گزارش #

گزارش#  

سحری :۲۵۰ گرم پلو +۱۰۰ گرم سینه ی مرغ+۱۰ عدد زیتون  

افطار:آبجوش و خرما  

میان وعده :هندوانه  

شام:املت با کاهو لقمه میگیرم   

میان وعده: میوه    

ورزشام   

هوازی و قدرتی ۵۰ دقیقه انجام دادم

آب هم سحر ۲ لیوان افطار تا آخر شبم ۵ لیوان میخورم  

@عروسترکم  

گزارش#  

@عروسترکم  

وزن اولیه۱۰۵

وزن هفته قبل ۱۰۲

۱۰۰کیلو ۲۰۰گرم

هدف ۶۴

سلام وقتت بخیر عزیزم

گزارش#  

@هستی،بانو  

صبحانه ..۳برش نان تست جو و۱ونیم قوطی پنیر۳۶۰ کالری

م.و..۲خرما+۱کیوی۷۳کالری

ناهار..۱پرس سیرابی+۳۰ گرم نان لواش۱۹۳ کالری

م.و ..۱ کیوی۳۳ کالری

شام..۱نان همبرگر+سوسیس بلغاری ۲ تکه۴۲۳ کالری

کالری مجاز ۱۱۵۰

کالری مصرفی ۱۰۸۵

عزیزم این باقی مانده ی کالری رو میزارم برای شام شاید دقیق محاسبه نشده باشه

۸ لیوان اب

ورزش صفر

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون

میان وعده صبحانه=چای سبز+خرما=۷۹

ورزش=۱۶۰ تا پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک+چالش شکم وران وبازو

ناهار=کوکوسیب زمینی+نان تافتون+سس کچاب=۳۷۸

میان وعده=بادام زمینی+طالبی=۲۹۲

ورزش=۱۶۰ تا پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک

شام=برنج +قورمه سبزی=۱۸۲

کالری مصرفی=۹۴۱

کالری مجاز=۱۰۰۰

آب تا شب ۱۰ لیوان

سلامممم 

فست#  

گزارش#

مجاز :۵۰۰ 

مصرفی : 571 

۶لیوان آب ۳۰ دقیقه پیاده روی *+ چالش دراز نشست + چالش حذف قند 

سوپی ک پختم تشکیل شده بود از جو یکم عدس پیاز یکم رب و یکم هویج و قارچ بدون ذره ای روغن و کربوهیدرات ۱۰۰٪ سالم ( بعد میخواستم بدونم این مدل سوپ ک خیلی سالمه رو هر مقدار بخوام میتونم بخورم؟؟؟؟ یعنی اشکال نداره میان وعدمو کمتر کنم بجاش شب سوپ بخورم ؟ اخه سالمه ها ؟!) 

و اینکه مینا جون من دیروز تو پستی تگتون کزدم برای میزان مصرف کتلت بود الان مجددا تگ میکنم ببینی سوالمو 

اینم وزن کشی امروزم خوب پیش دارم میرم کاملا مطابق با گزارش اما رو استپم برای ورم شدیدمه فکر کنم 

 @عروسترکم  

وزن_کشی#  

گزارش# @مامانجوجوبودم  

صبحانه نخوردم حالم خوب نبود 

ناهار .برج ۷ق جوجه کباب۵تیکه و ماستو خیار یکونیم لیوان 

م و .سیب  

ش . شیر و خرما  .م و .خیار و پرتقال . کالری مجاز ۱۲۰۰مصرفی ۱۰۰۰تا آخر شب پر میکنم  .ورزشم نیم ساعت حلقه  . نیم ساعت رقص و یک ساعت قدرتی

@kiarash_mami زیبای مهربونممممم سلام ❤❤💋💋🤗

طاعاتت قبوول عزیز دلمممم 

گزارش#         99/2/21

افطار 👈آب گرم +عرق طارونه

ماست+خرما+نان سنگک (۲کف دست)+پنیر+گردو+سبزی (۳۸۱)کالری 

شام 👈بعد از چهار ماه و نیم رژیم میخام ساندویچ همبر گر بدون سس بخورم🙈ایرادی نداره عایاااااا؟؟؟؟؟ 😋+هندوانه +بادام+پسته+کشمش(۷۲۷)کالری 

ورزش 👈نیم ساعت حلقه +یک ساعت پیاده روی +چالش ران+چالش بازو+دراز نشست ۵۰

آب👈6لیوان

کالری مصرفی 👈۱۱۰۸

کالری مجاز 👈۱۱۶۶

کالری سوزانده 👈۵۴۰

عزیزم ب نظرت ورزش هام خوبه؟

نمیخاد تغییرش بدم؟؟

این هفته انقددد رعایت کردم فقط ۳۰۰گرم کردم😞

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

ص👈نان،پنیر،گردو،شیر(۴۰۰)

ن👈ماکارونی،سالاد( ۴۰۰)

م و👈بادام زمینی،سیب،پسته،خرما،موز(۴۰۰)

ش👈مرغ بخارپز+روغن زیتون سالاد(۴۰۰)

ورزش👈🎈هیچی

مولتی👈مصرف شد 

مصرف آب👈۸لیوان

مصرفی ومجاز👈۱۶۴۰

گزارش#  

@sepiiiiiideh  h

سحر:2.5 کف تافتون.3 خرما.1.5 گردو.یک سوم قوطی ک پنیر.نصف سیب:کالری310

افطار:3 خر ما. ابجوش:کالری59

شام:3 کف تافتون.40 گرم ماهی کبابی.سبزی.1 سوم لیوان لوبیا چشم بلبلی:کالری302

میان وعده ها:میوه و مغریجات:کالری877

کالری مجاز:1540

کالری مصرفی:1540

اب:8 لیوان

ورزش:25 مین تردمیل.15 مین قدرتی

@مامانجوجوبودم

@نیلوفر000000

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی

صبحانه: 2 کف دست نان بربری+ 1 ق غ عسل+ 5 گرم کره+ 1ق م خامه شکلاتی (وقتی خوردم یادم اومد نباید میخوردم😶)(267 کالری) 

میان وعده کل روز: 2خرما+ 1 ق م عسل+5 بادام درختی و 10 بادام زمینی+ نصف موز+ 1 پرتقال(278 کالری) 

ناهار: 110 گرم. کوکو سیب زمینی+ 1.5بشقاب متوسط سالاد+ 15 گرم سس ماست+ 2کف دست نان بربری+ 1لیوات دوغ کم چرب(469 کالری) 

شام: 300 گرم سالاد یونانی (303 کالری) 

آب 5 لیوان

ورزش: 5دقیقه رقص+ چالش دراز نشست+ حرکات ران و شکم