1242
توصیه های مفید به منظور بهبود یبوست

توصیه های مفید به منظور بهبود یبوست

1393/01/18 بازدید394

 - انجام فعالیت روزانه کافی جهت جلوگیری از یبوست (مثل پیاده روی)

- مصرف 2 لیوان آب سرد قبل از صبحانه (آب سرد باعث تحریک لوله گوارش می شود).

- استفاده از مربا در صبحانه، خصوصاً مربای پوست پرتقال (بطور مکانیکی روده را تحریک می کند).

- استفاده از آب آلو یا آلو خشک یا سایر میوه ها خصوصاً انجیر، گلابی، کشمش، خرما و برگه ها

- مصرف مقادیر مناسب چربی با غذا

- مصرف غذاهایی حاوی فروکتوز مثل عسل و آب سیب

- تغییر مکمل آهن

- مصرف حداقل 8-6 لیوان مایعات در طول روز (نیم ساعت قبل از غذا و 5/2 ساعت بعد از غذا)

- داشتن دوره های استراحت در طول روز و فعالیت و ورزش مناسب

- افزایش مصرف مایعات گرم مثل چای در طول روز

- مصرف غذاهایی که حاوی مواد سلولزی می باشد مثل خورش کرفس، کاهو

- انجام دادن حرکات شکمی و انقباض عضلات دیواره شکم در طول روز

- داشتن یک برنامه منظم جهت اجابت مزاج در طی روز

- عدم مصرف روغن کرچک و مسهل های قوی و داروهای ملین

- در صورت ادامه داشتن یبوست با اجازه پزشک می توان یک قاشق غذاخوری شیر منیزیم یا روغن زیتون قبل از خواب مصرف نمود.

- مصرف غذاهایی حاوی اسیدهای آلی مثل مرکبات

ارسال نظر شما

اولین نفری باشید که نظر میدهید
login captcha