صبحانه =نیمرو گوجه و انگور =۲۱۱ کالری
ناهار =برنج یک کفگیر برنج خورشت قیمه ۴ قاشق و گوشت گوسفندی ماست کم چرب سه قاشق ۵۹۴
میان وعده انبه ۱۹۱کالری
شام اش رشته ۲۵۰ گرم +اب کشک =۴۸۲
جمع کالری =۱۴۸۰
مجاز ۱۴۰۰
ورزش نداشتم سر کارم امروز پریود هم شدم حال نداشتم
اب هم ۷ لیوان
عزیزم من نتونستم تگتون کنم
گزارش امروز
من ۷۱کیلوم کالری مجازم ۱۳۲۰هست
کالری امروزم ۱۲۹۰هست
صبحانه(چای وکشمش وخرما۴۰کالری)
میان وعده(شلیل گیلاس۱۰۰کالری)
نهار(پلو خورش ۶۰۰کالری)
عصرونه(شیروبیسکوییت ساقه طلایی۲۰۰کالری)
شام(املت ونون ۳۵۰کالری)
ورزش نکردم خونه مامانم اومدم کمک بازسازی دارن ان شالله وسط هفته
سلام شیرین جان.
گزارش امروز من
صبح ناشتا اب گرم و ابلیمو و دارچین و زنجبیل و سیر
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی 1313
اب تا الان 16
صبحانه : 208 کالری
نان سنگک 40g + پنیر کم چرب 25g + گردو 5g + کنجد 5g + خیار 56g + گوجه 65g
میانوعده : 218 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g + سیب سبز 85 g + شلیل وزن شده با هسته 86g
ناهار : 395 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + سبزی خوردن 50g + دمپختک گوجه 7 قاشق + ماست و خیار 160g +دوغ 1 لیوان
میانوعده : 164 کالری
گیلاس وزن شده با هسته 130g + کنجد یه قاشق + پسته 5 عدد + بادام 5 عدد
شام : 185 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + یتیمچه 150g + ریحان تازه 40g
میانوعده : 142 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 15 گرم
چای سبز دو لیوان
قهوه سبز یه لیوان
صبح 50 مین پیاده روی
ورزش نکردم
ماسک کف دریا و ماست
مسواک صبح و شب
گزارش# ۹۹۰۴۰۶
صبحانه سنگک ماشینی + کره محلی و چای ۴۵۰
میانوعده شلیل زردالو ۱۵۰
نهار و عصرونه نصف نان لواش و املت۴۰۰
میانوعده هندونه و حدود یک ق غ تخمه ۱۵۰
شام هلو شلیل گیلاس ۱۵۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی ۱۳۰۰
حدود ۱.۵ ساعت پیاده روی و کوهنوردی
چالش مسواک
چالش اب
چالش پلانک
چالش شنوی دیوار
چالش زیبایی لایه برداری با سفیدآب و ماساژ با روغن گل سرخ
ورزش درازتشست برو حتما.
یا سرپا وایسا و خم شو رو پاهات ک شکمت تا بشه.اونم خوبه و راحت.
اره من میزنم.ی مدت منم صورتم لاغر شد ولی رسیدم بهش زودی😁.
گلاب و گلیسیرین قاطی کن و اخر شب میخای بخابی بزن صورتت. یا اسپری کن. یا با پنبه بزن
سلام شب بخیر دوست عزیز
سیمین هستم
#گزارش
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۸۰
صبحانه: نان+ پنیر+ چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده: میوه ۱۵۰ کالری
ناهار: برنج+ قورمه سبزی+ دوغ ۵۳۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ ۱۵۰ کالری
چالش مصرف آب: ۶ لیوان
کالری سوزیده: پیاوه روی
