صبحانه:سنگك+پنير+چاي
ميان وعده:انجير سياه
ناهار:كوكو سيب زميني+نون باگت+كاهو+گوجه و خيارشور+پياز
عصرونه:انجير سياه+هندونه+چاي+اجيل
شام:عدسي
بعده شام:ميوه+چاي
مصرفي:١٢٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش:يك ساعت=٤٨٠ تا سوزوندم
چالش دمنوش زنجبيل✅
چالش چرخش روسي✅
ويتامين✅
ماسك✅
اب✅
باریکلا..
حرف.نداری# 👌👌👌👌
پری جون، یه سوال!
من اول چون هنوز ب رژیم عادت نداشتم نمیتونستم فست بگیرم... کالریمو منهای ۲۰۰ کرده بودم...
الان حدودا ۵ کیلو کم کردم... و میخوام فست هم بگیرم...
تا حالا کالری مجازم ۱۴۴۰ در نظر داشتم... الان وزنم رو ضربدر ۲۰ و منهای ۱۰۰ کنم میشه ۱۴۵۴ 🤔
خب من کالری مجازمو از این ب بعد چند در نظر بگیرم؟
سلام عزیزم ببخشید من فکر کردم امروز شنبه است
وزن اولیه 82 وزن هدف 68 وزن هفته قبل 74500 وزن این هفته 75 (به خاطر تثبیت اینجوری شدم؟)
البته فکر کنم دارم سنگ هم می اندازم
من بعد از یه هفته غیبت اومدم. دلم تنگ شده بود واسه اینجا😍
برم یکم بخونمتون ببینم کیا چی چیا گفتن😁
