سلام عزیزم خوبی؟ گلم شوهرم یه مقدار حال ندار هست ممکنه یکی دو روز نتونم بیام گزارش بدهم چون همش اینطرف درگیرم ایرادی نداره؟
کالری مجاز1340
کالری مصرفی1329
صبحانه: نیمرو+1کف دست نان
ناهار: جوجه کباب3 تکه کوچک+7 قاشق برنج
میان وعده: قهوه+احتمالا 1 سیب بخورم
شام:سوپ
ورزش:50طناب+50پروانه+چالش 30 روزه
آب 8 لیوان
سلام گلم🌹
🌍☀🌍☀🌍☀🌍☀🌍☀🌍☀🌍☀🌍☀🌍☀
🐓صبحانه:۱/۵تخم مرغ نیمرو+۲۴گرم نان جو=۲۴۶کالری🌝
🌞ناهار:۵قاشق خورشت بامیه+۱کاسه ماست+۳۰گرم کاهو=۳۱۶کالری🌝
🌛شام:۲۰قاشق سوپ جو=۳۰۰کالری🌝
⭐⚡میانوعده: ۱لیوان آب هویج+۸۰گرم موز+۱۰۰گرم گیلاس+۵۰گرم هلو+کاهو=۲۵۴کالری🌝
🌾کالری مجاز۱۱۲۲🌾
🌾کالری دریافتی ۱۱۱۶🌾
🍄چالش۸لیوان آب🍀
🍄چالش چوب🍀
🍄چالش حذف قند و شکر🍀
🍄ورزش هنوز نداشتم خیلی خوابم میاااااد😢ب احتمال زیاد پیاده روی،،بعدشم ۳۰روز تناسب چالش شکم برم🍀
🌍☀🌍☀🌍☀🌍☀🌍☀🌍☀🌍☀🌍☀🌍☀🌍
سلام عزیزم ببخشید گزارش هامو دیر میدم از عصر درگیر دکتر بودم الان گوشی اومده دستم
ناشتا آب و سرکه سیب
صبحانه .دو کف دست نون پنیر لبنه گردو دوعدد
ناهار خورشت آلوچه ۵ ق برنج ۶ قاشق غ خوری
شام یک چهارم سینه مرغ با سیب زمینی آبپز
میانوعده یک لیوان شیر انبه
گیلاس نصف لیوان
ورزش انجام ندادم خونه نبودم اصلا
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۰۰
کالری مصرفی:۱۴۳۹
کالری مجاز:۱۷۰۰
۵ لیوان آب
چالش قند و شیرینی رعایت شد💥
۷۶ روز مونده به هدف💥
عشم این روزا مهمون اومده برام نمیتونم ورزش کنم انشاله از شنبه
۷۷روز مانده از چالش
صبحانه نان و پنیر وکره و کمی سبزی۱۳۷کالری
نهار برنج و سینه مرغ ۳۶۸کالری
شام کوکو سبزی و یک کف دست نان لواش نازک۳۰۳کالری
میان وعده زردآلو در کل ۲۰ عدد نخود و کشمش خرما برگه زردآلو ۱۰ عدد۶۴۹کالری
ورزش بیست دقیقه پیاده روی
آب ۶ لیوان
کالری مصرفی ۱۴۶۰
کالری مجاز ۱۷۰۰
از فردا بر اساس چیزی که گفتی برنامه میریزم عزیزم
مرسي عشقم خيلي لطف داري♥️♥️♥️♥️
صبحانه دو كف دست سنگك و ٤٠ گرم پنير و چاي و قند
ميان وعده هلو و الو
ناهار ٦ ق پلو و يه برش ١٠ در ١٠ كباب تابه اي و يدونه گوجه پخته و ٦ تا زيتون و يك ليوان دوغ
ميان وعده چاي و هلو و سه تا زرد الو
شام ٢ تا كوكو سيب زميني خال و نصف گوجه فرنگي و ٢ تا خيارشور
اخر شب شير و خرما
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري ١٥٠٠
سلام مهربونم
گزارش امروز ۱۸ تیر
صبحانه: ارده، شیره انگور، نان ، شیر =۳۲۸
نهار: ماکارونی دلستر(نصف لیوان)= ۷۲۰
شام:(جایی دعوت بودیم🙈) پلو و مرغ و سالاد کاهو=۳۳۱
میان وعده : شلیل= ۶۷
کالری روزانه ۱۴۴۰ کالری مصرفی ۱۴۴۶
ورزش هم فقط ۱۰۰ تا طناب زدم
اب هم ۶ لیوان
خودم میدونم امروز کربو خیلی زیاد بود🙈🤕
باید میان وعده ام رو درست کنم ک وعده اصلیم سبک بشه و کربو هم کمتر... ولی میلم نمیکشه ب میوه اینا... ترجیح میدم وعده اصلیم رو کامل بخورم😬😢
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز