گزارش #

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

کالری مجاز ۱۳۴۰

کالری مصرفی ۱۳۲۰

صبحانه نان و پنیر

ناهار کوکو سیب زمینی و نان

شام قورمه سبزی (مهمان هستیم)

میان وعده نسکافه رژیمی (بدون نسکافه به شدت سردرد میگیرم)

اب ۶ لیوان

گزارش#  

صبحونه:بربري+پنير+گردو+چاي(١٦٥)

ميان وعده:پسته+بادوم+انجير+فندق(٢٨٩)

ناهار:كوبيده+لواش+ماست(٤١٠)

عصرونه:هندونه+خيار+توت فرنگي+گوجه سبز(٢١٣)

شام:سينه مرغ+ماست(١٧٦)

كالري مصرفي:١٢٥٣

كالري مجاز:١٢٥٩

ورزش:نيم ساعت حلقه

@مامان_الیساهستم‍ 

@mamanali95  

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سلام مهرررربانو💗❤💗

پریودیم تمام امروز روزه ام

سحری: ۳۰ گرم لواش+۱نیمرو+۳۰گرم سبزی خوردن+200گرم هندونه=۲۸۱کالری

افطار: ۱ لیوان آب گرم+۳ خرما+۱۰ قاشق آش قلمکار=۳۶۰کالری

شام: ۲ عدد گردو+۱۵ گرم پنیر+۱ قاشق عسل+۳۰ گرم لواش =۲۳۸کالری

میانوعده ها: کاهو+۲۰۰گرم سیب+۱۰۰گرم پرتقال+۱۵گرم پسته+۱۰ بادام درختی=۲۷۴کالری

کالری مجاز ۱۲۲۲

کالری مصرفی ۱۱۵۷

آب ۹لیوان

چالش حذف قندمصنوعی✌

چالش شکم✌

ورزش ۳۰دقیقه پیاده روی،، ۳۰ روز تناسب همه چالشها

گزارش#  

سحر:ران مرغ+کاهو(۱۹۷)😑فکرنمیکردم انقدر کم بشه کالریش

افطار:چای+خرما(۶۲)

شام:نان+پنیر+خیار+گوجه+گردو(۳۲۸)

میانوعده:چای+خرما+بادام+پسته+هندوانه+ملون

شیر+ماست(دوشبه قبل خواب میخورم راحت ترمیخوابم😑)(۶۵۹)

مصرفی:۱۲۴۶

مجاز:۱۲۶۰بدونه فست

آب۸لیوان

ورزش:رقص+چالش ران+چالش بازو

چالش حذف قندمصنوعی👍

چالش درازنشست👍

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

سرگروه جونی از امروز ورزش هوازی را تغییر دادم یا تردمیل میرم یا رقص 😁

گزارش# @عروسترکم  

وزن شروع   ۸۶.۶۰۰   وزن هفته قبل ۸۵.۵۰     وزن الان۸۴.۳۰۰       وزن هدف ۶۰

کالری مجاز ۱۶۲۰

کالری دریافتی ۱۶۵۷

گزارش# صبحانه چای 2لیوان کرم کنجد 1ق شیراز 3ق 2قند میان وعده 2خیار 1سیب نهار فلافل 3عددلواش 3کف سالاد 2بشقاب بدون سس میان وعده عصر چای 4لیوان بیسکویت 2عدد شام پوره سیب زمینی 2ق لواش 2 کف سالاد 2بشقاب بدون سس کالری شد1100کالری مجاز 1400

ورزش چالش شکم 1ساعت پیاده روی 

چالشهارم از فردا شروع میکنم

گزارش#  

سحری کیک سنتی شیر

افطار نان سنگک پنیر محلی سبزی

شام مرصع پلو

کالری مجاز۱۲۰۰

ورزش

پیاده روی رقص

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه نیمرو ۵کف لواش چای(۲۹۰)

ناهار مواد ماکارانی خالی.یه تیکه ته دیگ نان.ماست و دوغ ۱لیوان(۶۹۵)

شام میرزا قاسمی ۳ق.دوغ (۲۲۵)

میان وعده کیک ساده ۳۰گرم.۱بستنی کیم.چای.سیب.هندوانه ۵۰۰گرم.۱ق حلوا(۵۴۹)

مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۵۹

اب ۸لیوان

ورزش نیم ساعت رقص.۱۰۰طناب.چالش شکم و دراز نشست

من همه کیک و بستنی رو قبل از اینکه چالشو ببینم خوردماااا بعدا دیدم چالش حذف قندوشکره😁چه خوب شد خوردم بعد از مدتها خوردم😊

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

@سمیه1396  سلام عزیزم من برگشتم این هفته وزن نکردم چون فست نبودم این هفته و کالری شماری نکردم

صبحانه :  پنیر+گردو+نان👈 ۲۳۴

میان وعده : سیب +پرتقال👈 ۶۴

ناهار : کتلت مرغ+سالاد👈۴۰۰

میان وعده : موز+پرتقال👈۱۰۷

شام  : شیر و ساقه طلایی+خرما👈

مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی : ۱۱۰۰

ورزش :  پیاده روی

@kiarash_mami  

گزارش#  

افطار دوكف دست تافتون يك قوطى كبريت پنير ٣ تا گردو ٢ تا خرما٢٥٢ كالرى

شام خوراك لوبياچيتى و قارچ ٤٠٠ گرم ١٤٨ كالرى

ميان وعده ٥تا انجيرخشك سه تا خرما هندوانه دو برش يك ليوان شيرعسل٦٧٢ كالرى

آب ٨ ليوان را ميخورم انشالا ورزش نكردم تنبلم ببخشيد فشارم خيلى پايينه امروز

مصرفى١٠٢٧ مجاز١١٤٠

باقيمانده كالرى هم با چيزاى كوچيك و مقوى پر ميكنم