. 15 مین قدرتی

@donyay_kochak  

گزارش#  

صبحانه=برنج ۵.۵ ق غ+خورشت قورمه سبزی ۲ ق غ+نوشابه لایت بدون قند ۱ لیوان+چای سیاه دم کرده ۲ لیوان=۳۴۳

میان وعده =خرما ۶ عدد=۱۱۸

ناهار=سنگک ۳ کف دست+حلوا ارده۱.۵ قوطی کبریت =۴۸۲

میان وعده =خرما ۱=۲۹

شام =نان بربری ۳ کف دست +پنیر ۱.۵ قوطی کبریت+شربت نصف لیوان=۳۵۸ 

مجموع کالری=۱۳۳۲ 

آب ۶ لیوان

گزارش#    @مامان_الیساهستم  

صبحانه : نان و تخم مرغ ابپز (۲۳۶ تا)
ناهار : پلو و قورمه سبزی (۳۳۳ تا)
شام : ته چین مرغ و سالاد فصل بی سس (۴۴۰ تا)
میان وعده ها : موز و خرما و گردو و آب هویج و یه چای نبات (۳۱۲ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۲۱
ورزش نکردم اما از صب سر پا بودم😩 الانم مهمونام رفتن و کلللی کار دارم😭😭
کلی حذف شیرینی مصنوعی رو رعایت کردم حواسم به چای نباته نبود اصلا😑🤦‍♀️