آب کردن چربی شکم با چند نکته ساده
آب کردن شکم و پهلو برای اغلب افراد چالش برانگیز است؛ اما، در حقیقت اینگونه نیست. شما با رعایت چند نکته ساده و تداوم در رعایت نکات به راحتی میتوانید چربیهای شکم را آب کنید.
علاوه بر این، برای اینکه بتوانید در کمترین زمان شکمی صاف و بدون چربی داشته باشید، میتوانید عملی به نام ابدومینوپلاستی توسط فوق تخصص جراحی های چاقی در کرج و تهران دکتر محمد جواد باقری را انجام دهید.
این نکته را در نظر داشته باشید که چربی شکم علاوه بر اینکه ظاهر ناخوشایندی در اندام شما ایجاد میکند، منجر به بیماریهای مختلفی از جمله بیماری قلبی و دیابت نوع 2 میشود.
1. مصرف کالری را کاهش دهید؛ اما، به اندازه
گاهی برخی از افراد تصور میکنند که با محدود کردن کالری بیش از حد نتیجه موثرتری را شاهد خواهند بود. مصرف کالری بسیار کم ممکن است سرعت متابولیسم شما را در طولانی مدت کاهش دهد. به همین جهت بسیار مهم که دریافت کالری را بیش از حد یا طی مدت طولانی محدود نکنید.
2. فیبر بیشتری مصرف کنید، به خصوص فیبر محلول
فیبر محلول به دلیل اینکه آب زیادی جذب میکند، عبور غذا را از دستگاه گوارش کند میکند. به همین جهت شما با مصرف این مواد غذایی احساس سیری بیشتری دارید. همچنین با مصرف فیبر محلول احتمال ایجاد تجمع چربی در شکم و دور کمر کاهش پیدا میکند.
3. پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیکها باکتریهای زندهای هستند که نقش مهمی در کاهش وزن دارند. با مصرف منظم پروبیوتیکها تعادل را به سمت فلور مفید روده تغییر دهید. با مصرف پروبیوتیکها خطر افزایش وزن و تجمع چربی در شکم کاهش پیدا میکند.
4. تمرینات هوازی انجام دهید
انجام تمرینات هوازی راهی عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت کلی بدن است. انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط تا زیاد، به مدت 20 تا 40 روز به کاهش چربی شکم کمک میکند.
5. شیکهای پروتئینی بنوشید.
شیکهای پروتئینی راهکاری ساده برای افزودن پروتئین اضافی به رژیم غذایی شما است. با دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی، متابولیسم شما افزایش پیدا میکند و به کاهش چربی به ویژه شکم و پهلو کمک میکند.
6. اسیدهای چرب تک غیر اشباع مصرف کنید
این دسته از چربیها در دمای اتاق مایع هستند و جز چربیهای خوب دسته بندی میشوند. رژیمهای غذایی سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع از تجمع چربی شکم جلوگیری خواهد کرد.
با مصرف اسیدهای چرب تک غیر اشباع مانند موارد زیر میتوانید چربی شکم را آب کنید:
- روغن زیتون
- آووکادو
- آجیل
- انواع دانهها
7. مصرف کربوهیدراتها، به خصوص کربوهیدراتهای تصفیه شده را محدود کنید
محدود کردن مصرف کربوهیدرات و همچنین جایگزین کردن آن با کربوهیدراتهای تصفیه شده به جای کربوهیدراتهای کامل، به آب شدن چربی شکم و دور کمر کمک میکند و سلامت شما را بهبود میبخشد.
8. تمرینات مقاومتی را انجام دهید
معمولا افراد با داشتن رژیم غذایی، توده عضلانی خود را از دست میدهند. چنین حالتی میتواند برای سرعت متابولیسم شما مضر باشد؛ زیرا، از دست دادن عضله، تعداد کالریهایی را که به صورت روزانه میسوزانید، کاهش میدهد.
انجام تمرینات منظم مقاومتی از کاهش توده عضلانی جلوگیری میکند. علاوه بر این تمرینات مقاومتی در سفت شدن قسمت میانی بدن و آب کردن شکم و پهلو موثر است.
گاهی از بین بردن چربیهای شکم به قدری مشکل است که باید با مراجعه به فوق تخصص جراحی های چاقی در کرج و انجام عملهایی مانند لیپوماتیک در کرج این مشکل را حل کنید.
9. به جای تمرینات نشسته تمرینات خود را به صورت ایستاده انجام دهید
اگر تمرینات را به صورت ایستاده انجام دهید، کالری بیشتری میسوزانید، ماهیچههای شما فعالیت بیشتری دارد و اکسیژن رسانی و توانایی تنفس را بهبود میبخشد.
- سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
سرکه سیب از اسید استیک تشکیل شده است که از تجمع چربی در بدن جلوگیری میکند. مطالعاتی که در این باره انجام گرفته است، نشان میدهد که مصرف روزانه یک قاشق چایخوری سرکه سیب به مدت 12 هفته منجر به کاهش سایز دور کمر شده است.
11. روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید
30 دقیقه پیاده روی روزانه به شما در آب کردن چربی شکم کمک کرده و از تجمع چربی شکم جلوگیری میکند.
12. از مصرف کالری مایع خودداری کنید
نوشابههای قندی، آب میوهها و نوشیدنیهای انرژیزا سرشار از شکر و کالری مایع هستند. علاوه بر این نوشیدن مقدار زیادی از این نوشیدن در مدت کوتاه، بسیار آسانتر است و در نتیجه کالری زیادی را به بدن وارد میکنید.
این نوشیدنیها سرشار از فروکتوز هستند که مستقیما منجر به افزایش چربی در ناحیه شکم میشود.
13. آب بنوشید
با نوشیدن آب متابولیسم شما افزایش پیدا میکند و احساس سیری بیشتری دارید، همچنین به رفع یبوست نیز کمک میکند. همه این موارد میتواند به شما کمک کند تا شکمی صاف و بدون چربی داشته باشید.
14. آگاهانه غذا خوردن را تمرین کنید
اگر آگاهانه غذا بخورید، تنها تا زمانی که احساس گرسنگی دارید غذا میخورید و خطر استرس غذا خوردن بیش از حد و پرخوری را کاهش میدهد.
15. از بلعیدن هوا و گاز خودداری کنید
مواد غذایی مانند نوشابه گازدار و تنقلاتی مثل آدامس ممکن است منجر به اتساع معده و نفخ در برخی از افراد شود.
16. استرس خود را کاهش دهید
استرس باعث تولید کورتیزول در بدن میشود که در نهایت اشتها را افزایش داده و منجر به ذخیره چربی در شکم خواهد شد.
مطالب برگرفته از سایت: https://doctor-bagheri.com/
