چطور با ترسهای بارداری کنار بیایم؟
قراره چی بدونیم؟
- چرا ترس در بارداری طبیعیه؟
- ترسهای رایج روحی در دوران بارداری
- ترسهای مربوط به تغییرات جسمی
- ترس از مادر شدن و مسئولیت بزرگ
- چطوری با این ترسها کنار بیایم؟
- نظر پزشکها و روانشناسها چیه؟
- منابع علمی و معتبر درمورد ترسهای بارداری
ترس توی بارداری چیز عجیبی نیست!
اگه بارداری و گاهی ترس برت میداره، باید بدونی که تنها نیستی. تقریبا همه زنها توی یه جایی از مسیر بارداریشون دچار اضطراب و ترس میشن. چه اونایی که بارداری اولشونه، چه اونایی که تجربه قبلی دارن. یه مطالعهی منتشر شده توی Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology نشون میده که بیش از ۷۵٪ خانمهای باردار در طول بارداریشون حداقل یه ترس شدید رو تجربه میکنن. حالا این ترس میتونه از زایمان باشه، از مادر شدن، از بدن خودشون یا از آینده.
ترسهای روحی: وقتی ذهن آروم نمیگیره
یکی از رایجترین ترسها، ترسهای روانی یا همون اضطرابهای فکریه. مثلاً:
- نکنه بچهم سالم نباشه؟
- اگه توی زایمان مشکلی پیش بیاد چی؟
- اگه نتونم مادر خوبی باشم چی؟
- اگه همسرم بعد بچهدار شدن عوض بشه چی؟
این ترسها اغلب شبها سراغمون میان. مخصوصاً وقتی بدن خستهست و مغز شروع میکنه به فکرای بیپایون. یه مقاله از انجمن روانشناسی آمریکا (APA) تأکید کرده که «ترس در بارداری بهخاطر تغییرات هورمونی و مسئولیتهای سنگین آینده طبیعیه، اما باید مدیریت بشه تا به اضطراب مزمن یا افسردگی منجر نشه.»
ترسهای فیزیکی: بدنم داره عوض میشه
بدن ما توی دوران بارداری دستخوش کلی تغییر میشه:
- ورم، اضافه وزن، ترکهای پوستی
- تغییر شکل شکم و سینهها
- تهوع، کمردرد، خستگی
- نگرانی از زایمان طبیعی یا سزارین
این چیزا ممکنه باعث شن آدم حس کنه کنترلش رو روی بدنش از دست داده. خیلیا از درد زایمان یا بیهوشی توی سزارین میترسن. توی یه مقاله از Mayo Clinic اومده که یکی از راههای مقابله با این ترسها، آموزش و آگاهیه. یعنی تا میتونی اطلاعات درست و علمی درباره روند زایمان، تغذیه، تغییرات بدن و حتی مراقبت از نوزاد جمع کن. وقتی چیزی رو بشناسی، کمتر ازش میترسی.
ترس از مادر شدن: آیا من از پسش برمیام؟
ترس از اینکه آیا میتونم یه مادر خوب باشم یا نه، یه ترس عمیق و طبیعیه. خیلی از زنها با خودشون فکر میکنن:
- اگه بلد نباشم بچهداری کنم چی؟
- اگه نتونم با گریههاش کنار بیام؟
- اگه افسرده بشم بعد زایمان چی؟
- اگه از زندگی شخصیم عقب بیفتم چی؟
این ترسها بیشتر از جنس «کمالگرایی» هستن. ما میخوایم همه چیز رو عالی انجام بدیم. ولی واقعیت اینه که مادر شدن یه مسیر یادگیریه. قرار نیست از روز اول همهچیز رو بلد باشی. به قول دکتر «لوییز کانیون»، روانشناس حوزه مادر و کودک در دانشگاه آکسفورد: «مادر خوب کسی نیست که هیچ اشتباهی نمیکنه، بلکه کسیه که با اشتباهاتش کنار میاد و ازشون یاد میگیره.»
خب حالا چیکار کنیم با این ترسها؟
۱. با کسی حرف بزن
اگه یه دوستی، خواهری، مادری، یا حتی یه روانشناس خوب داری، حرفزدن باهاش کلی سبکت میکنه. گاهی فقط لازمه کسی بهت گوش بده و بگه "میفهممت".
۲. اطلاعات درست بگیر
بهجای سرچ کردنهای پراکنده، از منابع معتبر استفاده کن. مثلا:
- سایت سازمان بهداشت جهانی (WHO)
- کلینیک مایو Mayo Clinic
- مجله علمی UpToDate
- منابع فارسی مثل "سلامت نیوز"
اگه دکتر زنانت هم اهل توضیح دادنه، حتما ازش سوالاتو بپرس.
۳. تکنیکهای آرامسازی رو امتحان کن
تمرین تنفس، یوگا، مدیتیشن مخصوص بارداری یا حتی گوشدادن به موسیقی آروم میتونه ترساتو کمتر کنه. یه مقاله از Harvard Health نشون داده که تمرین تنفس عمیق (در حد ۱۰ دقیقه در روز)، سطح اضطراب زنان باردار رو تا ۳۰٪ کاهش میده.
۴. از داستانهای منفی فاصله بگیر
هر مادری یه تجربه خاص داره. قرار نیست اگه یکی سختی کشیده، تو هم همونو تجربه کنی. خیلی وقتا شنیدن داستانهای ترسناک توی فرومها یا گروههای تلگرامی فقط اضطراب رو بیشتر میکنه. اگه دیدی حس خوبی بهت نمیده، از اون فضا فاصله بگیر.
۵. به خودت حق بده بترسی
ترس، نشونهی ضعف نیست. نشونهی اهمیته. تو داری یه موجود جدید رو توی بدنت پرورش میدی. معلومه که مغزت داره دنبال امنیته. ولی بدون، این ترس هم یه روزی میگذره.
نظر پزشک و روانشناس ایرانی
دکتر مریم کوهی، رواندرمانگر سلامت زنان، توی گفتوگویی با روزنامه اعتماد گفته:
«ترس از زایمان یا ترس از ناتوانی در نقش مادری، اغلب بهخاطر مقایسههای ذهنی زنهاست. وقتی یاد بگیریم که مادر شدن مثل یه مهارته که با آزمون و خطا یاد گرفته میشه، ترسهامون کمتر میشه.»
همچنین دکتر علیرضا یزدانپناه، متخصص زنان و زایمان، میگه:
«بیشتر ترسهایی که خانمها در دوران بارداری دارن بهخاطر اطلاعات ناقصه. ما توی مطب میبینیم وقتی دقیق براشون توضیح بدیم، مثلاً درباره زایمان طبیعی یا مشکلات شایع، آرامش بیشتری پیدا میکنن.»
جمعبندی
ترس توی بارداری کاملاً طبیعیه. چون یه دنیای جدید پیش روی آدمه. اما میشه باهاش کنار اومد. چطوری؟ با آگاهی، حرف زدن، دوری از افکار منفی، و البته مهربونی با خودمون. تو تنها نیستی، خیلیا این حسها رو تجربه کردن و گذروندن. تو هم میتونی. قراره مادر شی، و این یعنی قویتر از چیزی هستی که فکر میکنی.
