گزارش #

گزارش#  

@عروسترکم @دوباره_زندگی  

سحری.۲ق پلوکته+ماهی کبابی+سالادباروغن زیتون(۴۲۶)

افطار.۲ق ماست+۳تارطب+۲ق فرنی.عسل(۱۰۸)

میانوعده.۵ق اش(۱۸۵)

تااینجا۷۲۰ دریافتی

مجاز۱۴۸۰

پرش  میکنم

ورزش

پیاده روی حلقه

چالش شکم

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

گزارش#  

سحري:ران مرغ+لواش+گوجه+بادمجان+ماست+يه قاشق قيمه+نصف ليوان شير+خرما+كنجد عسلي(٥٦٠)

افطار:سوپ ورميشل+يه كف نون سبوس دار+٩ گرم بربري+پنير+٣ گرم كره+خرما+چاي+سبزي(٦٨٣)

كالري دريافتي:١٢٤٣

كالري مجاز:١٢٥٩

@مامان_الیساهستم  

@mamanali95  

@مامانجوجوبودم    

گزارش#  کالری مجاز ۱۱۰۰ مصرفی ۱۰۰۰ صدتاشم اخر شب شیر میخورم

ص: نون پنیر خامه ای گردو

ن و ش: عدس پلو و ماست تافتون 

میانوعده : هویچ کیوی خرما خیار سبز 

ورزش: ۳ چالش و تا اخر شب چرخونک 

گزارش#  

سحری :ران مرغ آبپز ۱ عدد +نان لواش ۲کف دست +خرما ۲ عدد+چای ۱لیوان+ارده ۱۰ گرم =۳۸۷ کالری

افطار =کاچی ۶۰ گرم+نان سنگک ۲ کف دست +خرما ۲ عدد +سبزی خوردن ۳۰ گرم+پنیر معمولی ۵ گرم+شربت پرتقال ۱.۵لیوان+شکر ۱ق غ =۶۵۳.۸ 

میان وعده=چای ۱لیوان+خرما ۳ عدد+خیار۳عدد+پرتقال ۱ عدد=۱۳۹ کالری 

نان محلی ۱ عدد خوردم کالری ایش توی برنامه کرفس نبود 

کل کالری ۱۱۷۹.۸ کالری 

ورزش رقص یه ربع 

۸ لیوان آب 

مولتی ویتامین هم خورده می شود

سلااام😎

گزارش#  

سحری. خورشت قیمه سیب زمینی ۱۱۸گرم+پلو ۱۰۰گرم+خرما۲عدد====>جمعا۳۶۹کالری

 افطار   ارده ۲۵گرم+شیره انگور ۱۰گرم+گردو ۸گرم+نان جو ۳۵گرم====>۳۲۵ کالری

شام   کشک بادمجان تصمیم دارم ۲۵۰کالری بخورم.بدون نان

میمونه ۲۵۶کالری ک با آجیل و میوه پرش میکنم.

@donyay_kochak    

آب هم تا سحر ۸لیوان میخورم 

ورزشم هنوز انجام ندادم ولی تا سحر انجام میدم حلقه ۴۰دقیقه +چالش شکم و پهلو

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص : نان ۲۴ گرم پنیر و گردو و کره بادام زمینی و شکلات تلخ و رطب‌ ۳۰۴ کالری

ناهار:باقالی پلو ۴ قاشق فیله مرغ سوخاری،سالاد فصل و ماست سس و دوغ ۶۳۵

میان:سیب و گوجه سبز و توت فرنگی و بادام ۲۳۲ کالری 

شام:عدسی ۳۸۹ کالری 

مجاز و مصرفی‌ ۱۵۶۰

ورزش:نیم ساعت حلقه چالش کل بدن چالش پا 

۹۵.۵

گزارش#  

افطار نان سنگک پنیر گوجه خیار سبزی چای خرما گردو۳۷۳.۷کالری

شام سوپ جو۱۴۰کالری

سحری سینه مرغ با نون خرما ۵۶۵

میانوعده پسته شیر شیره انگور سیب خرما۳۰۳کالری

کالری مجاز ۱۷۵۰

کالری مصرفی۱۳۸۴.۵

ورزش چالش شکم تمرین کامل بازو ران کپل و حلقه ان شاءالله

اب۸لیوان ب بالا

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

سحر:نان+قورمه سبزی (۴۱۲)😋

افطار:چای+خرما+(۶۲)

شام:نان+پنیر+گردو(۲۶۴)

میانوعده:کیوی+گردو+موز+توت فرنگی+پفک+چای+خرما+پرتقال (۵۱۲)

مصرفی:۱۲۵۰

مجاز:۱۲۶۰ فرمول بدونه فست

آب۸لیوان

ورزش:پیاده روی+چالش ران

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

سلام برسرگروه جان و رفقای گلم 😇

وزن هفته قبل:۷۲.۹۵۰

وزن این هفته:۷۱.۷۵۰😎😎😎

۱کیلو و۲۰۰گرم کاهش داشتم هوووووورررررررررااااااااااا💃💃💃💃💃💃

اصلاااااا باورم نمیشه😋😋😋🤩🤩🤩

گزارش#  

صبحانه ( نون سنگک یه کفه دست و عسل یه قاشق و یه گردو و نصف قوطی کبریت پنیر )(200 )

ناهار (برنج یه کفگیر و سه قاشق فسنجان و سالاد کاهو یه پیش دستی و سیرترشی سه حبه  )(350)

شام (سوپ جو و زیتون 4عدد )(300 )

میان وعده (چای دارچین و زنجبیل  دوبار خوردم با یه خرما و یه سیب و پسته و بادام زمینی و بادام درختی هرکدام 5تا )(250 )

کالری مجاز 1100

کالری دریافتی 1100

ورزش ها حلقه 15دقیقه و شنای دیوار 100 و رقص یه رب و چالش شکم و پهلو انجام شد 

آب 8لیوان آب میخورم