💚💚💚💚💚
👈👈👈بامدادخمار
👈👈👈رژیم در ماه رمضان
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
بچه ها توضیح رژیم در ماه رمضان رو مینویسم (البته تو توضیح جامع برنامه نوشتم ولی میدونم خیلیا نمیخونن 🙃)
🔴کالری شماری ، فرمول کالری رژیم و روز فست مثل همیشه هست
فقط ساعت وعده های غذاتون تغییر میکنه ( البته اگه فست سختتونه میتونید بدون فست هم بگیرید و وزن رو ضربدر بیست منهای ۲۰۰ کنید بسته به شرایط و بدن و توانایی خودتون تصمیم بگیرید )
🔴 خگخ رو نگیرید چون معده چند ساعت خالیه بهتره غذا یا نوشیدنی گرم بخورید
🔴ورزش رو هم میتونید اگه در طول روز سختتونه در فاصله ی افطار تا سحر انجام بدید
🔴فقط در ماه رمضان نوشیدن اب و مایعات زیااد اجباریه که بدنتون دهیدراته نشه و خوب وزن کم کنید و یبوست نشید
✅در سحری وعده ی ناهار رو میل کنید
✅در افطار وعده ی صبحانه رو
✅و در شام همون وعده ی شام رو
✅میانوعده هاتونم میتونید تو افطار یا در فاصله ی افطار تا سحر میل کنید
⬅️ مثلا تو روز معمولی هر چیزی قرار بوده برای ناهارتون بخورید رو بزارید سحری بخورید یا هر چی صبحانه میخواستید مصرف کنید بزارید برای افطار و مثل همین تو وعده های دیگه
❌ حتما باید تعداد وعده هاتون زیاد و مقدارش کم باشه مثلا وعده ی شام و سحری رو یکی نکنید یا وعده ی افطار و شام رو باهم نخورید
چون اینجوری کاهشتون کم میشه
❌از افطار تا سحر پنج وعده بخورید اول افطار بعد یه میانوعده کوچیک بعد شام بعد میانوعده ی دوم و بعد سحری
❌زولبیا بامیه رو هم حذف کنید
✅ وزنکشی هم دوازده ساعت بعد از سحری خوردنتون باشه مثلا اگه چهار صبح سحری میخورید چهار و پنج بعد از ظهر وزن کنید .