با سلام
در وعده غذایی صبحانه از ترکیبات پر انرژی استفاده کنید و ناهار و شامها را همراه با زیتون و روغن زیتون و لبنیات پرچرب استفاده کنید میان وعده مقوی و حاوی مغزها و آجیل و اسنک ...
سلام وقت بخیر
در صورتی که میزان دریافت کالری مناسبی دارد نگران نباشید
ماست و شیر و لبنیات را در سه وعده بعلاوه گوشته ها و منابع پروتئین را در برنامه روزانه داشته باشید و برای چک ک...
سلام
مصرف دو عدد ویتامین دی مشکلی نداره ولی برای بهتر شدن سردردتون آب و مایعات بیشتر بخورید و قرص یا ساشه منیزیم هر دو روز یک عدد بخورید بهبود پیدا میکنید