گزارش #

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

مصرفی ۱۰۹۳

مجاز ۱۱۰۰

ورزش چالش تاپیک

چالش باس ن

@sepiiiiiideh  

سلام سپیده جان

گزارش#  

افطار نان سنگک پنیر خرما گوجه خیار گردو سبزی شربت تخم شربتی و زعفرون عسل ۱لیوان ۴۸۷

شام حلیم نان سنگک یکوچولو ناخاسته خوردم 🤦۳۱۸

میان وعده خربزه پسته خرما چای تخمه ۲۰۰ کالری 

ناهار خورشت بادمجان با نان سنگک۳۷۹

کالری مجاز۱۶۲۴

کالری مصرفی۱۳۷۰

سعی میکنم ب کالری مجاز برسونم

ورزش چالش شکم .چالش شکم و تمام بدن وکپل پروانه۱۲۰تا شنا رو دیوار۷۰

حلقه فعلا ندارم😭😭

اب ۸لیوان ب بالا

نميدونم شيرين جان چرا نميشه تگت كرد اينم گزارش امروزم 

گزارش#  

‍ 

٦ ليوان آب

مولتي ويتامين

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه نان لواش وپنیر ۲۷۰

میانوعده خرما چای ۱۰۵

نهار تخم مرغ آبپز و سیب زمینی و سنگک ۵۲۰

میانوعده عصر مهمونی بودم ۲۲۵

شام کته و گوجه کم روغن ۲۰۰

کالری مجاز۱۴۰۰

کالری مصرفی حدود ۱۴۰۰

ورزش امروزم تا الان که صفر

سعی میکنم پلانک درازنشست و طناب و پروانه و دوچرخه خوابیده رو انجام بدم تا اخر شب

سرگروه عزیزم گزارش منو این ساعت قبول کن چون پسرم وقتی بیدارباشه اجازه دست گرفتن گوشی نمیده😣😣😣

و بنطر خودم مشکل کم بودن کاهش وزنم کمتر از ۸ لیوان آب خوردن باشه

که از فردا شروع میکنم بطری یک لیتری دم دستم میزارم

@سمیه1396  

گزارش#  

سحری:_

افطار:1لیوان آب جوش+2تادونه خرما+5تاق هویج پلو+5تا ق قیمه+4تا ق پلو ساده با روغن+سبزی خوردن

میانوعده:10تا دونه بادام درختی +نصف پرتقال+دوتا برش بزرگ هندونه+3تا دونه آلوچه خشک+2تا لیوان چای+1دونه خرما+45گرم کیک(شیرین شده با خرما و کشمش بدون شکر)+1لیوان شیر 3درصد چربی+2تاخرما(شیر و خرما سحری حساب)

کالری مجاز:1275

کالری مصرفی:1269

5تا لیوان آب

مولتی✅

چالش قند مصنوعی انجام شد

چالش درازنشست انجام شد

ورزش خودم:50تا دراز نشست

@kiarash_mami  

گزارش#  

طاعاتت قبول عزیزم

سحر خواب موندم

افطار :نون.سبزی.خیار.گوجه.خامه.هندوانه.خرما.پنیر (۳۲۵ کالری)

م.و:شیر.بیسکوییت بدون قند رژزیمی (۲۱۶ کالری)

شام:کتلت.سبزی(۱۳۱ کالری)

م.و:پرتقال.بادام.سیب.خیار (۲۳۸ کالری)

ورزش پیاده روی و چالش دراز نشست

اب ۱۲ لیوان میخورم

کالریمو پر میکنم

تا الان  ۸۳۴ کالری

مجاز ۱۳۴۰ کالری

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام عزیزم 

من امروز ۲۰ دقیقه زومبا +چالش شکم +هر طرف ۱۰ تا دنبل پهلو 

اب ۸ لیوان

مجاز ۱۱۰۰ مصرفیمم میبینی دیگه 🙈

2/21 @مامان_الیساهستم

ص:نان وپنیر وخیار وگوجه 250

ن:پلو یک کفکیر مرغ سه تکه 450

ش:خوراک لوبیا یک لیوان دو کف دست نان 300

م وعده. طالبی وهندوانه 200

8لیوان آب. ورزش نیم ساعت قدرتی. چالش شکم. حذف قند

مصرفی 1250 

گزارش#  

سلام عشقم

گزارش#  

سحری: بستنی، های بای 1عدد، فسنجون 4ق غ، برنج 1 کفگیر ماست 3 ق غ (764‪
افطاری :پنیر محلی، نان بربری 1ک، خرما3 عدد، آش دندانی، گوجه، خیارشور(440‪
میان وعده هندوانه (85
مصرفی 129‪0
مجاز 123‪0
ورزش: چالش استارتر، 60 تا دراز نشست، 300‪ تا طناب، اپلیکیشن لاغری، 15 مین حلقه (دعوت بودیم افطاری اونا حلقه داشتن از فرصت استفاده کردم😁
آب 8 لیوان.
خانمی من امروز پیام الهه جون رو دریافت کردم برای همون چالش قند رو شروع نکردم از فردا مراعات میکنم.
عزیزم فقط یه سوال چالش قند چند روزس؟
بعد من تو دراز نشست نمیتونم بلند شم برای همون پاهامو قفل مبل میکنم و انجام میدم الان برای چالش الهه جان چیکار کنم بنطرت

گزارش#  

@عروسترکم  

سلام مینا جون . خسته نباشی 😘

🍳صبحانه 👈 ( ۹۳ ک ) سوپ دو ملاقه 

🍎میان وعده 👈 ( ۲۳۵ ک ) سیب ، تخمه ، چای سبز

🍔 ناهار 👈 (۵۴۱ ک ) یه همبرگر ، دو سوم نان نیم باگت ، دوغ ، گوجه ، کاهو ، سس ماست و مایونز

🍏میان وعده 👈 ( ۷۹ ک ) خیار ، پرتقال ، چای سبز

🍗 شام 👈 ( ۳۵۶ کالری ) نمیرو پیاز داغی  ، نون ، یه عالم سبزی خوردن ، یه کاسه ماست

💗  کالری مجاز 👈 ۱۷۰۰

💓 کالری مصرفی👈 ۱۳۰۰ کالری

بدیه کالری بالا اینه که حتما باید صبح زود بیدار شیم تا بتونیم وعده ها رو مدیریت کنیم ، ظهر دیر بیدار شدم . نشد بیشتر بخورم . حالا تا خواب شاید چیزی بخورم.

🏃 ورزش 👈 ۶۴۰ تا کالری سوزی ( یک ساعت و نیم )

✅نیم ساعت حلقه

✅بیست مین ایروبیک

✅چالش شکم بامداد

✅چالش شکم اپ

✅چالش بازو اپ