صبحانه👈شیر+خرما+هویج=97
ناهار👈لوبیا پلو +دوغ=400
شام👈سالاد=113
میان وعده👈گیلاس+آلو زرد+هویج+کاهو+شیر+چای سبز+15گرم نان=730
ورزش👈3کیلومتر و 500 متر پیاده روی+50 تا راز و نشست
مصرف اب=7 لیوان
چالش سرکه سیب
76 روز مانده تا هدف
۷۶🙏 روز مانده تا پایان چالش🙏
📆 روز ۹ رژیم 📆
سلام پری جون 💜💖 .
🍴 صبحانه 👈 نون🍞 ، پنیر ، گردپ ، عسل🍯 ( ک ۲۹۳ )
🍴 میان وعده 👈 پاپ کورن🌽 ( ک ۲۰۰ )
🍴 ناهار 👈 برنج🍚 ، قورمه سبزی🍃 ، دوغ🍶 ، سالاد شیرازی🍅 ( ک ۵۸۸ )
🍴 میان وعده 👈 شلیل🍑 ، آلو ، طالبی🍈 ، تخمه ( ک ۲۴۹ )
🍴 شام 👈 اشکنه🍜 ، دوغ🍶 ( ک ۳۸۸ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۷۲۰ )
🔫 تخلفات 👈 دو قاشق قورمه سبزی از توی قابلمه کش رفتم 😕🔪🔫🚬
👏 نه گفتم 👈 کلوچه نادی😭 💪 خمیر کلوچه رو لای دندونام حس میکنم😁😝
🏃 ورزش 👈 پنجاه مین پیاده روی
🍰 چالش شیرینی 👈 ✔
🚰چالش آب 👈 ✔
🍺 چالش سرکه 👈 ✔
سلام عزیزم....
صبحانه=حلوا ارده/عسل=۲۱۵ کالری
ناهار=نان سنگک+کوکوسبزی+سالاد شیرازی=۳۳۰کالری
شام=ماکارونی با گوشت۸قاشق=۴۸۰ کالری
میانوعده=گیلاس ۷۵ عدد+قهوه تلخ ۱لیوان=۳۰۲ کالری
امروز ورزش نکردم وقت نشد همش بیرون بودم پیاده روی داشتم..
چالش# سرکه‌سیب
آب=۷ لیوان
کالری مصرفی=۱۳۲۷
کالری مجاز=۱۳۴۰
گزارش# 99/4/18
76روز مانده تا خوش اندامی (هدف)
صبحانه👈نان لواش سبوس دار 3کف دست+تخم مرغ آب پز ی عدد+گوجه ی عدد
ناهار👈تن ماهی 20 گرم+ماست کم چرب ی لیوان
شام👈نان لواش سبوس دار 3کف دست+پنیر ی قوطی کبریت+ خیار دوعدد+گوجه ی عدد+ماست کم چرب ی لیوان
میان وعده ها👈عناب خشک 15عدد+هندوانه 3قاچ+شیر ی لیوان
20دقیقه پیاده روی
آب 8لیوان
مولتی+زینک +کلسیم
کالری مصرفی👈1099
کالری مجاز👈1640
سلام مهدیه ی قشنگم میدونم باید کالریمو پر کنم ولی میل ندارم نمیدونم چم شده البته چون این روزا زیاد تحرک ندارم شاید لازم باشه کالری مو کمتر ببندم نظرت چیه عزیز دلم؟؟؟
ی چی دیگه اینک مرسی ازت بخدا از هر چی غذای ناسالمه متنفر شدم از هله هوله قند شکر مربا بستنی چیپس و پفک شکلات نوشابه دلستر سرخ کردنی ها جلوم میارن فک میکنم سم یا ی چی کشنده اس ب هدفم فک میکنم ک اول مهر میخام بترکونم😘😘😘😘
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم خوبی
76مانده تا هدف 😍
ص👈نان تافتون دوکف +ماست چای قند 110
ن👈4قاشق برنج +3قاشق قیمه ماست255
م👈سه عدد خرما .شیر.کشمش .گیلاس.لواشک 313
ش👈نان +ماست چکیده ساده +یک لیوان اب هویج نصف بستنی کیم ..با فاصله .اخر شب یک لیوان شیر +یک عدد خرما 631
8لیوان اب
پیاده روی +حلقه
مجاز 1380
مصرفی1309
دوبارهم ماسک صورت
ص دو کف د سنگک و کمی پنیر
م و دوتا خرما و چای سبزو سیاه مخلوط
ن استانبولی ۷ ق و ۴ ق ماست و خیار
م و خرما و چای
ش نان سنگک و یک لیوان ماست و خیار
ورزش نداشتم
آب ۷ ل
چالشم یادم نیس چند روزه
ببخشید این روزا سرم خیلی شلوغه نمیتونم دقیق گزارش بدم
و دیروزم شرمنده گزارش ندادم چون نتم تموم شده بود و هرکار میکردم نمیتونستم نت بگیرم
۷۷روز تا هدف
چالش قند
بیشتراز ۱۰ لیوان آب
صبحانه : هیچ🤔
ناهار : شامی کباب +گوجه فرنگی سرخ شده +بربری=۶۹۷کالری
شام : آب آبگوشت +گوشت کوبیده +لواش +بربری=۸۲۷کالری
میان وعده ها : شلیل +خربزه +موز+قهوه =۴۹۰کالری
ورزشها :۳۰دیقه رقص+۱۵دیقه حرکات شکم+۱۰۰تامسگری+۲۰۰تا طناب+۸۰تاپروانه +چالش چوب ۳×۵۰تایی
مجاز =۲۰۶۱کالری
مصرفی =۲۰۱۵کالری
#۷۶روز تاپایان چالش
@zizigoli
صبحانه ۱موز:۱۱۲ کالری
ناهار :۱ تن ماهی+۶کف دست لواش:۳۴۶ کالری
شام:۱ماست خوری سالادشیرازی+۲خرما باچای:۱۳۶ کالری
میانوعده:۲شلیل+۱۵ بادام۲۱۷ کالری
ورزش: رقص و پیاده روی
کالری مصرفی:۸۱۲
کالری مجاز:۱۴۰۰
ناشتا: اب و لیمو
صبحانه: پنیر گردویی + نان لواش سبوس دار = کالری ناشتا و صبحانه = 101
میان وعده: گیلاس = 37 کالری
نهار: خوراک لوبیا چیتی +نان لواش سبوس دار + دوغ = 305 کالری
میان وعده: سیب سبز + کارانچی +شلیل + یک تیکه کوچولو کیک = 554 کالریر
شام = تخم مرغ آپز + نان لواش سبوس دار = 116کالری
مجاز: 1120
مصرفی: 1115
اب 9 لیوان
چالش پلانک
چالش مسواک
ورزش ها 💪🧡👇
پیاده روی ظهر 30 دقیقه 90 کالری سوزانده
پیاده روی عصر با کوله پشتی 35 دقیقه 245 کالری سوزانده
15 دقیقه حلقه زدن 90 کالری سوزانده
کالری سوزانده کلا 455 تا
من همیشه میان وعده عصر رو خراب میکنم ای خاکــ🙆♀️🤦♀️🤦♀️🙆♀️
76 روز تا بدن سالم
صبحانه: آبدوغ خیار😶 یک کاسه
ناهار: 20 گرم گوشت آبپز با آبش
شام: حلیم یک کاسه
میانوعده: زردآلو+ چای+ خربزه+ خیار
مصرفی: 910
مجاز: زیر 1000
ورزش: 10 دقیقه دویدن
5 دقیقه حلقه
20 دقیقه قدرتی
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز