شرمنده سهیلا جون
نتم تموم شده بود
صبحانه ۲ کف دست نان و پنیر لیقوان
نهار برنج ۵ ق و خورشت بادمجان
شام ۲ قاشق املت ۲ کف دست نان
سه قاشق هم از سالادماکارانی بچه هاخوردم 😔
یه لیوان شیر میان وعده
چون پری هستم اذیت بودم ورزش نکردم
کالری مصرفی ۱۲۶۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
افطار:نان لواش:۱ کف دست+پنیر یک تکه +مغز گردو ۵ عدد+نبات:۱عدد+چای سیاه+کتلت ۱ عدد+پلو ابکشی ۴ قاشق جمع کالری:۶۶۸ ورزش بازو داشتم ۲۰۰ کالری سوزوندم بیشتر از ۶۰۰ تام نشد بخورم ببخشید☹ شاید یکم میوه وو سالاد خوردم تا کالریمو پر کنم❤❤
گزارش کامل ۱۳۹۹.۲.۷
صبحانه
یک و نیم کف دست نان سنگک.عسل ۱ ق م.پنیر نصف قوطی کبریت.خرما دو عدد. کل کالری صبحانه ۲۰۱ ک
میان وعده
دو عدد سیب کوچگ قرمز و یک عدد خرما .کل کالری ۱۷۵
نهار
یتیمچه ۱۰ ق غ و نان سنگک یک کف دست. کل کالری نهار۲۰۷ کالری
میان وعده
شیر بدون چربی یک لیوان و یک لیوان کلم قرمز خرد شده کل کالری میان وعده ۹۸ کالری
کالری مجاز ۱۱۰۰ کالری مصرفی ۶۸۱
ورزش
رقص ۱۵ مین
هوازی ۱۰ مین
مخصوص پهلو ۵ مین
حرکات شکم و پهلو از روی برنامه ۲۰ دقیقه
ممنونم
صبحانه نان و پنیر کالری۲۳۰
میانوعده چای خرما هویج سیب کالری ۱۹۰
نهار عدس پلو کم روغن با ماست کالری ۴۰۰
میانوعده عصر پرتقال کالری۶۰
شام کشک بادمجون کم روغن گردو یک عدد و ۱.۵ کف دست سنگک کالری ۳۵۰
اخرشب شیر ۱۴۵
کالری مجاز ۱۴۰۰
کالری مصرفی حدود ۱۴۰۰
آب حداقل ۸ لیوان
ورزش پیاده روی و اپ
طناب و پروانه و دوچرخه خوابیده هرکدوم ۵۰ بار
گزارش# تخلف امروزم
امروز حال روحیم بد بود ، ورزش نکردم😑😑😑
راستی راهکاری برای کاهش مصرف نون دارید
کلا نون زیاد میخورم 😐😐😐
99/2/7
س:استامبولی پلو دو کفکیر چای دوعدد دو عدد قند دو لیوان آب 400ک
افطار :فرنی یک کاسه 200
شام :کتلت سه عدد دو کف دست نان سنگک 400
م وعده :طالبی دو قاچ. سیب پرتقال 200
مصرفی 1300
صبحانه : دو کف دست بربری + ۵۰ گرم پنیر+ گردو
میان وعده :یه قاچ هندونه + ۷ تا توت فرنگی +۱۰۰ گرم آلوچه+ یه پیاله شله زرد
نهار: نخوردم
شام: ۱۰ ق برنج + ۱۵۰ گرم جوجه + گوجه
هشت لیوان اب + ابلیمو
کالری کل ۱۲۰۰ کالری مجاز ۱۷۰۰
عزیزم میشه من اخر شب گزارش بذارم ؟ به خدا درس دارم وسط روز فراموش میکنم گزارش رو
صبحانه : نان و خامه و حلواارده(۳۵۰ تا)
ناهار: نان و خورش قیمه (۳۵۶ تا)
شام : ماکارانی(۳۰۰ تا)
میان وعده ها: یه سیب و یه زولبیا😑 (۲۷۵ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۲۸۲
چون ماکارانی و زولبیا خوردم کالریمو کمتر بستم😢
امروزم ورزش نکردم فقط رفتیم دنبال خونه،آخرم هیچی بازم بی نتیجه😔😔😔
سلام. فعالیت امروز. ۴۰ دقیق یوگا و چالش شکم
مجاز ۱۲۰۰ مصرفی ۱۲۱۴
اب ۸ لیوان
