@pari95 .
سلام گزارش امشب .
صبحانه:تخم مرغ۱ عدد+نان لواش ۳ کف دست +رطب ۱۲ عدد +چای+قند ۲ عدد.
میانوعده: هلو ۳ تا +سیب نصف ..
ناهار:بال و ران مرغ کباب+نان ۲ کف دست + دوغ ۱ لیوان
میانوعده: آلوسیاه +هلو+سیب۱عدد+خورشت بادمجان ۲قاشق +نان لواش ۲ کف دست.
شام.همبر ۱عدد+ نان لواش ۲ کف دست .
کالری مصرفی ۱۲۹۲
کالری مجاز۱۳۸۰.
ورزش ..نداشتم
قرص فولیک اسید خوردم
۳۲روزمانده تا هدف
🏃 ورزش 👈 یک ساعت و چهل مین
🍃 پیاده روی ۳۰ مین 🍃
🍃 چالش کل بدن ۱۰ مین 🍃
🍃 چالش بازو با دمبل ۱۰ مین 🍃
🍃 کشش با سن ۵۰ تا 🍃
🍃 چرخش چوب ساده ۵۰ تا 🍃
🍃 چرخش چوب در حالت اسکات ۱۰۰ تا 🍃
🍃 دراز نشست ایستاده با چوب ۱۰۰ تا 🍃
🍃 چرخش روسی ۵۰ تا 🍃
🍃 یوگای صورت ۵ مین 🍃
🍃 ماساژ صورت با روغن بادام ۵ مین 🍃
🍃 آب بین ورزش ۴ لیوان 🍃
@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/5/30 پنجشنبه خگخ
33 روز مانده تا خوش اندامی
خرما 6 عدد+ گلابی 3 عدد + بادام درختی خام 3 عدد + معز پسته خام 1 عدد + توت سفید خشک 3 عدد + بادام زمینی خام 5 عدد + فندق خام 3 عدد + هلو خام 1 عدد + سبب زرد خام نصف عدد + خربزه 2 قاچ + هویج 1 عدد + سیب قرمز خام 1 عدد + عناب خشک 10 عدد + آلو سیاه 2 عدد
کالری👈853
کالری مجاز 👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
نیم ساعت پیاده روی چون خونه ی مامی بودم از صب ورزش درست و حسابی نکردم
سلام سهیلای خوشگلم ایشالا ک راضی باشی خانوم گل....شبه پنجشنبه اتم کنار خونواده خوش بگذره❤🌷🌷😘😘😘😘😘😘
ن گفتم شدید و محکم ب فسنجون مامان پز ک من تو غذاها کشته مرده اشم ولی سهمم و گذاشتم کنار واسه فردا ناهارم......😀😀😀😀
