سلام عزیزم
دو روش هس
یک اینکه شب میزاری یک قاشق چایخوری تو یک لیوان آب ی چیزی میزاری درش تا صب بمونه بعد صب میریزی تو قوری دم میکنی میخوری همون ی لیوان ابو ک توش زیره هس
و دوم اینکه زیره رو میریزی تو قوری اب جوش میریزی روش میزاری ی کم بجوشه
من دومیو درست میکنم
دم میشه میشع رنگ چای سبز
سلااااام گلم خوبی؟ 2 تا از همکارای شوهرم کرونا گرفتن زدم تو فاز غذاهای مقوی امشب آبگوشت درست کردم برای همین ناهار و صبحانه کمتر خوردم
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1230 (تا شب پرش می کنم )
صبحانه: نان و پنیر
ناهار:نان و ماست
میان وعده: نسکافه+5 تا پفک+5 تخمه+سیب1عدد
شام: آبگوشت+نان
ورزش: 50طناب+50پروانه+چالش 30 روزه
اب8لیوان
بچه ها شما شب نون برنج ماکارونی سیب زمینی میخورین؟
@sepiiiiiideh جون من شام دعوتم خونه دوست شوهرم...اونجا حتما غذا برنجی هست دیگه
من ناهارمو سبک خوردم ک اونجا بتونم یه مقدار بخورم اخه زشت میشه حتما تدارک دیده....چیکار کنم بنظرت؟
صبحانه:چای+خرما+نان ۲.۵کف+تخم مرغ ابپز(۲۰۰)
ناهار:شامی+کاهو(۵۲۰)چقدررررر کالری داره😤این شامی کباب لهنتی
میانوعده:چای+خرما+الوچه+ساقه طلایی+زردآلو(۳۶۸)
شام:شیر+عسل(۱۶۱)
مصرفی:۱۲۵۰
مجاز۱۲۶۰
ورزش:حلقه😑
چالش چوب:۲ ست ۵۰تایی
فقط ۷۶روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۸لیوان
