گزارش #

گزارش#  

@هستی،بانو  

ص بربری ۱ ک د +۱/۳ق ک پنیر

ن ۱ تکه بادمجون سرخ شده +۳ ق ماست و خیار+۱/۲ ل دوغ محلی

ش ۷ ق باقالی پلو با ۳۰ گ گوشت خالص+۳ ق ماست و خیار +۱/۲ ل دوغ محلی

گزارش کامل امروز ۱۳۹۹.۲.۲۱

مژگان

گزارش#  

سحری خواب موندم

فقط ۵ ق حلیم ساعت ۱۲ و نیم خوردم و ۷ گرم شکلات تلخ که دیگه نمیخورم برای تنبلی مضره  کالری سحری ۲۲۸ کالری

افطاری

نان لواش سبوس دار ۳۹ گرم.پنیر لاکتیکی ۲۰ گرم .خرمای خشک یه عدد. شیر بدون چربی یه لیوان.فرنی با شیره انگور ۱۲۹ گرم

کالری افطاری۳۷۱

شام 

اش گندم مانکن نداشت زدم آش جو ۱۲ ق غ ابکی بودااا

کیوی دو عدد بعد شام اخر شب 

کالری شام ۴۲۳ کالری

کل کالری مصرفی۱۰۲۱

کالری مجاز ۱۰۰۰

ورزش

 ۵ مین رقص ده مین هوازی ۲۰ مین شکم ۱۰ مین بازو 

ممنونم

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سحری:سینه مرغ سرخ شده+نان+فلفل دلمه ای:۳۱۲ کالری

افطار:یه قوطی کبریت پنیر+نان لواش+سبزی+خرما:۱۸۲کالری

شام :یه کوکو سیب زمینی +نان:۲۲۴کالری

میان وعده: پرتقال+سیب+طالبی:۳۰۴

چالش قند👍

مصرفی:۱۰۲۴

مجاز۱۱۶۰

ورزش ها : چالش دراز نشست👍+یک ساعت پیاده روی +یه ربع حلقه

گزارش#  

صبحانه نیمرو و یه گوجه ویه گردو (150 )

ناهار یه کفگیر برنج و مسما مرغ و سبزی خوردن زیتون 6تا (450 )

شام سوپ مرغ (200 )

میان وعده چای دارچین و خرما دوبار و سیب و موز و توت فرنگی و یه قاچ هندوانه(300 )

کالری مجاز 1100

کالری مصرفی 1100

ورزش ها رقص نیم ساعت دراز نشست و شنای دیوار و پروانه

9لیوان آب

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،چای،مویز،قند

ناهار ،اردگ،قیمه،برنج

میان وعده ،کیک،موز،شیر،پرتقال

شام،ارگ،

مجاز،۱۹۰۰

مصرفی۱۹۴۶

ورزش هم نداشتم نمیتونم تاچهارشنبه😢

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه : نان لواش ۲۶ گ + پنیر خامه ایی ۱۲ گ (۱۱۷ ک )

ناهار : ۷عدس پلو + ۸۰ گ ماست (۳۴۸ ک)

شام : شیر برنج ۱۰ ق (۲۵۰ ک) 🙈🙈

میان وعده : ازگیل ۱۵ عدد + هندوانه ۳۴۰گ + پاپ کورن ۵۰ گ( ۴۴۸ ک)

اب تا الان ۵ لیوان 

مجاز ۱۲۰۰

مصرفی ۱۱۶۷

گزارش#  

افطار: 1 عدد خرما + 2 لیوان چای

شام: 7 قاشق سوپ + 1 کف دست تافتون روغنی

سحری: 7 قاشق برنج + 3 قاشق خورشت قیمه

میان وعده:هندوانه+ سیب+ 1 قاشق سرکه

کالری مجاز:1100

کالری مصرفی:1100

اب: 5 لیوان+ 1 عدد قرص مولتی ویتامین

@هستی،بانو  

@donyay_kochak        

گزارش#

(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)

 کالری مجاز ۱۲۰۰؛ کالری مصرفی۱۲۰۰

صبحانه: تخم مرغ آبپز+ عسل+ چای   ۲۰۰ کالری

میان وعده: سیب+ مغزیجات             ۱۵۰ کالری

ناهار: برنج+ خورشت فسنجان+ دوغ   ۵۰۰ کالری

نصف لیوان ماست در رژیم شیردهی 

میان وعده: میوه+ چای+ مویز            ۱۵۰ کالری

یک لیوان شیر در رژیم شیردهی 

شام: سالاد سزار+ شینسل مرغ            ۲۰۰ کالری

چالش دراز نشست ✔

چالش حدف قند مصنوعی ✔

اب: ۶ لیوان

کالری سوزیده: یه ربع حلقه و فرم دهی پا و بازو

سلام مجدد خوشگل خانوم

گزارش.#  

صبحانه ۳۰ گرم پنییک کف نان جو ۱۳۲ کالری

ناهار نیمرو با پیاز و دو کف نان تافتون ۲۷۲ کالری

میانوعده میوه و اجیل و خرما ۳۵۰ کالری

شام کوکو سبزی و دو کف نان جو ۳۶۹ کالری

 و یک لیوان شیر ۱۰۰ کالری

کالری مصرفی۱۲۲۳

کالری مجاز ۱۳۰۰

ورزش نیم ساعت قدرتی

یک ساعت پیاده روی

آب هشت لیوان

گزارش#  

۲/۲۱

@بامدادخمار  

صبحانه:یه لیوان شیر،خرما،بربری۵۰گ،پنیر،خامه،عسل،(۴۲۲)

ناهار:سالاد ماکارونی 👈ماکارونی ابپز۱۲۰گ،کالباس۵۰گ،خیارشور،گوجه،کاهو(۳۰۲)

شام:کشک بادمجان(۲۴۸)

م و:پسته،پفیلا کم روغن،شیر،خرما،کشمش(۳۳۶)

اب۹لیوان

مجاز۱۳۱۸

مصرفی۱۳۱۰

هفته دوم تثبیت

ورزش فرمدهی باسن

راستی الهه جون مقدار نون تو تثبیت حدوداً چقد باشه مناسبه؟مثلا تا حالا ۴۵گرم بیشتر نشده بود غیر امروز،البته برنج همون هفت قاشق عادت کردم زیادش نمیکنم.