⏳ اینک 90 روز مانده تا 80 کیلویی
🍳 صبحانه 👈 قهوه ترک نون پنیر سبزی (195 کالری )
🍉 میان وعده 👈 سیب شلیل (77 کالری)
🍝 ناهار 👈پنیر خیار سبزی خوردن (128 کالری)
🌰میان وعده 👈 هیچی
🍜 شام 👈 خربزه (120 کالری)
🍌میان وعده 👈 هیچی
کالری مجاز 👈 کالری 1700
کالری دریافتی 👈 کالری 520
🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆�
نیم ساعت 👇
🔰حلقه 10 مین
🔰 ایرودنس شدت بالا 5 مین
🔰چرخش با چوب 100 تا
🔰دراز نشست ایستاده با چوب 50 تا
🔰کشش با سن عضله سرینی هر طرف 20 تا
🔰کشش با سن لگد به عقب هر طرف 20 تا
🔰شنای روی دیوار 30 تا
🔰 اسکات 10 تا
10 مین ایروبیک🚩
چالش قدرتی کل بدن🚩
کشش سرینی پا هر پا 30 تا🚩
چرخش با چوب 60 تا 🚩
🏃 ورزش 👈 یک ساعت و چهل مین
🍃 پیاده روی ۳۰ مین 🍃
🍃 چالش کل بدن ۱۰ مین 🍃
🍃 چالش بازو با دمبل ۱۰ مین 🍃
🍃 کشش با سن ۵۰ تا 🍃
🍃 چرخش چوب ساده ۵۰ تا 🍃
🍃 چرخش چوب در حالت اسکات ۱۰۰ تا 🍃
🍃 دراز نشست ایستاده با چوب ۱۰۰ تا 🍃
🍃 چرخش روسی ۵۰ تا 🍃
🍃 یوگای صورت ۵ مین 🍃
🍃 ماساژ صورت با روغن بادام ۵ مین 🍃
🍃 آب بین ورزش ۴ لیوان 🍃
💪نیم ساعت پیاده روی در خانه🌻🌻
💪چالش کل بدن بااپلیکیشن🌻🌻
💪حرکت برای بالا رفتن با سن هر طرف ۲۰ تا🌻🌻
💪چرخش روسی ۲ تا ست ۲۰ تایی🌻🌻
💪یوگای صورت ( لاغر کردن صورت و از بین بردن غبغب ) 🌻🌻
