سلااممم ب سرگروه عزیززززز 💙💙
سحری:۵قاشق برنج کته کم چرب+۲قاشق خورشت هویج+۱قاچ هندونه+۳خرما(۳۴۳)🦋دوقاشق سرکه سیب در نصف فنجان اب ولرم 🦋
افطار:۲خرما+۲لیوان چای دارچین+۱سیب قرمز(۱۳۹)
شام:۱ملاقه آش رشته(۲۷۷)🦋۲قاشق سرکه سیب در نصف فنجان اب ولرم🦋
میان وعده:نصف موز+۵مغز پسته+۵بادام درختی(۱۲۰)
کالری مصرف شده:۸۸۱
۸لیوان اب+۶لیوان چای سبز
صبحانه هیچ
ناهار: ۷قاشق پلو+۱لیوان آبگوشت=386کالری
شام: آش قلمکار 10قاشق=۳۰۰ کالری
میانوعده ها: سیب+پرتقال+۱۰گرم پسته+۱لیوان آب هویج+۱لیوان شیر=377کالری
کالری مجاز: ۱۲۲۲
کالری مصرفی: ۱۰۶۴
آب ۶لیوان
ورزش نداشتم همش خاب بودم نمیتونم😔
سحری 6 کف دست لواش با 2 تکه کوکوی مرغ
افطار یه قوطی کبریت پنیر با دو کف دست سنگک
شام یه بشقاب آش شله قلمکار
میان وعده یدونه کیک یزدی
خیار
کیوی
چای
کالری مجاز 1960
کالری کل 1700
باقیشم میوه میخورم
ورزشم چالش 30 روزه میرم
سلام سرگروه روزت بخیر
سحری =فسنجان ۶ قاشق+پلو کته ۵ قاشق (۴۶۵)
افطاری =خرما۲عدد+شیر یک لیوان +پنیر +نان سنگک سه کف دست+حلوا ۲ قاشق (۵۱۴.۲)
شام =سوپ ورمیشل (۳۵۰)
کالری مجاز (۱۳۳۴)
کالری مصرفی(۱۳۲۹)
ورزش=یک ساعت پیاده روی +ده دقیقه حلقه
سلام
سحری برنج 6قاشق گوشت گوساله یک تکه .سبزی خوردن .تخم شربتی249کالری
افطار سوپ جو 2ملاقه نان 4کف دست خرما3عددپنیر 297کالری
میان وعده سیب 1خیار2گردو3عددودوغ یک لیوان 295
شام ماست باشیره انگور92
کالری مصرفی935
کالری مجاز 1130تا
کالری کمم روبامیوه یاپسته جبران میکنم
اب 10لیوان
ورزش برسم نیم ساعت ورزش های شکمم روانجام میدم
درصمن وزنم700امده پایین وزن جدیدم روبرای کالری حساب کنم یانه هنوز
سلام گلم
سحری=تخم مرغ ۲عدد+۳کف دست نان تافتون+یه عددخرما=۳۲۱ کالری
افطار=چای سبز+یه عددخرما +یه عدد بامیه=۹۳کالری
شام=زرشک پلو با مرغ یک ونیم کف گیر=۳۷۰ کالری
میان وعده شام =طالبی ۲قاچ =۹۰ کالری
ورزش صبح نیم ساعت حلقه+۴۰ دقیقه تمرینات شکم
ورزش عصر نیم ساعت حلقه+چالش بازو وران ۴۰ دقیقه
ورزش دوساعت بعد شام نیم ساعت حلقه
آب درطول سحر وافطار ۶ لیوان بیشتر نمیتونم 😁
کالری مصرفی ۱۰۰۰
اینا هم شد۸۷۶
جاگذاشتم واسه دسر چیزی که مثل دیشب کالریم ۱۰۰ بالا نزنه واسه😑
سحر ماش پلو گوشت چرخی 549
افطار نان سنگگ پنیر گردو خرما شکر 559
میان وعده شله زرد خرما شیر عسل شیرینی بستنی کیوی 619
مصرفی 1726
مجاز 1760
ورزش دلم درد میکرد نتونستم
@kiarash_mami سلام بر سرگروه گل کلییی خودمون
خوبی قشنگممم🤗🤗😍😍💋💋
ناشتا اب گرم و زنجبیل و دارچین
صبحانه 👈نان سنگک+پنیر+گردو+عسل+قهوه (۲۶۴)کالری
نهار 👈تن ماهی +سالاد فصل بدون
سس+زیتون(۳۲۳)کالری
شام👈سالاد الویه بدون سس+کاهو+گوجه+خیارشور+ماست (۲۹۰)کالری
میان وعده 👈سیب+بادام+پسته+کشمش+خرما+ساقه طلایی (۲۸۰)کالری
ورزش👈یک ساعت و نیم پیاده روی +نیم ساعت حلقه +بیست دقیقه قدرتی
آب ۸لیوان❤❤❤
کالری مصرفی ۱۱۵۸
کالری مجاز ۱۲۰۰
کالری سوزانده ۵۸۰
صبحانه : پنیر +گردو+نان👈 ۱۴۱
میان وعده : چای +نصف گز 👈 ۴۸
ناهار : خورشت قورمه+ پلو👈 ۴۸۳
میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+آلو برقانی👈 ۸۰
شام : سالاد شیرازی + سینه مرغ آب پز👈۳۴۱
کالری مجاز : ۱۱۰۰
مصرفی : ۱۰۹۵
ورزش هم ۳۰ مین پیاده روی +دراز و نشست+ پلانک
سلام سلام
خوبین؟
خوشین؟
روزتون بخیر
کالری مجاز: 1368
کالری مصرفی: 1360
صبحانه: 2عدد نان تست+ 1.5 قوطی کبریت پنیرخامه ای+ 2 عددگردو (313 کالری)
میان وعده کل روز: نصف موز+1پرتقال+1کیوی+100گرم طالبی+4عدد خرما+ 20 گرم رول دارچین (340 کالری)
ناهار: 8ق غ پلو بدون روغن+ خوراک مرغ+8ق غ ماست 7درصد چربی(446 کالری)
شام: 1عدد تخم مرغ آبپز+سالاد فصل با کمی سس
آب 5 لیوان (260 کالری)
ورزش:7دقیقه رقص+ 50 طناب+ 30 پروانه+20 درازنشست+ حرکات ران و شکم (ورزش انجام شده)
