گزارش #

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه:1نان تست+1خرما+1لیوان چای=115

نهار:1نان تست+سوپ جو=405

میان وعده ها:خرما+طالبی+شیرموز=235

شام:دارم میرم خونه مادرشوهر نمیدونم چی دارن🙈

آب 7لیوان

ورزش نیم ساعت حلقه

کالری مجاز 1284

کالری مصرفی755

530 تا مونده نمیدونم شام چی دارن

سلام من الان انلاين شدم تاپيك وزن قفل بود 

وزن اول ٩٣

وزن امروز ٩١٩٠٠

وزن هدف ٦٥

@عروسترکم گزارش#  

سحر ٣ قاشق برنج  ٣ قاشق قرمه سبزي ٣ كف دست نون ٢ تا ده در ده كتلت يه گوجه با سبزي 

افطار نون ١ كف دست سنگك نيمرو ١ دونه پنير خيار گوچه

ميان وعده سيب پرتقال پسته ١٠ تا

شام عدسي با اباد كاهو بدون سس

كالري مجاز ١٧٠٠

كالري دريافتي ١٦٠٠

گزارش#  

@عروسترکم  

+ نيم ساعت رقص و فرمدهي

+٨ ليوان آب 

مجاز :١٦٦٨

مصرفي:١٦٦٨

عزيزم من به خرفتون گوش كردم كالري شبمو كمتر كردم به ترتيبي ك گفتين ميان وعدم و ناهارم بيشتر كردم 

اما همچنان موفق نيستم صبحانم زياد كنم اونم به اميد خدا حلش ميكنم 🥰

گزارش#  

@سمیه1396  

۲/۷

سحری:پسته،خرما،برنج۷۵گ،گوشت چرخی۴۵گ،روغن۶گ،یه لیوان شیر،کلم ،هویج،کشمش(۵۱۳)

افطار:سنگک۴۰گ،خامه،عسل،پنیر،سوپ جو(۳۳۲)

شام:کشک بادمجان رژیمی برا خودم:بادمجان ۱۵۰گ،روغن۹گ،پیاز، کشک پاستوریزه۴۰گ(۱۹۴)

م و:بادام زمینی،کشمش(۷۵)

اب ۸لیوان

ورزش فرمدهی ب،اسن

گزارش#  

من پریودم ولی از صبح تا حالا فقط دمنوش دارچین زنجبیل خوردم

و شیرینی نخودچی ، بقیه روزن،زشته جلوشون بخورم

سحری  ماکارونی با سس فلفل فراوون ۲۶۸کالری

افطار نان پنیر   ۴۱کالری

شام نمیدونم چیه مامانم درست کرده 

میان وعده هامو گفتم بالاتر

کالری مجاز۱۲۰۰

ورزش 

 پیاده روی 

@هستی،بانو  

گزارش#

@هستی،بانو

@helenaa96

سلوم سلوم

صبحانه: یکو نیم لیوان حلیم= 540 کالری

نهار:       نصف طالبی + دو کف دست نون + ی قطعه پنیر = 252 کالری

شام:       املت 15 قاشق + 4 کف دست نون = 511 کالری 

میان وعده: 5 خرما+ 1 هویج =100 کالری

جمعا 1400 مطابق با کالری ای ک باس مصرف کنم

ورزش مو هنوز نرفتم ولی انشالله میرم

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سحر:۱۰قاشق پلو+کباب مرغ+۲تاخرما+یه قاچ طالبی+کاهو:۴۵۶کالری

افطار:یه قوطی کبریت پنیر+سبزی+یه خرما+چای+۳ کف دست نان:۲۶۶

شام:۱۵۰گرم قارچ پخته:۴۲کالری

میان وعده:یک سیب+۳تا کیوی+۳تاانجیرخشک+یه خیار:۲۶۰کالری

کالری مصرفی:۱۰۴۰

کالری مجاز:۱۱۶۰

ورزش ۳۲۱کالری

@kiarash_mami  

گزارش#  

سحری:سویق گندم+لوبیاپلو 7 ق+مرغ+خیار+خرما=508

افطار:شیر خرما=175

شام:کوفته+نان+سالاد=482

میان وعده:قوتو+هندونه=217

کالری مصرفی1383

آب سعی میکنم بخورم 8 لیوان

ورزش دیروز نشد برم پیاده روی هوا بشدت آلوده بود امروز پیاده روی میکنم تو حیاط و کوچه حرکات شکمم میزنم

گزارش#  

@donyay_kochak  

افطار

خرماخشک19گرم+شیرمحلی 120گرم+چای +گردو6گرم+10گرم مویز⬅210کالری

شام

سوپ جو200گرم⬅140کالری

سحری

200گرم لوبیا پلو+30گرم زیتون+خرماخشک7گرم+انجیرخشک6گرم⬅421کالری

میانوعده

15گرم عسل+سیب120گرم+کیوی100گرم⬅155کالری

جمع کالری950

مجاز1052

کالریمم پرمیکنم حتما

آب10لیوان

ورزش

15دقیقه هوازی

چالش بازو

چالش شکم

چالش ران

پیلاتس ران

گزارش#  

@عروسترکم  

سحر:برنج،سینه مرغ،مویز,چای،۵۶۴

افطار:کوکو،نان،یه دونه بامیه،چای،مویز،۴۰۵

شام:دیزی،۲تا لبوان،۶۴۰

کالری مجاز۲۰۰۰

کالری دریافتی۱۶۰۹

بقیه رو هم با میوه و اینا پر میکنم ،

ورزش هم درازو نشست،۱۰۰تا،