سحری=۷ قاشق برنج+یک عدد گوشت متوسط+سبزی=۵۰۰
افطار=۵ قاشق آش+یک کف دست نان+چای=۲۰۰
شام=یک بشقاب متوسط سالاد کلم بدون سس=۱۰۰
میان وعده=۱۵ عدد کشمش+۲عدد خرما+چای=۲۰۰
کالری مجاز و مصرفی=۱۱۰۰
۸ لیوان آب
ورزش=۳۰ دقیقه تردمیل+چالش سی روز
شرمنده دیر شد فک میکردم گزارش دادم فراموش کرده بودم😘
سلام عزیزم @mami_kiarash
من چالش شکم رو انجام دادم دور شکمم هم ۸۸ بود
اما چون قبل دیدن پست چالش حذف شکر صبحونه‌م رو با نبات خورده بودم نتونستم اونو انجام بدم از فردا شروعش می کنم
ظهر کنسرو لوبیا و ماهی قاطی داشتیم ۶ تا قاشق خوردم ولی پیدا نکردم وارد کنم تا این جا ۸۵۸ ولی با اینی که وارد نکردم و کم و زیادی که خوردم بالای ۱۱۰۰ تا شده شدید احساس سنگینی میکنم ۱۳۸۰ تا هم مجاز ۳۰ دقیقه روی هم رفته چالش شکم و ران و چالش دراز نشست ۲۰ دقیقه پیاده روی قرص مولتی
سلاااام❤
سحری عدس پلو +خیار+گوجه+فلفل دلمه+خرما جمعا ۳۳۴کالری
افطار پنیر+نان جو+خرما+گردو+سبزی جمعا۲۹۶کالری
میان وعده هندوانه+تخمخ افتابگردان ۴گرم
شام حلیم جمعا۲۰۷ کالری
مین وعده چای زنجبیل+گوجه سبز+زردآلو+چاقاله(این همه سردی باهم خوردم تند تند دارم زتجبیل میخورم فردا نرم توی باقالیا😅)
کالری دریافتی ۱۲۰۰
کالری مجاز ۱۲۰۰
آب تاالان ۵لیوان میخورم تااخر شب۸تاشو
ورزشم تازه الان میخوام شروع کنم.
چالشارو میرم کامل+حلقه+چالش شکم
فردام روزه نمیگیرم امروزخیلی بی حال بودم..نزدیک پریودمم هس باز بی حال شدم.
سلام نگین جان
کالری مجاز:۱۲۰۰
کالری مصرفی:۱۱۵۰
نیم ساعت دوچرخه ثابت+قدرتی پا
۸لیوان اب+۶لیوان چای سبز+۲قاشق سرکه سیب
سلام سرگروه جوني خسته نباشي عزيزم
صبحانه ٢ كف دست سنگك و يك قوطي كبريت پنير و چاي و دوتا خرما
ميان وعده صبح يك سوم موز و يك خيار
ناهار ٨ ق سبزي پلو و يك چهارم سينه مرغ و اب مرغ و ٥ ق سالاد شيرازي و يك ق روغن زيتون
ميان وعده عصر چاي و دوتا خرما و سيب و پرتقال
شام نيمرو و دو كف دست نان سنگك و يك گوجه
اخر شب شير و عسل
كالري مصرفي ١٥٩٠
كالري مجاز ١٦٦٠
اب ٤ ليوان
ورز ش چالشها براي شكم و بازو و ران
نهار کتلت سالاد شیرازی
میان وعده هندوانه و پسته و الو سبز
شام کشک بادمجان و دوکف دست نان
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی ۱۳۲۰
ص:نان ۲۳ گرم و پنیر و گردو و رطب و شکلات تلخ و عسل ۲۴۵
ناهار:خوراک عدس و دوغ ۳۷۰
م و:پسته بادام بادام زمینی گوجه سبز موز شکلات تلخ ۶۹۴
شام:خوراک عدس هندوانه ۲۴۳
ورزش حلقه چالش شکم
مصرفی ۱۵۵۲ مجاز ۱۵۶۰
سحری=سیب زمینی آبپز+تخم مرغ آبپز +سیب(۲۴۷)
افطاری= هندوانه+سمنو(۲۴۰)
شام=قورمه سبزی+پلو سه قاشق(۴۲۳)
میان وعده=گوجه سبز+چاقاله(۲۶۴)
کالری مصرفی=۱۲۰۱
کالری مجاز=۱۲۰۰
ورزش =چالش مانکن شو +یه ربع رقص+نیم ساعت پیاده روی
سحری:نون روغنی+تست+خامه+شیره انگور+خرما۴۳۲
افطاری:خرما+ماکارونی+۱ق املت +سالاد باسس۵۳۶
م و:خرما+گرمک+پفیلا+انجیر۲۸۹
آب:هرقدر بتونم
ورزش:۶۰تادراز نشست
مجاز۱۷۰۰. مصرفی۱۲۵۹ پرش میکنم عزیزم
