گزارش #

گزارش#  

@عروسترکم  

سحر:کوکو،نان،ماست،۵۲۵

افطار:فرنی،یه دونه بامیه،چای،مویز،۴۴۷

شام:آش دوغ،سبزی خوردن،۶۸۰

کالری دریافتی۱۶۵۲

بقیشم با میوه کامل میکنم،

راستی عزیزم،فست نمیگیرم وزنمو ضبدر۲۰منهای۳۰۰کنم یا۲۰۰؟

گزارش#  

@عروسترکم  

🍳صبحانه:  حلوا کاچی (۴۷۰ کالری)

🍎میان وعده : دیر بیدار شدم نخوردم .

🍔 ناهار: ۲۰۰ گرم برنج + نصف ملاقه خورش + یه فنجون دوغ ( ۴۸۹ کالری)

‌

🍏میان وعده: هندوانه + تخی آبپز ( ۲۰۶ کالری)

🍗 شام: یه ملاقه سوپ + دو کف نون بین پنجا تا ۷۰ گرم میشه + یک کتلت + کلم + یه فنجون دوغ ( ۳۶۶ کالری )

🍹 میان وعده : یه لیوان شیر + یه خرما ( ۱۳۳ کالری )

💗 با ۱۶۶۵ کالری میبندم

🏃 ورزش نداشتم

پریودم ورزش نشد بکنم . و اینکه متاسفانه بیشتر غذام کربو شد . از صبح دراز کشم.

گزارش#  

سحري:كته+كباب تابه اي+گوجه+ماست+خرما+چاي+سيب+هندوانه(٥٦٣)

افطار:نان سبوس دار١٠ گرم +پنير+خرما+چاي+٢٠ گرم لواش+خوراك لوبيا چيتي(٣٩٩)

شام: يك ليوان شير دارچين(١٠٣)

كالري دريافتي:١٠٦٥

كالري مجاز:١٢٥٩

بخاطر كيك يزدي ديشب سعي ميكنم همين اندازه بخورمو نرسه به مجازم اخه عذاب وجدان دارم

ورزش فقط حلقه زدم نيم ساعت

@مامان_الیساهستم    

@mamanali95    

@sepiiiiiideh  

سلام جان دل خوبی کوچولو رو واکسن زدی؟حالش خوبه؟؟

گزارش#  

صبحانه پنیر و نصف کف دست لواش و چای دو خرما ۶۸ کالری

ناهار خوراک ران مرغ و هشت ق پلو کته و سالاد شیرازی ۳۵۸ کالری

میان وعده میوه ۲۱۰ کالری

شام کباب تابه ای دو عدد و دو کف نان لواش ۲۶۶

میوه و اجیل ۳۰۰ کالری

مجموع ۱۲۰۲ مجاز ۱۳۰۰

ورزش قدرتی نیم ساعت

هوازی پروانه و طناب و دراز نشست

آب هشت لیوان

گزارش#  

سحری  ماکارونی۶قاشق

افطار نان پنیر کره سبزی گردو حلیم

شام پلو ۴قاشق مرغ ترش ۲قاشق

میان وعده اب پرتقال خرما دمنوش  

ورزش معافم پریودم

@هستی،بانو  

گزارش#  

۲/۸

@سمیه1396  

سحری:نان جو۱۸گ،کو کوسبزی،کمی کاهو،گوجه،شیر یه لیوان،ویفر کاکائو یی۲۴گ🙈🙈🙈🙈(۴۶۹)

افطار:سنگک۴۵گ،پنیر،عسل،خامه(۲۵۴)

شام:گوشت چرخکرده۴۰گ،هویج سرخ شده،روغن۶گ،کاهو ،کلم(۲۰۹)

م و:سیب،کیوی،کشمش(۱۲۵)

مجاز۱۱۱۸

مصرفی۱۰۵۹

این مقدار باقیمانده رو هم پر میکنم

اب۸لیوان

ورزش شکم

من نون عادت کرده بودم۳۰گرم تو روز بخورم اما تو ماه رمضان نمیشه کم خورد،این مقدار که میخورم زیاد نیس؟

@kiarash_mami  

گزارش#  

سحری:نان لواش+تخم مرغ+سالاد+خرما=505

افطار:آش رشته+دو کف نان=607

میان وعده:خرما+خیار+هندوانه=159

کالری مصرفی:1271

مجاز1400

گزارش# روزانه

سحری مرغ با برنج 

افطار سالاد الویه 

مصرفی ۷۳۵

مجاز ۱۱۰۰ 

فعلا همینارو میدونم میوه میخورم بعد افطار کالریم پر میشه

@kiarash_mami  

گزارش#  

ص👈نان پنیر خیار گوجه شیر،خرما (۳۵۰)

ن👈ماکارونی +سالاد(۴۰۰)

م و👈پسته، سیب، گوجه سبز، شیر (۴۰۰)

شام‌👈ماهی،سالاد،روغن زیتون (۵۰۰)

مصرف اب👈۸لیوان 

ورزش👈۲۰مین تردمیل 

مجاز ومصرفی👈۱۶۴۹

@sepiiiiiideh  

خب عزیزم الهه جون اجازه دادن

خیلی خوش اومدی❤❤❤

قوانین_تاپیک#  رو هم حتما بخون گلم

گزارش حتما باید بدی

بازم سوالی بود بپرس

تو گزارش منو حتما تگ کن و با   گزارش#  بذار