گزارش #

@kiarash_mami  

گزارش#  

افطار دو كف دست نان تافتون ٥٠ گرم پنير دوقاشق حلوا ٢43 كالرى

شام كباب تابه اى دوتكه ١٠&١٠سالاد شيرازي١٠ قاشق ٤٣٩ كالرى

ميان وعده دوتا خرما  يك دونه پرتقال يك دونه سيب و موز ٢٠ گرم تخمه افتابگردان٣٩٣ كالرى

كالرى مجاز ١١٤٠ مصرفى١٠٦٦

گزارش# برای سپیده جونم

ص👈نیمرو+شیر+نان،خرما(۴۰۰)

ناهار👈عدس پلو+ماست خیار(۳۵۰)

میانوعده👈فندوق+هندوانه،گوجه سبز،موز(۵۰۰)

شام👈کتلت+سالاد+روغن زیتون(۳۵۰)

مصرفی ومجاز👈۱۶۴۰

ورزش👈یک ربع تردمیل+قدرتی دمبل+۱۰۰طناب

مصرف اب👈۸لیوان

قرص مولتی 👈مصرف شد 

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

@kiarash_mami  

صبحانه= نان لواش سبوس دار55 گردو60 پنیر فتا 25کره محلی 15=155

نهار =کته بدون روغن150 خورشت قورمه سبزی260 کاهو 10=420

شام =سفیده تخم مرغ پخته50 گوجه فرنگی خام35 کاهو5 پیاز خام 15 روغن زرد 60=165

میان وعده =هندوانه60 شیر کم چرب115 موز110 ساقه طلایی 80خیار25=390

مجاز. 1260

مصرف 1130

100تا دیگه هم یچیزی میخورم که کالریم پر شه فعلا نمیدونم که چی

ورزش امروز رقص 

اب 8 لیوان

@donyay_kochak  

گزارش#  

سحری:نصف لواش+۱قوطی پنیرمحلی+۲گردو+۵خرما+۱سیب زرد+۲چای دارچین +۱۰پسته(۵۳۶)

افطار:چای دارچین+۲خرما(۴۴)

شام:۵۰گرم ماهی سفید+۱۰قاشق سالاد فصل بدون سس(۱۳۶)

میان وعده بعد افطار :۱موز+۲خیار+صگوجه فرنگی خام(۱۵۹)

۶چای سبز+۸لیوان اب

۲ قاشق سرکه سیب در نصف فنجان اب ولرم قبل سحری و شام

گزارش#  

@سمیه1396  

صبحانه : خامه +عسل+نان👈۲۹۷

میان وعده : کیوی 👈۴۹

ناهار : خورشت قیمه بدون نان و پلو همراه با سالاد شیرازی +نصف لیوان نوشابه👈۵۰۲

میان وعده : شکلات تلخ+قهوه👈۲۱

شام : شیر + ساقه طلایی👈۲۱۷

کالری مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی :۱۰۸۸

ورزش هم ۳۰ مین پیاده روی +دراز و نشست

گزارش#  @عروسترکم  سحری 15 قاشق پلو با یه ملاقه خورشت قیمه   افطار دوکف دس نان با پنیرویه بشقاب سبزی دو ملاقه سوپ جو کالری مجاز 1900 کالری مصرفی1400

سلام نگین جان روز بخیر

@donyay_kochak ‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی حدود ۱۲۳۰

صبحانه: نان+ کره + عسل+ چای   ۲۵۰ کالری
میان وعده: معز بادام هندی، پسته و بادام درختی              ۱۵۰  کالری
ناهار: نان باگت+ تن ماهی+ خیارشور  ۴۳۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز      ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام:  خوراک لوبیا + دوغ          ۲۵۰ کالری

چالش مصرف آب:  ۸ لیوان
کالری مصرفی: ۱ ساعت فیتنس عمومی در منزل

گزارش# @عروسترکم  

مینا جون شرمنده دیر شد از صبح یه عالمه کار سرم ریخته بوذ الان اومدم نماز بخونم یادم افتاد

سحر پلو کباب تابه ای ته دیگ ۵۰۹

افطار نان سنگک پنیر گردو شکر یه کم خرما سرشیر ۶۳۵

میان وعده سیب گوجه چغاله عسل خرما بادم تخمه۴۱۷

آب تقریبا ۱۱ لیوان

ورزش ۱۰ مین تردمیل ۲۰ مین حلقه

مجاز۱۷۶۰

دریافتی ۱۵۶۶

عزیز دلم گزارش امروزم❤❤

@kiarash_mami  

گزارش#  

ناشتا آب گرم و سرکه سیب 

صبحانه  ارده+عسل +نان سنگک+نسکافه با شیر بدون شکر (۲۷۵)کالری

نهار پلو سفید بدون روغن (۵ق)+ران مرغ آب پز +سالاد فصل بدون سس +خرما(۲۷۴)کالری

شام  کتلت+سبزی+خیارشور +گوجه(۲۴۳)کالری 

میان وعده  کیک خونگی+پسته+بادام +هندونه(۳۷۱)کالری

ورزش  یک ساعت پیاده روی 

نیم ساعت حلقه 

بیست دقیقه قدرتی 

آب ۸لیوان 

مولتی ویتامین ❤❤

کالری مصرفی ۱۱۶۵

کالری مجاز۱۲۰۰

کالری سوزانده شده ۴۹۰

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سحری=ده قاشق خورشت کدو با مرغ +سیب+ماست (۴۸۰)

افطاری =خرما یک عدد +بامیه یک عدد مجبور شدم بخورم +شیر یک لیوان+پنیر+کره+نان ۳ کف دست (۴۵۹)

شام =سوپ مرغ دو لیوان (۳۸۲)

کالری مصرفی(۱۳۲۱)

کالری مجاز (۱۳۳۴)

ورزش =پیاده روی یک ساعت و نیم +دراز و نشست ۱۰۰تا