گزارش #

گزارش#    @sepiiiiiideh  

سحری:۲ق خاگینه+چای وقند۴۷ دودق مونده بود اذان پاشدم نشد بخورم
افطار:۱خرما+۱ملاقه سوپ۱۶۶
شام:۱کفگیر ماکارونی+سالادباسس+۲ق دل وقلوه ۳۴۵
م و:چای وقند+شیر۱لیوان +پفیلا+۱بستنی۳۳۶
آب:۷لیوان سعی میکنم
ورزش:انجام میدم.دراز نشست و قدرتی
مجاز۱۷۰۰.  مصرفی:۸۹۸

ببین سپیده جون اینهمه غذا و ...شده۸۹۸

@donyay_kochak  

گزارش#  

صبحانه:تخم مرغ آبپز+گوجه+خیار=115

ناهار:8قاشق برنج+کباب تابه ای+دوغ=465

شام:سوپ جو+30گرم سینه مرغ=320

میانوعده=طالبی+هندوانه+کیوی+گوجه سبز+شیر=355

کالری مجاز 1284

کالری مصرفی 1255

30 دقه حلقه

آب8لیوان

😘

سلام سهیلا بانو خوبی اخطار گزارش ندادن دیروزمو ندیدم  حالم خوب نبود زیر سرم بود ازبس سرگیجه داشتم 

گزارش# صبحانه 1خیار 1گوجه 2کف لواش 2لیوان چای میان وعده نخوردم نهار 10ق ماکارونی 1بشقاب سالاد 10گرم سس میان وعده عصر تیکه لواشک 2لیوان چای دارچین زنحبیل  1تیکه کوچولو نبات  شام املت 7ق 2کف لواش کالری شد 1230 کالری مجاز 1400 

ورزش منعصفانه هیچ🙈🙈🙈

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جون اميدوارم خوب باشي

صبحانه نخوردم قرار بود روزه باشم

ناهار خوراك گوشت و سيب زمينى ٢٥٠ كالرى

ميان وعده سيب پرتقال طالبى خرما انجيرخشك ٣٦٢ كالرى

شام خوراك گوشت و سيب زمينى  و نان٤٨٥ كالرى

آب ٢ ليوان تا الان

مصرفى١٠٩٧ مجاز١١٤٠

سلام

سحر ٥ قاشق استانبولي ٢٠ قاشق عدسي كاهو چاي

افطار نون سنگك ٢ كف دست پنيرً خيار عسل چاي 

شام لوبيا 

ميانوعده سبي پرتقال موز 

@عروسترکم  

گزارش#  

ميزان دريافتي كالري ١٦٠٠ 

ورزش ١ ساعت پياده روي 

٢٠ مين قدرتي

@سمیه1396 سلام عزیزم من امروزمهمون دارم ببخشیددیرشد.

گزارش# ناشتاخاکشیرعسل۲۱کالری

سحری:برنج۱۰۰گ.فسنجان۳۰گ.سالاد۶گ سس فرانسه.چای ۱۰گ خرما۳۲۲

افطار.۳۰گ نان جو.پنیر۸گ.۳گ گرد‌و.شیردارچین خرما۳۰۲

میانوعده.کیوی.سیب۱۰۳

شام:خوراک لوبیاسبزبدون نان۱۲۰

میانوعده.فندق.عسل تخم شربتی.پرتقال۱۴۰

کالری مجاز۱۰۲۰.مصرفی ۱۰۱۲.۸لیوان آب.ورزشم بتونم انجام میدم😘😘

@kiarash_mami  

گزارش# امروز

سحری :خورشت کدو _خیار _گوجه (۱۷۳)

م.و:شیر _بامیه_پرتقال_بادام درختی (۴۴۸)

افطار:نان لواش_سبزی_پنیر_گردو_شیر

شام:چلو گوشت _برنج

کالری دریافتی رو میشه اخر شب بگم؟

س:پنیر یک سهم. نان لواش نصف عدد. همراه خیار گوجه. دولی آن چای 3 عدد قند 385

افطار :یک لیوان شیر دو عدد خرما 200

شام :پلو یک کفکیر. خورشت فسنجون یک ملاقه 650

میوه فصل 150

8لیوان آب. ورزش نیم ساعت تردمیل 

کالری مصرفی 1350

@مامان_الیساهستم گزارش#  

@kiarash_mami  

گزارش# دیرور

سحری :مرغ ابپز _لواش_زولبیا🙈 (۲۸۹ کالری)

افطار:

پنیر_نان لواش_خیار و گوجه_زولبیا (۵۱۳)

شام:خورشت کدو (۱۲۰)

م.و:پرتقال_بادام_خیار (۱۲۸)

کالری دریافتی ۱۰۵۸

مجاز  ۱۴۴۰

ورزش نکردم حالم خوب نبود

اب ۶ لیوان

گزارش#  

سحری کوکوسیب زمینی دوتیکه+نصف گوجه+خیارشور یه عدد+چهارکف دست نان بربری+پنج قاشق ماست  دولیوان اب

ورزش چالش ران وشکم وانجام دادم

عزیزم من امشب ساعت ۷ سونوگرافی میرم واقعا نمیدونم که قزاره چیکاکنم وچی بخورم وتاکی اونجام 

دیگه گزارش امشب ونمیدم گلم 

@مهدیه24