چالش# ۸۶ روزه لاغری
صبحانه: نان لواش+پنیر+گردو:۱۷۰
ناهار : استامبولی پلو+سالاد بدون سس:۲۹۲
شام : نخود پخته:۲۶۹
میان وعده: هندوانه+شیر و خرما+کنجد+آلو زرد:۲۲۷
مجار۱۰۶۰
مصرفی ۱۰۰۹
آب ۸ لیوان
چالش آب
چالش چوب+یه ربع رقص
کمرم درد میکرد نتونستم ورزش کنم🎈🎈🎈
یه بار نوشتم سایت خطا داد اعصابم خورد شد خلاصه نوشتم ببخشید سرگروه 😭😭😭😭
چالش# ۶۲مانده تا جذابیت👍
خوردن اب ولرم قبل از غذا👍
صبحانه:سنگک ۳کف دست+۲عددنیمروع:۴۷۶کالری
ناهار:۱/۵کتلت ۲۱۹ کالری
شام:۱کتلت :۱۴۶کالری
میانوعده ها:۱/۵برش هندوانه+۱شلیل+۱زرالو:۱۹۶ کالری
ورزش:۴۵دقیقه پیاده روی
جمع کالری:۱۰۳۷
کالری مجاز:۱۴۰۰
(سلام عزیزدلم من کمتراز کالری مجاز خوردم چون صبحانه تو نیمروم خیلی روغن زده بودم ولی نمیدونم چند قاشق بود،اشتباه کردم)🙁
چالش# ۸۶ روزه
سلام عزیزم خوبی؟
صبحانه:یه لیوان آب+یه کف دست نان تافتون +نصف قاشق خامه:۹۳ کالری
ناهار: یه لیوان آب+ابدوغ خیار+۲ کف دست نان تافتون:۱۷۲کالری
شام : یه لیوان آب+نصف ران مرغ بریان شده+کلم سفید:۱۲۰کالری
میان وعده: کشمش+خیار+هلو +شلیل:۱۳۴کالری
کالری مجاز۵۰۰
مصرفی ۵۲۱
اب ۸ لیوان
۳۰ دقیقه حلقه+یه ربع رقص
سمیه جان من 🎈🎈🎈شدم نمی تونم ورزش کنم .این حلقه هم قبلش بود .
چالش# ۸۶ روزه
صبحانه: نیمرو+۲کف دست نان تافتون:۲۲۸کالری
ناهار ۱/۵کفگیر ماکارونی+یه لیوان دوغ+سالاد کلم و کاهو بدون سس:۳۶۹کالری
شام: یه تخم مرغ آبپز+خیارشور+یه لیوان دوغ:۱۴۶کالری
میان وعده: ۲ عدد خیار+کشمش+۲قاچ گرمک+یه موز+یه قاشق کنجد: ۲۸۲کالری
مجاز۱۰۶۰
مصرفی۱۰۲۸
چالش چوب
یه ساعت حلقه
چالش پلانک
چالش آب (۸ لیوان اب)
"عشق یعنی مستی ودیوانگی"
گِرد شمع دل فقط پروانگی
بیقراری در عبور روزها
شب سراسر آه و اشک و سوزها
شب به شب بیدار ماندن تا سحر
خیره بر مهتاب با چشمانِ تر
خیره بر مهتاب یعنی روی یار
دیدن زیبایی روی نگار
عشق یعنی بغض های گاه گاه
اشک و درد و هق هق و تکرار آه
عشق یعنی با دلی لرزان وخون
رفتن از خویش و رسیدن تا جنون
باز دل تنها شده در بی کسی
باز اینجا پر شد از دلواپسی
حال دل آئینه ی عشق است و درد
حال دل انگار یک پاییز سرد
حال دل آشفته و آشوب شد
گاه گاهی بد و گاها خوب شد
گاه بی تاب و دمی آرام بود
حال دل ، در کل ولی ناکام بود
علت آشوب دل جز عشق نیست
چشم بارانی شد و هر دم گریست
چشم تر شد ، آه بر لب ها نشست
بارها باران گرفت و دل شکست
بارها شب گریه بود و درد بود
عاشق بی تاب، یک شب گرد بود
عشق وقتی توی جان ماوا گرفت
درد و غم اینگونه در دل جا گرفت
عشق یک تقدیر بی انکار شد
بعد از آن عاشق چنین بیمار شد
زخمِ دل را اشک، تنها مرهم است
حاصل این عشق اندوه و غم است
کاش می شد دردها درمان شود
این "غزل بانو" غمش پایان شود
چالش# ۸۶ روزه
صبحانه: یه لیوان آب+۲ قاشق خامه+یه قاشق شیره+۲/۵ کف دست نان تافتون:۳۵۲ کالری
ناهار : یه لیوان آب+۱/۵ملاقه عدسی:۳۰۳کالری
شام : یه تخم مرغ آبپز+سالاد بدون سس:۱۹۶کالری
میان وعده: نخودچی و کشمش+شلیل+۲ قاچ گرمک+شلیل:۱۷۰ کالری
مجاز۱۰۶۰
مصرفی۱۰۲۳
۸ لیوان آب
مولتی ویتامین
چالش چوب
چالش پلانک
۳۰ دقیقه پیاده روی
چالش# ۸۶ روزه لاغری
صبحانه: یه لیوان آب+یه کف دست نان تافتون+نصف قوطی پنیر+یه خرما:۱۰۶
ناهار: یه لیوان آب: ماست و کدو+یه تیکه کوکو سیب زمینی:۱۴۲
شام : یه فیله مرغ اب پز+سالاد بدون سس:۱۲۱کالری
میان وعده: کشمش+یه قاچ هندوانه+نصف قاشق کنجد:۱۲۶کالری
کالری مجاز ۵۰۰
مصرفی۴۹۶
۸ لیوان آب
چالش چوب
یک ساعت پیاده روی .
ناشتا اب و سرکه سیب
سلام عزیزم
صبحانه پنیر لبنه نصف قوطی نان لواش دو کف دست عسل یک ق غ گردو دوعدد
ناهار آبدوغ خیار دو ملاقه
شام کتلت ۵ عدد
میانوعده زردآلو ۵ عدد گیلاس نصف لیوان دمنوش چای سبز یک لیوان موز یک عدد
چالش# ۷۲ روز مونده تا هدف
ورزش ۱۰ دقیقه اسکی فضایی ۱۵ دقیقه دراز نشست با دمبل
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۶۰
گزارش# دیروز
ناشتا آب و سرکه
صبحانه تخم مرغ آبپز ۱ عدد
ناهار ۷ ق غ برنج کته خورش قیمه بادمجان ۵ ق غ سبزی یک لیوان ماست یک پیاله
شام عدسی دو ملاقه نان لواش دو کف دست ماست یک پیاله
میانوعده زرد آلو ۵ عدد یک لیوان آب طالبی
کالری مصرفی ۱۵۰۰
کالری مجاز ۱۵۸۰
چالش# ۷۲ روز مونده تا هدف و اندام زیبا
ورزش انجام ندادم
سلام
ناشتا سرکه سیب و اب ولرم
صبحانه یک عدد تخم مرغ نیمرو دو قاشق چای خوری پنیر نان دو کف دست
ناهار هندوانه ۲ قاچ زرد الو دو عدد گیلاس نصف لیوان
شام ماست و کدو یک لیوان دو کف دست ماست
کالری فست ۵۰۰
کالری مصرفی ۵۸۷
ورزش نیم ساعت پیاده روی
چالش# ۴۷ روز مانده تا هدف
