سلام گلم
٨٦# روز تا اندام عاليييي
ناشتا معجون خاكشير
صبحانه ٥٠ گرم سنگك با ٢٠ گرم پنير
ميان وعده سيب
ناهار ٦ قاشق پلو با خورشت خوراك چرخكرده
ميان وعده گيلاس
شام دو تكه گوشت با گوجه
آخر شب شير و دارچين
آب ٦ ليوان
ورزشها : ٣٠ تا دراز نشست از شكم و ٣٠ تا از هر پهلو
كالري دريافتي ١٣٠٠ از ١٣٠٠
۴/۱۸
۷۵ روز تا هدف
سلام پری جان جانِ جانان😁
ناشتا:آب ولرم +ابلیمو+دارچین
صبح :نیمروبا روغن کنجد+نان=۵۲۴
میان وعده:میوه+شکلات تلخ=۱۴۹
ظهر:برنج+خوراک مرغ و لوبیا سبز+گل کلم +سالاد=۶۴۶
میان وعده:میوه=۱۱۰
شام:شیرموز=۲۱۳
مجاز:۱۷۰۰
مصرفی:۱۶۴۲
۹ لیوان آب
چالش قند و شکر
۳۰ دقیقه ورزش
پری جون من چالش چوب و.... رو نمیدونم کجا باید بخونم
صبحانه:كره٣ گرم+پنير+سنگك+شير
ميان وعده:شليل+زرد الو
ناهار:نيمرو+سنگك
عصرونه:هندونه+شليل+زردالو+انبه+خرما+چاي+دنت موزي+اندازه يه بند انگشت كلوچه ناخونك زدم
شام:كوكو سيب زميني+سنگك
مصرفي:١٢٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش حال نداشتم باشگاه برم خواب بودم همش
اب ٨ تا
@لولیتا_ناباکوف
صبحانه:چای+خرما+نان ۲.۵کف+تخم مرغ ابپز(۲۰۰)
ناهار:شامی+کاهو(۵۲۰)چقدررررر کالری داره😤این شامی کباب لهنتی
میانوعده:چای+خرما+الوچه+ساقه طلایی+زردآلو(۳۶۸)
شام:شیر+عسل(۱۶۱)
مصرفی:۱۲۵۰
مجاز۱۲۶۰
ورزش:حلقه😑
چالش چوب:۲ ست ۵۰تایی
فقط ۷۶روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۸لیوان
سلااااام گلم خوبی؟ 2 تا از همکارای شوهرم کرونا گرفتن زدم تو فاز غذاهای مقوی امشب آبگوشت درست کردم برای همین ناهار و صبحانه کمتر خوردم
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1230 (تا شب پرش می کنم )
صبحانه: نان و پنیر
ناهار:نان و ماست
میان وعده: نسکافه+5 تا پفک+5 تخمه+سیب1عدد
شام: آبگوشت+نان
ورزش: 50طناب+50پروانه+چالش 30 روزه
اب8لیوان
صبحانه نون سنگک یه کفه دست و شیره خرمالو و یه قاشق چایخوری خامه صبحانه(200 )
ناهار آبگوشت و سبزی خوردن (400 )
شام تخم مرغ آبپز و کاهو و گوجه و خیار و زیتون (200 )
میان وعده چای سبز و هل و یه خرما و یه قاچ طالبی و آلبالو و پسته و بادام زمینی و بادام درختی(200 )
کالری مصرفی (1000 )کالری مجاز (1000 )
ورزش حلقه و رقص و چالش شکم و پهلو
آب 9لیوان
سلام عزیزم
صبحانه=پنیر🍥+نان سنگک نصف کف دست🍞+گوجه🍅
ناهار=خورشت اسفناج🌱+برنج🍚+گوشت گاو🐮
شام=ماکارانی با ته دیگ🍝+سالادشیرازی🍅
میان وعدها=گیلاس🍒+هلو🌺+بلال کبابی🌽+آلوقرمز
آب=۷لیوان🍶
مجاز=۱۷۰۰
مصرفی=۱۶۸۵
چالش۱۴روز✔
روز۷۷چالش۸۶روز✔
سلام مهدیه جون گزارش دیروزم دیشب فرستادم ولی فکر کنم تک نشدی از این به بعد ریپلای مکنم براد گزارش دیروزم دوباره فرستادم براد ببین ممنون
گزارش# شیر دهی ۱۷ تیر ۷۸ روز تا پایان چالش ۸۶ روز
صبحانه نان و پنیر ۱۱۴ کالری
ناهار خوراک لوبیا ۳۴۰
شام بادمجان و نان ۲۶۴
میان وعده خربزه .آب هندوانه.خیار .زردالو .گیلاس .آلبالو .حرما ۵۲۰ کالری
یک لیوان شیر
کالری مجاز ۱۲۴۰
کالری مصرفی۱۲۳۸
ورزش چالش چوب پنج دقیقه
شنای سینه سه تا ست ۱۲ تایی
