سلام
صبحانه: املت+سنگک (279 )
ناهار:کباب تابه ای +سالاد شیرازی +لواش
میان وعده:هویج و پرتقال و...
شام :فعلا نمیدونم
کالری مجاز :1220
کالری مصرفی:1220
آب 8لیوان
ورزش:30دقیقه حلقه+ پروانه +دراز نشست+ چالش شکم و کل بدن و بازو
@عروسترکم سلام عزیزم
صبحانه
نان سبوس دار ۳ کف+پنیر+گوجه+۳تا خرما
ناهار
شوید پلو ۶ ق+ته دیگ+سینه مرغ+ماست
میانوعده
پرتقال سیب ۶ تاخرما
شام
کوکو سبزی +بربر ۳کف+گوجه
دریافتیم ۱۴۰۰
مجاز ۱۹۰۰
پر میکنم با ناخونکام😃
ورزش اگه وقت کنم۱۵ مین رقص +۱۵ مین ایروبیک
سلام صبحتون پرانرژی⚘🧡💐
🧡صبحانه
۳۰گرم نان روستا+۱قوطی کبریت پنیر+نصف ق غ کره....۲۰۵کالری
🧡م.و
۱عددکیوی...۳۳کالری
🧡ناهار
۱ونیم کفگیرباقالی پلوبامرغ..۴۲۱کالری
🧡م.و
۱عددپرتقال..۵۸کالری
🧡شام
۳۰گرم نان روستا+۱ تخم مرغ نیمرو.۲۰۲کالری
🧡م.و
۱عددسیب۹۶کالری
🧡کالری مجاز۱۰۵۰
🧡کالری مصرفی۱۰۵۳
🧡ورزش ها هم نیم ساعت پیاده روی+۶۰ پروانه+آپ ورزشی
🧡۸لیوان آب
سلام عزیزم
صبحانه: 1 کف تافتون.1 چهارم ق کبریت پنیر.1.5 خرما:کالری 103
ناهار:2.5 کف تافتون.3 چهارم ملاقه خورشت به.سبزی خوردن 1 سوم لیوان: کالری235
شام:2 ق ارده.نصف ق شیره.2 کف تافتون:کالری350
میان وعده ها:شیر موز. موز.لیمو.پرتقال.نخوچی.کشمش.بادام.تخمه.خرما.توت فرنگی:کالری 851
کالری مجاز:1540
کالری دریافتی:1545
اب:8 لیوان
ورزش: 20 مین تردمیل.15 مین قدرتی
افطار ۱لیوان شیر دارچین ۱خرما.۱چای.۱انجیر(۱۶۵)
شام ۱تیکه ۱۰ در ۱۰ کوکو لوبیا سبز.۶کف لواش.سبزی خوردن.۱پیاله ماست.۱لیوان دوغ.۱ق روغن زیتون.(۶۸۲)
میانوعده.چاقاله ۱۰تا.هندوانه ۴۰۰گرم.سیب ۱عدد.موز ۱عدد.پسته ۱۰تا.بادام زمینی ۲۰تا.ساقه طلایی ۱عدد.چای ۱.کنجد ۳۵گرم.شیر کم چرب ۱لیوان(۹۰۴)
مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۵۱
اب ۶تا حتما میخورم
ورزش نیم ساعت پیاده روی.۱۰۰تا طناب.۵۰شنا دیوار.چالش شکم
سلام نگین جان روز بخیر
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی حدود ۱۱۵۰
صبحانه: نان+ تخم مرغ + چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده: سیب و توت فرنگی ۱۵۰ کالری
ناهار: بورک گوشت+ دوغ ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ جو ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری مصرفی: ۱ ساعت فیتنس عمومی در منزل
سلام.ص.نان دو کفدست +پنیرو م و صبح سیب
ن.سوپ جو ۳ملاقه +نان یه کف دست .م و ظهر پرتقال
ش.سینه مرغ اپز و ماستو خیار
کالری مجاز ۱۱۲۰. مصرفی ۹۷۵ .الباقیشم برای ریزه خواری.ورزش 7000گام . و نیم ساعت قدرتی
سحری=عدس پلو ۱۰ قاشق+سالاد=۴۳۰
افطار=۲ کف دست نان+۵ قاشق آش ماست=۲۰۰
شام=۵ قاشق کشک بادمجان+۱کف دست نان=۳۰۰
میان وعده=سیب+خیار+۱۰عدد بادام=۱۴۰
کالری مجاز=۱۱۰۰
کالری مصرفی=۱۰۷۰
آب ۹لیوان
ورزش=چالش۳۰ روز+۲۵ دقیقه حلقه
سلام مهدیه جان
سحری:میرزا قاسمی10ق+2کف دست نون سنگک+3برگ کلم+1خیار+1خرما+چای==»510
افطار==»2کف دست سنگک+1قوطی کبریت پنیر محلی+کلم+خیار+گوجه+2خرما+چای==»431
میان وعده ==»شیر+سیب==»204
ورزش==»40مین هوازی+40مین قدرتی
آب==8لیوان حتما
کالری مجاز==»1347
کالری مصرفی==»1146
کالری تا 12پر میکنم
بیا دعوام کن 😪😪😪😪
۶ لیوان اب.
ازصبحححح سرپام کار کردم یه عالمههههه ورزش نداشتم کالری مجاز ۱۷۶۰
جمع کالری ۱۷۲۶
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز