کتوژنیک #

میخوردم ولی کم خب گرونه

سنگدون مرغ میخریدم چرخ میکردم با گوشت چرخ کرده مخلوط میکردم دوبرابر میشد😂😍

ژامبونم ۸۰ درصدیشو میخوردم ولی کم

مثلا ب صبحونم دوتا تخم مرغ اب پز میخوردم کمی کره گیاهی هم میزدم

ناهارم خوراک سبزیجات همراهش حتما گوشت یا مرغ بود چون اونا خوشمزه تر میکردن

شامم اسفناج یکم تفت میدادم روش دوتا تخم مرغ میشکوندم میخوردم 

تنوع زیاده برو اینستا بنویس کتوژنیک# کلی غذا میاره برات😉

نه فقط باید بلد باشی چی بخوری 

یه کم توی گوگل سرچ کنی پیدا میکنی 

توی اینستاگرام هم کتوژنیک# سرچ کنی کلی غذا مخطلف آموزشش میاد 

خلاصه بگم باید قند و کربوهیدرات ها رو کامل حذف کنی ( همه میوه ها به خاطر قند فروکتوز، نون و برنج و سیبزمینی و هر سیفیجات ریشه ای و نشاسته دار )

بدنت انسولین تولید نمیکنه یه هو تو یک هفته ۴ کیلو کم میکنی 

این رژیم معمولا برای کسایی که چربی بدنشون خیلی زیاده توصیه میشه. حالا خواستی دقیق میتونم توضیح بدم مکانیزم لاغر شدنش چجوریه. 

من از دکتر گرفتم ولی تو اینستاگرام سرچ کنید کتوژنیک# اطلاعات راجع بهش زیاده 

حتی انگلیسی هم بزنی ketodiet# کلی دستور غذایی میاره. 

مثلا صبح تخم مرغ رو با خامه و ۱قاشق آرد بادوم مخلوط کن توش شیرین کننده استویا بریز وانیل بدون شکر یا پودر کاکاو بدون شکر هم بزن که بو تخم مرغه بره 

بریز تو ماهیتابه بزرگ که مواد (نازک باشه ) بزار سفت شه 

میشه نون کتوژنیک با پنیر خامه ای و کره بخور. 

و چایی با استویا شیرین شده. 

قند و شکر و نون و برنج و سیب زمینی و ماکارونی حذف

میوه نباید بخوری جز خیار توت فرنگی و گیلاس

لبنیاتم فقط خامه و پنیرهای پرچرب و ماست پر چرب

سبزیجات و پروتئین و چربی باید بخوری

آها حبوباتم نمیتونین بخورین 

آب قلم ، قرص منیزیم باید بخورید که موهاتون نریزه و بدن درد نگیرید 

خیلی غذاها میشه خورد تو این رژیم، لزوما نباید چربی بخورید قلپ قلپ که😅 همین که غذاها سرخ شده باشن و چیزای پرچرب بخورید کافیه، از قسمت های پر چرب گوشت و مرغ استفاده کنید تو روغن حیوانی سرخ کنید، به سالادتون مایونز خونگی و روغن زیتون بزنین و...

کلی پیج تو اینستا هست که میشه ازشون برای دستور غذا و نکات رژیم کمک گرفت، کتوژنیک# رو سرچ کنید تو اینستا

دیگه چی بگم؟

❌❌❌ اگه سوال پرسیدن جواب ندادم ناراحت نشین.چون میرم بخابم شب همگی خوش.

کتوژنیک# رو جست و جو کنین.به تحقیق کردنش می ارزه

تو اینستا کتوژنیک#   رو سرچ کن زیاده

لوکرب که همون رژیم کم کربوهیدراته ولی کتوژنیک یه مقدار فرق داره اینجوریه که میزان قند و کربوهیدرات رو صفر میکنی به جاش انرژی بدنتو از طریق مصرف پروتئین و چربی تامین کنی رژیم پیچیده ایه باید در موردش مطالعه کنی اگه اینستا داری کتوژنیک# رو سرچ کن