سلام پریناز جون. @pari95
ص:۳کف لواش+نیمرو+چای وقند۲۳۵
ن:۷ق کته+قورمه سبزی۳۵۷
م و:بادوم زمینی+شیر+خرما+تیتاب+گرمک۹۸۵
آب میخورم
ورزش:۲۰مین قدرتی+پیاده روی
چالش ورزشی انجام شد
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۵۸۷
سلام عزیزم شبت به خیر
ببخشید واقعا من همیشه شنبه یکشنبه ها سرم شلوغه این هفته هم اصلا نرسیدم درست حسابی بیام تاپیک رو بخونم و خیلی هم عجولانه گزارشمو فقط می فرستادم واسه همین اشتباهی فکر می کردم چالش پهلو از 12 خرداد شروع میشه و این دو روز قبل انجام ندادم
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون چشم و ابروم خوشگله 🤪
گزارش امروز ۱۲ خرداد
صبحانه ۵۵ گرم نان لواش.تخم مرغ یه عدد و یه دونه سفیده .نیمرو شده با یک چهارم ق غ روعن کنجد . گوجه یه عدد. ۲۹۷ کالری
میانوعده
دو عدد هویج خام رنده شده. ۱۲ گرم بادام درختی۱۰۲ کالری
نهار
۱۰۰ گرم کباب تابه ای.یه گوجه پخته ۷۳ گرمی. ۷ ق برنج .۳۸۰ کالری.
مینوعده
یه لیوان شیر ۷۹ کالری
شام
طالبی ۴۰۰ گرم ۱۴۴
کالری مصرفی ۱۰۰۱
کالری مجاز ۱۰۰۰
پیاده روی نزدیک یه ساعت و ۴۵ مین
چالش چوب تاپیک میرم
خیلی خستم دندونپزشکی رفتم جون ندارم دیگه ورزش‌کنم
ممنونم ازت
سرگروه جانِ عزیزم سلااااام
صبحانه:نان لواش ۳۵گرم +پنیر نصف قوطی کبریت(۱۲۷کالری)
ناهار:دوپیازه ۷قاشق(۹۱گرم)
میان وعده:بازام زمینی۱۵گرم+زردالو سه تا کوچیک+هندوانه(۲۱۰کالری)
شام:خورشت مرغ ی ملاقه+نخود پخته+ته دیگه نان ی تیکه ده در ده+سبزی خوردن (۴۴۰کالری)
اب ۵لیوان فعلا
کالری مجاز :۱۰۶۰
کالری دریافتی:۸۶۹
راستی مرغ خورشت رو جداباید حساب کنم؟؟
ورزش نکردم امروز فقط پیاده روی😪😪
خودمو دوست دارم چون چشای خوشکل و سالمی دارم و با چشام کلی چیزای خوشکل رو دارم میبینم😍😍
لباسام دیگه اونقد تنگ نیستن ک بسته نشن و غصه بخورم علاوه براون کلی خوشحال میشم ک میبینم لباسام جا داره😍😋
سلام عزیزم ، من امروز فعالیت زومبا. ۱۵ دقیقه ، قدرتیشکم ،چالش چوب ، پهلو دنبل هر طرف ۲۵ تا
آب ۸ لیوان
مصرفی ۱۱۰۰. مجاز ۱۱۰۰
میخواستم بگم من ۲ کیلو موندم به وزن هدف میتونم از ین هفته فست یک روز کنم ؟ دو هفته دیگه نهایت به وزن هدف میرسم ،
الان اندامم خوب شده ، فقط یه خورده شکمم مونده ، باسنمم که داره محو میشه اگه بیشتراز این لاغر شم که نابود میشم وگر نه دوست داشتم ۵۰ کیلو بشم ، ولی لاغریم بیشتر از پایین تنست ، دیگه شکمم باید با ورزش اب کنم
سلام
صبحانه : املت +سنگک (286)
ناهار : لوبیا سبز + لواش + سبزی خوردن (261)
میان وعده ها : خیار + گوجه سبز + طالبی + چای + شیر (304)
شام : 2 قاشق برنج + مرغ (69)
کالری مجاز :1120
کالری مصرفی :921
آب 8 لیوان
ورزش :30 دقیقه حلقه + چالش دراز نشست + چالش با چوب
گزارش#
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۱ کف دست+ ۱۰ گرم پنیر= ۷۴ کالری
نهار: ۲۰۰ گرم لوبیا پلو+ سالاد و ترشی= ۳۰۶ کالری
م.و: ۱ لیوان شیر+ ۱ شکلات تلخ= ۳۱۶ کالری
شام: ۱ و نیم کف دست نان+ ۲۰ گرم پنیر+ ۲۰۰ گرم خربزه= ۱۷۸ کالری
بعد از شام دیدم کالریم پر نشده ۳۰ گرم بادام زمینی خوردم= ۱۷۵ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی ۱۰۵۰
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
۱۰ دقیقه حلقه ✔
چالش چوب ✔
قرص مولتی ✔
آب ۴ لیوان✔
سلام عزیزم
صبحانه==>نون لواش4.5کف+مربا گلنصف ق+خامه3ق.م==>179
ناهار==>برنج10ق😣ببخشید صبح7تا1کار میکردم خیلی حالم بد بود+سالاد+مرغ30گرم+5تا آلو==>495
میان وعده==>هندوانه==>60
عصرانه==>بستنی==>۳۰۰
شام==>فتیر نمیدونم کالری شیرمالو حساب کردم352+بادام4تا40تا
مصرفی1430
مجاز1470
ورزش نشد کنم ولی خیلی کار خونه کردم کلیم جارو زدم
پیاده روی هم داشتم
یکمم رقص🌹مرسی ک هستی😍😍😍😘
