68 روز تا بدن سالم
صبحانه: 6 ق عدس پلو😁
ناهار: در سه نوبت 🥴 همبرگر خانگی+ بنیه کدو+ 3 کف لواش با الویه (حالا خوبه گفتم الویه کم میخورم که شد دومین روز!)
شام: 3 ق ماست+ 1 ق فرنی+ گردو+ 2 کف تافتون
میانوعده: سالاد کاهو با سرکه سیب+ انگور+ زردآلو+ 4 لیوان چای با قند
ناخونک: 80 کالری
مصرفی: 1152
مجاز: 1160
ورزش: 30 دقیقه پیاده روی
مشکل اصلیم ریزه خواریه. دائم مثل مرغ دارم میخورم! فقط مراقبم کالریم بالا نزنه ولی خیلی میخورم! چی کار کنم؟!
گلم صبحونه ت اصلا مناسب نیست. صبحونه رو سالم بخور. و پر از پروتئین نه با کربو😀.
الویه هم ک باز خوردی.
نون هم امروز چون هم الویه و هم پلو خوردی زیاده عزیزم.
در کل امروز فقط کربو خوردی.
ریزه خواریت رو ترک کن حتما. ادامس بخور.
کاهو و هویج ریزه خواری کن حداقل.
اگ میتونی برو پیاده روی ک خونه نباشی بخوری.
وای آآره خیلی کربو بود.
سرم شلوغ شده و وقت کمتری برای غذا میذارم. هر چی دم دستم بود میخورم.
ولی اگر گزارش دادن نبود کلا رژیم رو ول کرده بودم و داشتم روز به روز چاقتر میشدم!
خدا خیرت بده سهیلا جان که با حوصله پیگیر هستی
گزارش# روز پنج شنبه
من امروز برای اولین بار خ گ خ بودم وحشتناک بود همش گشنم بود شبم ضعف کردم رفتم یه کم ارده و شیره خوردم از صبح آلو خرما سیب بادام توت خشک عسل خیار خوردم
سرکه هم نخوردم
مولتی ویتامین خوردم
چالش چوب انجام دادم
سلام عزیزم
صبحانه نان و پنیر و کره
ناهار پلو جوجه و کباب
شام انقد خوردم دیگ چیزی نخوردم
میان وعده .خرما تخمه چااااای لواشک پفیلا یکم سیییب😋😋😋گیلاس صب چای نبات خوردم اما نباتش خیلییییی کم فقط برادلخوشیم بود ک چای نبات میخورم😂
ورزش پیاده روی
مجاز ومصرفی ۱۶۴۰
اب دولیوان بقیش چای کم رنگ
سلام عزیزم شبت بخیر
روز نوزدهم چالش ۸۶ روزه
۶۸ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۰۰۰
ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب
صبحانه:🤚 نان+ پنیر + خرما+ چای ۲۰۰ کالری
میان وعده: شلیل+ گیلاس ۱۰۰ کالری
ناهار: ۱ کفگیر عدس پلو+ دوغ+ سالاد. ۴۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: خرما+ چای ۱۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کباب تابه ای ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۹ لیوان
کالری سوزیده: نیم ساعت ایروبیک، یه ربع رقص
