زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

خداروشکر عزیزم

اینم خودش یه فعالیتهه.. یه اهنگ هم بزار ، همراه با حرکات موزون کوزتی کن😅

با ورزش بسوزونش..

سلام الهه جون خوبی؟عصربخیر

درسته که.. میزنم به امضات قشنگ میره روی  هشتکت..👌👌👌

هشتک اول همینجوری میشه.. سری های بعد همش جمع میشه تو همین هشتکت..

@جوجو1400  

@barankhanomi  

@سحررخانومی  

@تپلو92  

@gayran  

 فدااا مدااا 🌹😍

خودت چطول‌ مطولی

کل کالاری مجاز و مصرفیت را بالای گزارشت بنویس..👌

@کابوووس  

@beauty_queen  

@raha_roham94  

@zahra1376  

@zeinab123  

فداتم،خوبم خداروشکر بعد از ۶روز تلاش بی بی از شیشه شیر و شیر گرفتم 🤗🤗🤗🤗

@زهرا14  

@viddaaa  

گروه.سبز#  

💚💚💚💚💚

👈👈👈بامدادخمار

👈👈👈رژیم در ماه رمضان

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

بچه ها توضیح رژیم در ماه رمضان رو مینویسم (البته تو توضیح جامع برنامه نوشتم ولی میدونم خیلیا نمیخونن 🙃) 

🔴کالری شماری ، فرمول کالری رژیم و روز فست مثل همیشه هست
فقط ساعت وعده های غذاتون تغییر میکنه ( البته اگه فست سختتونه میتونید بدون فست هم بگیرید و وزن رو ضربدر بیست منهای ۲۰۰ کنید بسته به شرایط و بدن و توانایی خودتون تصمیم بگیرید ) 

🔴 خگخ رو نگیرید چون معده چند ساعت خالیه بهتره غذا یا نوشیدنی گرم بخورید
🔴ورزش رو هم میتونید اگه در طول روز سختتونه در فاصله ی افطار تا سحر انجام بدید
🔴فقط در ماه رمضان نوشیدن اب و مایعات زیااد اجباریه که بدنتون دهیدراته نشه و خوب وزن کم کنید و یبوست نشید

✅در سحری وعده ی ناهار رو میل کنید
✅در افطار وعده ی صبحانه رو
✅و در شام همون وعده ی شام رو
✅میانوعده هاتونم میتونید تو افطار یا در فاصله ی افطار تا سحر میل کنید

⬅️  مثلا تو روز معمولی هر چیزی قرار بوده برای ناهارتون بخورید رو بزارید سحری بخورید یا هر چی صبحانه میخواستید مصرف کنید بزارید برای افطار و مثل همین تو وعده های دیگه 

❌ حتما باید تعداد وعده هاتون زیاد ‌و مقدارش کم باشه مثلا وعده ی شام و سحری رو یکی نکنید یا وعده ی افطار و شام رو باهم نخورید 

چون اینجوری کاهشتون کم میشه 

❌از افطار تا سحر پنج وعده بخورید اول افطار بعد یه میانوعده کوچیک بعد شام بعد میانوعده ی دوم و بعد سحری 

❌زولبیا بامیه رو هم حذف کنید 

✅ وزنکشی هم دوازده ساعت بعد از سحری خوردنتون باشه مثلا اگه چهار صبح سحری میخورید چهار و پنج بعد از ظهر وزن کنید .

فقط به عشق تو گلم 😂😂😂😂

نامه ای از طرف جوجو برای سرگروه سخت گیر و بداخلاق امروز هم کیک خوردم هم ۵ لیوان آب هویج 💃💃💃💃دیگه نمیتونی گیرم بیاری دارم متواری میشم الفرررررااااارررر 😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣🤣😋😋😋😋

قوانین_رژیم#  

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

بچه ها توضیح رژیم در ماه رمضان رو مینویسم (البته تو توضیح جامع برنامه نوشتم ولی میدونم خیلیا نمیخونن 🙃) 

🔴کالری شماری ، فرمول کالری رژیم و روز فست مثل همیشه هست
فقط ساعت وعده های غذاتون تغییر میکنه ( البته اگه فست سختتونه میتونید بدون فست هم بگیرید و وزن رو ضربدر بیست منهای ۲۰۰ کنید بسته به شرایط و بدن و توانایی خودتون تصمیم بگیرید ) 

🔴 خگخ رو نگیرید چون معده چند ساعت خالیه بهتره غذا یا نوشیدنی گرم بخورید
🔴ورزش رو هم میتونید اگه در طول روز سختتونه در فاصله ی افطار تا سحر انجام بدید
🔴فقط در ماه رمضان نوشیدن اب و مایعات زیااد اجباریه که بدنتون دهیدراته نشه و خوب وزن کم کنید و یبوست نشید

✅در سحری وعده ی ناهار رو میل کنید
✅در افطار وعده ی صبحانه رو
✅و در شام همون وعده ی شام رو
✅میانوعده هاتونم میتونید تو افطار یا در فاصله ی افطار تا سحر میل کنید

⬅️  مثلا تو روز معمولی هر چیزی قرار بوده برای ناهارتون بخورید رو بزارید سحری بخورید یا هر چی صبحانه میخواستید مصرف کنید بزارید برای افطار و مثل همین تو وعده های دیگه 

❌ حتما باید تعداد وعده هاتون زیاد ‌و مقدارش کم باشه مثلا وعده ی شام و سحری رو یکی نکنید یا وعده ی افطار و شام رو باهم نخورید 

چون اینجوری کاهشتون کم میشه 

❌از افطار تا سحر پنج وعده بخورید اول افطار بعد یه میانوعده کوچیک بعد شام بعد میانوعده ی دوم و بعد سحری 

❌زولبیا بامیه رو هم حذف کنید