گزارش #

@مامانجوجوبودم  

گزارش# کالری مجاز ۱۱۰۰ حالم بد بود اوضاع روحیم خرابه  ۸۰۰ تا فعلا خوردم 

صبحانه: نان کره مربا 

ن: ماکارونی

میانوعده : خرما کاهو هویچ خرما 

ورزش : تردمیل اگه بتونم چرخونکم میرم

@هستی،بانو  

گزارش#  

ناشتا ابلیمو و دارچین 

ص:نان ۲۶ گرم و پنیر وگردو و رطب‌ و شکلات تلخ  و خامه و عسل ۲۸۰ کالری

ناهار:سالاد فصل و سس ماست و برنج ۴ قاشق،خورشت قیمه بادمجان و دوغ ۳۷۷ کالری 

م و: گوجه سبز و توت فرنگی و کشمش و بادام و یک  عدد بستنی ۶۱۰ کالری

شام:سبزیجات پخته ۲۹۳ کالری

مجاز و مصرفی ۱۵۶۰

آب ۸ لیوان

ورزش نیم ساعت حلقه نیم ساعت پیاده روی چالش کل بدن

گزارش#  

@donyay_kochak  

سلام  من امروز ۱۰ دقیقه پباده روی و چالش شکم رفتم

مجازم ۱۲۰۰ مصرفیم ۱۳۴۴ بیشتر شد ببخشید مهمونی بودم از دستم در رفت 

لیوان اب ۸ لیوان 

گزارش#  @donyay_kochak  

سلام عزیزم طاعات همگی قبول سحری:لوبیا پلو۲کفگیر_سبزی خوردن ۱لیوان_۱خرما.۱لیوان چای۴۱۸ کالریافطار چای+خرما۲۰ کالریشام ران مرغ سرخ شده نصف لیوان برنج۱کفگیر.سینه مرغ سرخ شده ۱لقمه ۳قاشق ماکارونی ۴۸۶ کالریمیانوعده ۱هویج ۱ سیب ۱۱۴ کالری ۱۰ دق حلقه ۱۰۰ طناب ۱۰۰ پروانه ۲۰ مین قدرتی ۶ لیوان اب 

کالری مجاز ۱۰۷۰ کالری مصرفی۱۰۳۸ ۴۰تاشم پر میکنم 😂

سلام سلام چطورید

رئیس گروه چطوره نگین جونی

@donyay_kochak  

گزارش#  

سحری ۱ کفگیر استامبولی +۳تالیوان آب +۱لیوان چای+۵توت=۱۴۶

.

افطار نون تست جو+۱قوطی پنیر+توت خشک۵+چای+۲لیوان آب=۱۶۴

.

شام ۱۵۰ گرم گوشت کوبیده+۱/۴لواش=۳۰۱

.

میان وعده هندوانه +یه کوچولو کیک خودم پز+شاااااید یه دونه بامیه بخورم خودم پختم حالا من کالریشو حساب میکنم =۳۰۰

یه خورده ام سالم خوری میکنم کالریم پر بشه بخدا نمیدونم چی بخورم دبگه

ورزش چالش ران+حلقه نیم ساعت

😘😘😘😘😘من برم افطار

گزارش#  

@kiarash_mami    

صبحانه =نان لواش سبوس دار 65+پنیر 20+گردو20+عسل20=125

نهار =کته بدون روغن 125+لوبیا 130+گوشت قرمز 100+کاهو5+ماست کم چرب 40+کره50=450

شام=سوپ جو150+سینه مرغ پخته 80+ورمیشل 40+کاهو و گوجه و خیار و پیاز 100=370

میان وعده=هندوانه 60+شیر کم چرب 115=175 

مجاز 1160

مصرف 1120

ورزش قدرتی ران و شکم 400

عزیزم روزه هستم وعده ها رو مثل قبل نوشتم افطار میشه صبحانه و سحر میشه نهار   

گزارش#  

@donyay_kochak  

سحری : ۳ ق ماش پلو (۱۶۰ ک)

 افطار : چایی + دوتا بامیه (۱۶۰ ک)

شام : شامی ۱۰۰ گ + نان لواش ۳۰ گ (۳۳۷ ک)

میان وعده : هندوانه ۵۰۰ گ + دوتا موز (۳۳۵ ک)

اب :۵ لیوان 

دوتا هم تا سحری میخورم

مجاز ۱۲۰۰

مصرفی ۱۱۴۷

ورزشم جون ندارم فقط یه کم پیاده روی 😄😍❤💙

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

صبحونه نون چاودار ۲۵گرم و ۴گرم کره و شیر قهوه(۱۰۳)

میانوعده سر کار سرم شلوغ بود نشد بخورم 

ناهار ۱۵۰گرم کباب تابه ای(۳۶۲)

میانوعده ۱۰۰گرم توت فرنگی و ۵۰گرم زردالو خشک(۱۶۰)

شام سوپ سبزیجات (۲۰۴)

کالری مجاز ۱۰۴۰

کالری مصرفی ۸۵۰

تا هزارتا ی فنجان هم شیر کم چرب و دارچین قبل خواب میخورم

ورزش یازده کیلومتر دو و پیاده روی متناوب 

آب ۹لیوان

گزارش#  

@عروسترکم  

سلاممم🥰

۳۰ دقیقه رقص +۶ لیوان آب 

امروز مامانم کله پاچه خانگی گذاشت منم تا الان بیرون بودم خونه نبودم اندازه بگیرم🥺

ولی تقریبی زدم 

و اون بناگوش ک زدم یک پرس قطعا قطعا کمتره مقدار مصرفیم ♥️♥️🥰

حالا اگر اومدم خونه کمتر بود بجاش ی هویج میخورم کالریم پر شه 

هنوزم نخوردم 😑

مجاز ۱۶۶۸

مصرفی ۱۶۶۸ 

گزارش#  

 سلام سپيده جان

صبحانه يك و نيم كف دست نان سنگك و پنير و چايي و قند و يك قاشق مربا خوري شكلات صبحانه پاك

ميان وعده صبح ١/٤ موز و يك عدد خيار

ناهار: ماكاروني ٨ ق  و ٥ ق سالاد شيرازي و نصف ق روغن زيتون

ميان وعده عصر چاي و خرما و توت فرنگي و سيب و خيارو نصف موز

شام : ماست و گردو و كشمش و كاهو و هويج و خيار

كالري مصرفي ١٣٠٠ 

كالري مجاز ١٦٦٠(بقيه رو احتمالا ميوه بخورم )

اب ٥ ليوان

@sepiiiiiideh