بچه ها دست و جیغ و هورااا نینی یار گفتن ازین ببعد هر کی گزارش بزنه کاربریشو حذف میکنن نی_نی_یار۵_متشکریم#
@sepiiiiiideh سلام گلم
صبحانه ۱لیوان شیر یک دونه خرما خشک ۹۹
ناهار دلمه ۱۲تا ۱۴۲۸
شام یک لیوان شیر ۸۱
ورزش نیم ساعت پیاده روی ۲۰ دقیقه حلقه
کالری مجاز ۱۵۰۰
کالری مصرفی ۱۶۰۰
روز ششم چالش ۸۶ روزه
۸۱ روز مانده تا رسیدن به هدف
سلام شب بخیر
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۰۰
صبحانه:🤚 نان+ تخم مرغ ابپز+ چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده هندوانه+ توت فرنگی ۱۵۰ کالری
ناهار: ۵ ق برنج+قورمه سبزی + دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: الو سیاه+ چای+ مویز ۱۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ جو ۱۵۰ کالری
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: رقص و حرکات پایین تنه
سلام شیرین عزیزم. شب خوش. اول از همه بگم خییییلی احساس سبکی میکنم و اصلا کاری به این ندارم که چقدر از وزنم کم شده. فقط این احساس خوبم این روزا به دنیا میرزه. و واقعا این احساس خوبمو مدیون استارتر عزیز و لیدر گلم شیرین جون هستم. از خداوند ممنونم که کمکم میکنه بتونم درست غذا بخورم و با انجام کم و بیش چالش ها به بدنم اهمیت بدم با توجه به تمااااام مشغله ای که در روز دارم. خب بریم سر گزارش امروز👇
ص:پنیر خامه ای کم چرب+گردو+نان=۷۹/۱
ن:کوکوسبزی+۷قاشق برنج+سالاد کاهو و مقدار کمی سس=۴۹۱/۵
ش:عدسی+۱ق روغن حیوانی=۲۹۰
م.و:چای+پولکی+هندوانه+بستنی شیری به اصرار دخترم😒+ خرما+گردو+چند تکه کوچک بیسکوییت ویفر=۲۸۰/۴
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی۱۱۴۱
ماسک سفیده تخم مرغ
چالش پلانک
۷ لیوان آب
چالش مسواک
ورزش فرصت نشد متاسفانه.
لیدر جان من متوجه چالش چوب نشدم. عکسی هم ندیدم. اونجایی که منو تگ کردید توضیحات کافی نبود. کجا میتونم توضیحات کاملو داشته باشم؟؟
واینکه من قدم بین۱۶۷ و ۱۶۸ هست به نظر شما چه وزنی ایده آل برام؟؟ ۲ تا هم زایمان داشتم. تقریبا استخون بندیم درشته و به اون صورت شکمم بزرگ و پر از چربی نیست فقط یکم کوچولو شکم و پهلو دارم . من هدف اول۶۱ زدم ولی امروز داشتم فکر میکردم ۶۱ شاید خیلی کم باشه برام. نظر شما چیه؟؟
گزارش# ۸۳روز مانده تا رسیدن به وزن ایده آل
ص:دوقاشق ارده+۱قاشق شیره +نان۲۹۲کالری
ناهار:۱۰قاشق اش رشته جاری پز+یه قاشق دمپختک (ناخونک ب غذای دخترم)۳۸۶کالری
میان وعده:انجیر+گیلاس+هلو+انگور+خرما و چایی۲۸۲کالری
شام:ماکارونی(مهمان جاری ام ناراحت میشد نخورم)یه کفگیر+سالاد با سس کم+دوغ ۲ لیوان۴۵۰کالری
کالری مجاز ۱۶۰۰
کالری مصرفی۱۴۰۹
ورزش:نیم ساعت پیاده روی +چالش شکم ۹دیقه
چالش چوب✔
چالش حذف قند مصنوعی✔
۱۰لیوان قند
81روز# تاموفقیت
صبحانه: ۲قاشق خامه+۲/۵کف دست نان بربری+یه خرما:۳۷۹کالری
ناهار:۶ قاشق املت+۲کف دست نان تافتون+سبزیخوردن:۲۷۷
شام: یه لیوان لوبیا پخته:۱۸۲
میان وعده: یه لیوان پفیلا +هندوانه+هلو+خیار:۱۹۵
مجاز۱۱۶۰
مصرفی۱۰۳۴
۸لیوان آب
مولتی ویتامین
ورزش: ۳۰ دقیقه پیاده روی+۳۰ دقیقه حلقه+چالش چوب+چالش لاعزی شکم
