نکات بهداشتی دوران بارداری
باید و نباید مهم در دوران بارداری: نکات بهداشتی دوران بارداری
سلام مامانای عزیز نینی سایتی!
بارداری یه دورهی خاص و هیجانانگیزه که پر از تغییرات بدنی و روحیه. خیلی از شما ممکنه نگران این باشید که چه کارهایی در این دوران درسته و چی ممکنه به نینیتون آسیب برسونه. رعایت یه سری نکات بهداشتی توی این دوران، نه تنها سلامت شما رو تضمین میکنه، بلکه به رشد بهتر جنین هم کمک میکنه. امروز قراره به مهمترین اصول بهداشتی دوران بارداری بپردازیم تا با خیال راحت این دوران رو بگذرونید.
۱. تغذیه سالم، پایهی سلامت مادر و جنین
تغذیهی درست یکی از مهمترین نکاتی که هر مامان بارداری باید بهش توجه کنه. بدن شما توی این دوران به مواد مغذی بیشتری نیاز داره، چون باید هم انرژی خودتون رو تأمین کنه و هم غذای نینی رو.
چی بخوریم؟
- پروتئین کافی از طریق گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخممرغ و حبوبات تأمین بشه.
- کلسیم که برای رشد استخوانهای جنین لازمه، از طریق لبنیات، بادام، کلم بروکلی و ماهی تأمین بشه.
- آهن برای پیشگیری از کمخونی خیلی مهمه. گوشت قرمز، اسفناج، عدس و جگر منابع خوبی هستن.
- فولیک اسید که از نقایص مادرزادی جلوگیری میکنه، توی سبزیجات برگسبز، مرکبات و غلات غنیشده پیدا میشه.
- مایعات زیاد بنوشید تا دچار کمآبی نشید.
چی نخوریم؟
- غذاهای فراوریشده و فستفود
- ماهیهای حاوی جیوه مثل کوسه و ارهماهی
- قهوه و نوشیدنیهای کافئیندار بیش از حد
- الکل و سیگار که تأثیرات بسیار منفی روی جنین دارن.
۲. رعایت بهداشت فردی و محیطی
توی دوران بارداری، سیستم ایمنی بدن ضعیفتر از قبل میشه، پس باید بیشتر مراقب تمیزی و بهداشت شخصی باشید.
-دستها رو مرتب بشورید مخصوصاً قبل از غذا خوردن و بعد از دست زدن به سطوح عمومی.
-لباسهای تمیز و نخی بپوشید تا از حساسیتهای پوستی جلوگیری کنید.
-از عطر و مواد شیمیایی قوی دوری کنید چون ممکنه روی سیستم تنفسی و پوستتون تأثیر بذاره.
-بهداشت دندونها رو جدی بگیرید. التهاب لثه توی بارداری خیلی شایعه و ممکنه منجر به مشکلات بیشتری بشه.
-آب زیاد بنوشید تا پوستتون خشک نشه و از عفونتهای ادراری جلوگیری بشه.
۳. فعالیت بدنی مناسب، نه زیاد نه کم!
بعضی از مامانا فکر میکنن که توی بارداری باید کاملاً استراحت کنن و هیچ فعالیتی نداشته باشن، اما برعکس! فعالیت بدنی مناسب باعث کاهش کمردرد، بهبود خواب و افزایش انرژی میشه.
ورزشهای مفید برای بارداری:
- پیادهروی روزانه
- یوگای بارداری
- تمرینات کششی سبک
- شنا (با آب گرم و محیط تمیز)
ورزشهایی که باید ازشون پرهیز کنید:
- وزنهبرداری سنگین
- ورزشهایی که احتمال ضربه خوردن توشون بالاست (مثل بسکتبال، اسبسواری)
- دراز و نشست یا تمریناتی که فشار زیادی به شکم وارد میکنن
۴. خواب کافی و کاهش استرس
بیخوابی و استرس توی بارداری خیلی رایجه! تغییرات هورمونی، وزن بیشتر و اضطراب زایمان میتونه باعث کمخوابی بشه. اما استراحت کافی برای رشد سالم جنین ضروریه.
چطور بهتر بخوابیم؟
- سمت چپ بخوابید تا گردش خون بهتری به جنین برسه.
- قبل از خواب، چای بابونه یا شیر گرم بنوشید.
- از بالش بارداری برای راحتتر خوابیدن استفاده کنید.
- وسایل الکترونیکی رو یه ساعت قبل خواب کنار بذارید تا مغزتون آروم بشه.
چطور استرس رو کم کنیم؟
- مدیتیشن و تمرینات تنفسی
- یوگا یا پیادهروی در هوای آزاد
- صحبت با همسر و خانواده درباره نگرانیها
- گوش دادن به موسیقی آرامشبخش
۵. مراقبت از پوست و مو در بارداری
بارداری باعث تغییرات زیادی توی پوست و مو میشه. بعضی از مامانا دچار لک بارداری یا خطهای کشیدگی شکم میشن. برای کاهش این مشکلات:
-از روغنهای طبیعی مثل روغن بادام و نارگیل استفاده کنید تا پوستتون مرطوب بمونه.
-ضدآفتاب بزنید تا از لکهای بارداری جلوگیری کنید.
- موهاتون رو با شامپوی ملایم بشورید تا از ریزش جلوگیری بشه.
-آب زیاد بنوشید که پوستتون خشک نشه.
۶. مراجعه منظم به پزشک
- ویزیتهای منظم بارداری خیلی مهمه.
-تمام آزمایشهای تجویز شده رو انجام بدید مثل تست قند بارداری و سونوگرافیهای لازم.
-مکملهای تجویز شده رو به موقع مصرف کنید.
۷. نکات مهمی که باید همیشه یادتون باشه
-اگه لکهبینی، درد شدید شکمی، تب بالا یا کاهش حرکات جنین داشتید، سریع به پزشک مراجعه کنید.
- از مصرف خودسرانهی دارو، حتی گیاهی، خودداری کنید.
- مصرف مکملهای بارداری مثل فولیک اسید رو جدی بگیرید.
-هر سوالی که دارید از پزشک بپرسید، نترسید!
جمعبندی
مامانای عزیز، بارداری یه سفر هیجانانگیزه که پر از تغییرات جسمی و روحیه. اما با رعایت نکات بهداشتی، تغذیه درست، فعالیت بدنی مناسب و کنترل استرس، میتونید این دوران رو به راحتی و سلامت پشت سر بذارید. هر سوالی داشتید، اینجا بپرسید، ما کنارتون هستیم!
عکس ها رو از هوش مصنوعی میگیرین؟