گزارش #

@سمیه1396 سلام روزبخیرعزیزم💚

گزارش# ۲/۷.ناشتاخاکشیرعسل۲۱کالری

سحری:نان جو۴۵گ.املت سبزیجات+گوجه خیار+چای+۱۸گ خرما۳۰۴

افطار:نان جو۳۰گ+۸گ پنیر+۳گ گردو+۲۰۰گ شیردارچین+۲۵۹

میانوعده:۱۳۰گ سیب+۱۰۰گ کیوی۱۱۳

شام.سوپ مرغ وقارچ۱۳۶

میانوعده:۱۰گ فندق+۱۳۵گ پرتقال+۶گ تخم شربتی عسل۱۷۸

کالری مجاز۱۰۲۰...کالری مصرفی۱۰۱۴..آب ۸لیوان

ورزش.۲۰دقیقه هوازی .۴۵دقیقه قدرتی.برنامه امروزم به امیدخدا💚💚

گزارش#  

گزارش کامل ۱۳۹۹.۲.۶

مژگان ببخش دیر شد تا خود ۵ صبح امروز حالم بد بود شرمنده

صبحانه 

هندوانه ۱۵۰ گرم.خرما خشک دو عدد. نان تافتون خودم پز ۴ کف دست.

نهار

دو عدد تخم مرغ نیمروی کوچک و گوجه دو عدد کوچک و یک و نیم کف دست نان سنگک

میانوعده ها 

تخم شربتی .خیار یه عدد.سیب و پرتقال یه عدد

شام  

گوشت گوسفند پخته کم چرب حدود ۱۰۰ گرم با یه کاسه سالاد بدون سس .مهمون بودیم مجبور شدم بخورم

کل کالری مصرفی ۱۱۱۰ کالری مجاز ۱۱۰۰

ورزش نداشتم حالم خیلی بد بود امروز جبران میکنم بعد از ظهر میرم بیرون برای وزن خودم

دیشب تو مهمونی همه فرمودند شکمت سر جاشه😥 سر مهمونی رفتن سرزنشم نکنید به زور رفتم اونم خانه مادرشوهر از ساعت ۸ تا ۱۱ عین کوزت همه کار کردیم 

@عروسترکم  

گزارش# گلم من سحری دو کف دست بربری خوردم با 3 تا ناگت

اما افطار مهمونم اصلا نمیدونم غذا چیه

کالری مجاز  1960

سلام 

گزارش#  

دیروز صبحانه ۴ تا کیوی ناهار هشت تا قاشق برنج و رون مرغ آب پز شده شام ۱۰ تا قاشق حلیم بادنجان کالریش رو حساب نکردم 

گزارش امروز صبحانه یه تیکه هندونه و یه کیوی ناهار جیگر دل و قلوه سرخ شده  شده شام کوفته سبزی یه دونه کالریش رو هنوز حساب نکردم شب بهتون میگم چند کالری شد 

گزارش#  

سحری کشک بادمجون خوردم ۳۵۰ کالری

واسه افطارم حلیم که میشه۶۰۰ کالری

جمع ۹۵۰ کالری مصرفی

۱۱۰۰ کالری مجاز که بعد افطار با چای و میوه پرش میکنم 

خیلی ممنون 😍😚😙❤ 

@kiarash_mami  

گزارش#  

@donyay_kochak سلام نگین جون سحری ۲کفگیرعدس پلو  نصف لیوان سبزی خوردن ۱قاشق ماست موسیر ۴قاشق سالادشیرازی ۴ عددخرما و یک لیوان چای سیاه دم کرده.۵۲۸کالری شد .چراهمش ضعف دارم میشه یچیز بگید بخورم اشتهامو کم کنه هم سحر هم شام .سیرنمیشم 😥 افطاروشامم دعوتم نمیدونم چی دارن😑 من دسشویی نرفتم هنوز برم رو وزنه یانه😐ببخشید ولی یبسم دوروزه 😐

@عروسترکم  

گزارش#  

کالری مجاز ۱۶۲۰

 کالری مصرفی۱۵۶۵ حالا بازم پرش میکنم هر ایرادی داره بگید تا مال فردامم بزارم عصر گوشیمو برا تعمیر میبرم

سلام مهدیه جون من وزنم شده ۷۷

گزارش#  

روم سیاه سحری زیادروی  کردم 

سه کفگیربرنج+ یه ملاقه خورشت قیمه+نصف لیوان نوشابه

غذای مامانم چرب بودخیلی مجبوربودم بخورم ☹

افطار دوکف دست نان +یه قاشق ماستت +

شام یه ملاقه آش بادوغ کم چرب

میان وعده انجیرخشک ۵ عدد+۵۰عددکشمش+چای

ورزش چالش شکم 

وای خیلی سخته گزارش دادن تاوقتی که هنوزهیچی نخوردیم😢

گزارش#  

@سمیه1396  

سحری=برنج کم چرب+قورمه سبزی+خرما=کالری کل سحر ۳۵۰ کالری

ورزش =نیم ساعت حلقه+نیم ساعت شکم

افطار=پنیر+سبزی+گوجه+خیار+نان تافتون+خرما=کل کالری افطار۲۹۵

شام=جوجه کباب +دوغ .بدون نان=۳۸۰ کالری

دوساعت بعد شام نیم ساعت حلقه

کالری مصرفی ۱۰۰۰

سلام مهدیه جان   

گزارش#  

@مهدیه24  

ناشتا:آب ولرم+آبلیمو یه لیوان

صبحانه:2کف دست سنگک+1/2قوطی کبریت پنیر محلی+چای+خرما==»181

نهار:5قاشق برنج+3قاشق قیمه بدون سیب زمینی+سالاد کلم و خیار و گوجه+ماست 5 قاشق==»401

شام:بورانی بادمجان+2کف دست سنگک+چای+خرما(وقت افطار)==»268

میان وعده:سیب+شیر+چای سبز+چای دارچین و زنجبیلی+خرما+پاپ کرن خونگی کم چرب==»320

ورزش:40 مین هوازی و 40 مین قدرتی

کالری مجاز==»1347

مصرفی==»1173 پر میکنم تا شب

آب:10 لیوان حتما شاید بیشتر