سلام عزیزم....
صبحانه=حلوا ارده/عسل=۲۱۵ کالری
ناهار=نان سنگک+کوکوسبزی+سالاد شیرازی=۳۳۰کالری
شام=ماکارونی با گوشت۸قاشق=۴۸۰ کالری
میانوعده=گیلاس ۷۵ عدد+قهوه تلخ ۱لیوان=۳۰۲ کالری
امروز ورزش نکردم وقت نشد همش بیرون بودم پیاده روی داشتم..
چالش# سرکهسیب
آب=۷ لیوان
کالری مصرفی=۱۳۲۷
کالری مجاز=۱۳۴۰
سلام عزیزم گزارش امروز ۱۸ تیر
۷۷روز# مانده به هدف
صبحانه : خیلی گشنم بود 🙈🙈🙈🙈۵ کف دست نان ماشینی بین لواش و تافتون نمیدونم چی حساب کنم ۳۰ تا زدم هر کدومو + کره یک قاشق + حلوا ارده یک قاشق + پنیر خیلی کم + خیار = ۴۱۷
م: چای + یک حبه قند
ناهار : دو عدد تخم مرغ آبپز + دو کف دست نان =۲۱۶
م : یک لیوان فرنی با آرد گندم + یک خیار + یک سیب =۲۱۴
شام : یک کف دست نان + ۵ قاشق بندری کوکتل و سیب زمینی + سالاد فصل با سس مایونز + ۵ حبه سیر ترشی =۳۶۵
م: چند تا دونه تخمه
یک لیوان شیر + نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
کالری مجاز : ۱۲۰۰
کالری مصرفی :۱۲۵۰
ورزش : پنجاه تا دراز نشست + پلانک + پنجاه چالش چوب
سلام خوبی عزیزم گزارش امشب
صبحانه : خامه ۱ قاشق +مربا آلبالو ۱قاشق +نان تیری ۴ کف دست +چای +قند ۳ عدد کوچک
ناهار :خورشت بادمجان ۴ قاشق +نان تیری ۵ کف دست +دوغ ۱ لیوان +۱ لیوان سبزی خوردن
میانوعده : هلو۲ عدد +انگور نصف لیوان +انجیر خام ۲ عدد .
شام : نان تیری ۵ کف دست + پنیر ۳ قوطی کبریت +سبزی خوردن ۱ لیوان +انگور ۱ لیوان +انجیر ۲ عدد
کالری مصرفی ۱۲۵۹
.کالری مجاز ۱۳۸۰ .
ورزش پیاده روی کردم
