گزارش #

گزارش#  

@هستی،بانو  

اینم برنامه فردای من با توکل بخدا

سلام عزیزم 

گزارش#  

آب ولرم و سرکه سیب

صبحانه :نان و پنیر کالری ۲۷۰

میانوعده چای و خرما +هویج کالری ۸۵

نهار یتیمچه با نون سنگک کالری ۳۸۰

میانوعده عصر پرتقال و شیرینی برنجی با چای ۱۰۰

شام پیتزا قارچ و مرغ خودم پز با کمترین پنیر کالری  ۴۰۰

اخر شب شیر کالری ۱۴۵

کالری مجاز ۱۴۰۰

کالری مصرفی ۱۴۰۰

ورزش با اپ و پیاده روی

اب ۸ لیوان

تمام سعیمو میکنم به برنامه ام وفادار بمونم😚😚

گزارش#  

@هستی،بانو  

ص:دو ک د نان لواش +۱ ق م ارده شیره

ن:عدس پلو ۱۰ ق 😐با ماست و دوغ نصف لیوان

م و: یک کاسه ماست و خیار و فرنی شکلاتی با ژله یک پیاله😁💃

ش:پیتزا مرغ خونگی دو برش😶

مجاز ۱۳۰۰ مصرفی ۱۳۱۰ 

@مامان_الیساهستم گزارش#  

سلام سهیلا جونی 

صبحانه چای تخم مرغ اب پز و دو کف دست نان

نهار دو ملاقه لوبیا چیتی و سه کف دست 

میان وعده شیر و سالاد فصل و پنج تا پسته 

شام نان وپنیر و گردو

ورزش پیاده روی و چالش مانکن شو و چالش ران 

کالری مصرفی ۱۲۵۰

کالری مجاز ۱۳۰۰

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم خوبی؟

گزارش#  

صبحانه : یه پیاله شله زرد 

کل میانوعده ها : چای +چای سبز + پنج تا توت فرنگی + یه قاچ هندونه + ۱۰۰ گرم گوجه سبز

نهار:۱۰ قاشق برنج +۵۰گرم جوجه

شام : پنج قاشق فرنی با یه قاشق مربا + ۹۰ گرم فطیر 

جمع کالری ۱۵۰۰

کالری مجاز ۱۷۰۰

تا اخر شب پر میکنم کالری مو😜

ورزش : روز اول چالش لاغری در سی روز

گزارش#  

@donyay_kochak  

افطار

نان لواش40گرم+خرماخشک14گرم+شیر120گرم+پنیر15گرم+سبزی خوردن⬅277کالری

شام

آش رشته300گرم⬅315کالری

سحری

عدسی308گرم+زیتون20گرم+خرماخشک7گرم⬅382کالری

میانوعده

عسل وسیاهدانه وزنیان15گرم+یه قاشق سبوس⬅45کالری

جمع کالری 1050

مجاز1052

آب 8لیوان

ورزشم با پری جون صحبت کردم گفت فعلا فشار نیار استراحت کن تا بهتر شه یعنی واقعا اشکمو دراومده از درد اصلا حتی راهم به زورمیرم ان شاء الله بهتربشم باز شروع میکنم😭😳

@مامان_الیساهستم    

گزارش#  

س‍لام عزیزم  

صبحانه تخم مرغ+نون تافتون

میان وعده بستنی 🙈

ناهار سبزی پلو +ماهی

میان وعده چای +عسل

شام سوپ+یه تیکه نون خشک

میان وعده بادوم زمینی

کالری دریافتی  ۱۰۰۰

   ۲۰۰ تا کمتر برای اون بستنی و پلویی ک خوردم

آب✔✅

سوزونده ۳۰۰ تا

سلام عزیزم

گزارش#  

گزارش کامل ۱۳۹۹.۲.۸

سحری خواب موندم 🙈

افطاری 

بسی گرسنه بودم 

نان سنگک یه کف دست.پنیر نصف قوطی.خرما سه عدد.

اش رشته ۱۶ ق غ🙊

هندوانه ۱۲۰ گرم.یک عدد سیب قرمز

کل کالری مصرفی۹۹۱

کالری مجاز ۱۱۰۰

کالری مو دیگه ۱۰۰۰ تا حساب میکنم و فست ندارم

ورزش

۱۰ مین هوازی ۲۰ مین حرکات شکم و پهلو و اگه تونستم ده مین ورزش بازو 

فعلا دارم میترکم از اش رشته

شوهرم همچنان ترازو نخرید😔

@هستی،بانو  

گزارش#  

سرگروه جان سلام شرمنده بابت بی نظمی دیروز و امروزم مشکل داشتم 

میان# وعده صبح: بادام زمینی۱۳گرم (۷۳کالری)+هندوانه۸۰گرم (۲۴کالری)

ناهار:دمپختک گوجه ی قاشق+از سینه مرغ دمپختک ۴تیکه ک سرخ شده وارد کردم و توش فارچ بود اونم جدا حساب کردم شد (۳۹۱کالری)

میان وعده عصر:شکلات پشمک حاج هبدالله ۷۰کالری با ی نصف کوچیک بامیه واسه رفع هوس (۸۹کالری)

شام:خوراک لوبیا ۱۰قاشق+۴کف دست تافتون و سینه مرغ ریش ریشم توش بوط شد (۶۰۰کالری )😭

بازم معذرت میخوام بابت دیروز 

@donyay_kochak  

گزارش#  

سحری =تخم مرغ با تن ماهی ۵ ق غ+نان لواش ۲ کف دست +چای ۱ لیوان+خرما سه عدد=۲۵۴.۵کالری

افطار:کاچی ۵۰ گرم+نان سنگک ۲ کف دست+خرما ۳ عدد+سبزی خوردن ۱۰گرم+شربت پرتقال نصف لیوان=۴۷۶.۳

میان وعده=چای ۲ لیوان+خرما ۴ عدد +خیار۳عدد+حلوا ارده ۲۰ گرم=۱۹۷کالری

کل کالری ۹۲۷.۸ 

ناهار ۳ عددنان محلی خوردم 

امروز دندونم درد میکرد مجبور شدم دارو بخورم روزه مو باطل کردم

آب ۸ لیوان 

ورزش یه ربع 

مولتی ویتامین هم خورده میشه

ببخشید دیر گزارش دادم😊