من اومدم نگاکنم نظرات رو برعکس انجام بدم چون من میخوام چاق بشم🙄😁
صبونه یکم نون ترجیحا سنگگ یا بربری
با ی تیکه پنیر و خرما. میتونه جایگزینم کنی با شیر و خرما
ساعت ۱۲ میان وعده بهتره ی عدد میوه باشه
ساعت ۲ نهار ی روز در میون ۸ تا ۱۰ قاشق برنج و خورشت و ی لیوان سالاد بدون سس
رورای دیگ هم سوپ یا فق سالاد
ساعت ۴ ی عدد میوه
ساعت ۶ بیسکوییت ساقه طلایی یا جو با چای . بهتره چای سبز باشه
ساعت ۸ شام میتونه ماست خیار باشه یا سوپ یا تخم مرغ ابپز وولی سالاد هر شب باید بخوری درکنارش یکی از اینا
و روزی ۲ یا ۳ لیتر اب ک میش ۸ تا ۱۰ لیوان
ورزشم روزی نیم ساعت رقص نیم ساعت هم هر ورزشی ک واست لزت داره. من ورزش با برنامه. طنابم ۵۰۰ تا حوصله داشته باشم میزنم.
الان ماه رمضونه فقط افطار و سحر میخورم افطار نون و پنیر و سبزی
ساعت ۱۲ . پفیلای بدون نمک و روغن
نخود و کشمش
ساعت ۴ هم سحر یا سلاد میخورم یا حبوبات یا اش و سبزیجات برنج خیلی خوشم نمیاد واس همین دو قاشق هر شب میخورم واس موهام
بعد ماه رمضون دوباره رژیمو شروع میکمم مثل قبل
کامبوجا لاغری بگیر خیلی خوبه، عطاریا دارن،
عزيزم واسه لاغري اول اراده بعد رژيم و ورزش
بايد كربوهيدراتت مثل نون و برنج رو محدود كني
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
-8 ثانیه پیش
-5 ثانیه پیش
-3 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز