سلام به مهدیه جون عزیزم
صبحانه: نان سنگک 1کف دست+ پنیر 10گرم+گردو 2عدد+ خرما 2عدد+ چای 1لیوان. کالری: 179
ناهار: ماکارونی 7قاشق + ته دیگ نان 1تکه کوچک. کالری: 500
شام: تخم مرغ آب پز 1عدد+زیتون 4عدد. کالری: 165
میان وعده: میوه + آجیل+ نسکافه با شیر. کالری: 352
ورزش: قدرتی 30 دقیقه
آب 8 لیوان
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1196
سلام عزیزم @لولیتا_ناباکوف گزارش#
۷۴ روز تا پایان چالش
من کالریمو نتونستم پر کنم ناچار بعد شام پفک خوردم تا پر شه هیچ چیز سالمی تو خونه نداشتیم. خودم هم عذاب وجدان گرفتم.
آب و مولتی ویتامین رو یادم رفت بنویسم
۷۶ روز تا هدف ( چالش ۸۶ روز تا زیبایی) ✔
صبحانه = بعد از چالش سرکه سیب، خرما و شیر + گردو
ناهار= خوراک لوبیا چیتی
میان وعده=آجیل+کشک+ هلو+ گیلاس
شام= سالاد
آب=۸ لیوان✔
ورزش= ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع✔
چالش چوب✔
چالش حذف قند ✔
مجموع کالری محاز و مصرفی=۱۸۰۰
سلام پری جون
صبحانه
نان تافتون ۴ کف دست ۱و نیم قوطی پنیر و ی ق م عسل و چای ۲۴۶ کالری
ناهار
۹ قاشق پلو و دو عدد کتلت ۳۰ گرم تن ماهی ۴۷۹ کالری
شام سوسیس ۴۰ گرم نون تافتون ازین سفید نازکا مثله لواش ولی کالری تافتون زدم ۶ کف دست ۱ گوجه فرنگی ۲ عدد تخم مرغ نیمرو ۶۴۵ کالری
میا وعده ۳ تا شکلات تلخ ۸۰ درصد طالبی ۱۰۰ گرم نصف موز الباللو بیسکویت محلی بدون شکر دوتا ۳۵۰ کالری
جمع کل مصرفی ۱۷۴۰
مجاز ۱۷۸۰
ورزش هیچی یه عالمه کار کردم
چالش قند و شکر رعایت شد یه کاسه ماست یه لیوان شیر شیردهی خوردم😘😘😘تمام
ناشتا آب و سرکه سیب
صبحانه بربری تخم مرغ نیمرو گوجه خیار
ناهار کته کتلت سبزی خوردن
شام کتلت یک عدد ۵۰ گرم لواش
میان وعده خرما شلیل سیب هندوانه
مجاز ۱۳۰۰
مصرفی ۱۲۲۰
آب ۴ ل
ورزش نیم ساعت پیاده روی
76روز تا هدف✔
کالری مجاز1600
کالری مصرفی1514
صبحانه نان پنیر شیر
نهار شوید پلو نصف ران پخته
میان وعده الوقرمز شیر انبه
شام میرزاقاسمی نان
چهل دقیقه رقص و هوازی
ناشتا سزکه سیب وآب✔
چالش حذف قند ✔
چالش چوب پنجاه بار✔
هشت لیوان آب✔
76روز مانده تاموفقیت
عزیزم امروز کلی کار داشتم الان اومدم تمام چیزایی که از صبح تا حالا رو خوردم زدم فک میکردم از کالریمم بیشتر خوردم ولی متاسفانه هنوز پرنشده البته اخر شبم شیر با خرما میخورم
صبحانه.هلو۷۴کالری
ناهار.عدس پلو+گوجه۵۶۴کالری
میان وعده.شلیل+هلو+انگور+الو۱۷۹کالری
شام.خیار+گوجه+پنیر+نون۳۱۷کالری
ورزش قدرتی وهوازی✔
چالش اب✔
کالری مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۱۱۳۶
77روز# تا موفقیت
سلام خوبی شما
صبحانه: ۴ کف دست لواش+سبزی خوردن+خرما+یه قوطی کبریت پنیر:۲۳۸کالری
ناهار:ران مرغ بریان+سالاد کاهو بدون سس:۲۴۰کالری
شام : یه لیوان عدس پخته۲۶۱ کالری
میان وعده:۲تا شلیل+نصف لیوان شیر کم چرب+۲تا خیار+یه خرما+یه قاشق کنجد خام:۲۸۸کالری
مجاز۱۰۶۰
مصرفی۱۰۲۹
اب ۱۰ لیوان
ورزش: ۶۰ دقیقه حلقه+چالش ۳۰ روزه پلانک+چالش ۳۰روزه لاغری+چالش چوب
گزارش# سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
#۷۷روز تا موفقیت
ص:لواش+نیمرو
ن:سیب زمینی سرخ کرده
م و:گوجه سبز+آب هلو+طالبی+موز+چای وقند+تخمه
ش:املت +لواش+ماست
چالش چوب انجام شد
ورزش:قدرتی
چالش بنفش✓✓
آب: میخورم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی:۱۶۵۰
